MachadoV

Eu num entendi, essa coisa é comida ou é alguem? que estranho xD

Isso vai de pessoa para pessoa, o importante é atingir a fase NREM, mas não espere que o sono vai te fazer ter ganhos muito maiores não Ronnie Coleman dorme 7 horas por noite e é quem ele é.

"O sono é dividido em duas categorias: sono REM ("Rapid Eye Movements") e sono não REM ("Non-Rapid Eye Movements") e este é classificado em 4 fases. Durante o período de sono, normalmente ocorrem de 4 a 6 ciclos bifásicos com duração de 90 a 100 minutos cada, sendo cada um dos ciclos composto pelas fases de NREM, com duração de 45 a 85 minutos, e pela fase de sono REM, que dura de 5 a 45 minutos." [...] "O hormônio do crescimento (GH) é secretado principalmente no estágio 4 do sono NREM." Sendo assim podemos concluir que uma hora e meia de sono já libera hormônios. FONTE: http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2003/g3/fisiologia.html

Amigo não existe isso de repor treino, apenas continue sua rotina como antes, um dia de treino não vai ter impactos no seu ganho se continuar disciplinado.

Banana é médio no limite quase indo pra alto, Indice glicemico 83 sendo que o açúcar cristal, sacarose é 87. EDIT: Pensando bem nao faz diferenças, já que as fibras que voce come nas refeições em que come banana vao retardar a absorção e ela vai acabar sendo de baixo IG =D Sobre o tópico, muitas pessoas (apesar de que muitos estudos mostrem ao contrario) tentam nao ingerir carbos a noite, eu acho q nao tem nada a ver mas se vc nao quiser arriscar ganhar aquela gordurinha extra, o melhor mesmo é trocar os carbos, por proteínas e gorduras na ceia. Como o ovo e azeite que você sugeriu

Amigo só pra constar banana é uma fruta de alto IG

Pessoal desculpa a impertinencia, só q lá na minha academia nao tem suporte pra paralelas mesmo, eu gostaria de saber se todos esses exercicios de supino não irão sobrecarregar alguma parte do corpo.

Obrigado a todos pela a ajuda então está decidido, segunda feira vou ver se lá tem o suporte, eu tenho quase certeza que não mas se n tiver msm coloco o Supino fechado no lugar das paralelas e começo a seguir esse treino.

Eu achei o treino ótimo velho fiquei até com receio de postar e dizerem q eu roubei mas enfim, vou tirar minhas medidas e bf primeiro pq nesse primeiro mes eu desviei demais da dieta quero deixar treino, dieta e descanso bem organizado.

Blz só uma coisa eu não tenho certeza se lá na minha academia tem suporte para paralelas, posso substituir por algum isolador de triceps?

Bom então, dei uma pesquisada aqui e coloquei mais exercicios compostos e para outros músculos, vou fazer um AB2X msm o treino ficou desse jeito: Treino A Supino Reto Supino Inclinado com halteres Desenvolvimento Paralela Prancha Prancha Lateral Treino B Agachamento ou Levantamento Terra (Revesar) Stiff Panturrilhas no Leg Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta Encolhimento (Esse é basicamente o treino do lelesk só que com Stiff no lugar do Leg.) Pretendo fazer 3 séries de 8 repetições em todos os exercícios tirando a barra fixa que eu não aguento fazer 8 repetições, no máximo 5, será q tem problema?

Pois é cara eu pensei que alguns músculos menores iriam ser trabalhados do msm jeito mas eu preciso de um pra isolar eles? Você ta sugerindo fazer como se fosse um dia só membros inferiores e no outro só superiores? O instrutor disse pra mim que não pega bem homem fazer agachamento livre, fiquei puto, vou ver se eu faço um treino ABCD pq meu descanso é um pouco rápido, pelo menos eu acho.

Idade: 15 Altura: 1,72 m Peso: 63 Kg BF: ? Objetivo: Hipertrofia Tenho um mês só de treino por isso não tenho o conhecimento necessário pra julgar o treino que o instrutor me passou, mas o *** num sabe nem o nome dos aparelhos e ainda me passa execução errada além de ter preguiça de escrever meu treino direito, eu gostaria que quem puder avaliasse meu treino. OBS.: Treino Segunda, terça,quinta e sexta. Treino A Peito/Triceps Supino Reto Máquina 3x10 Triceps Testa com Halter 3x10 Banco Flexor 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Polia 3x10 (Que o instrutor chama de "Triceps Cross. Bilaterado") Leg press 45 3x10 Abdominais no Banco 3x15 Treino B Costas/Biceps Pulley Costas 3x10 Rosca Alternada 3x10 Banco Extensor 3x10 Biceps polia baixa 3x10 (Que o instrutor chama de "Biceps Cross. Bilaterado") Remada Aberta 3x10 Leg press 90 3x10 Abdominais inferiores 3x15

Eu discordo do renat0, se você conscientiza sua mãe por exemplo de como isso é importante pra você e aponta como se chega nesse objetivo ela aceita de boa ou pelo menos deixa vc trabalhar.

Cara com essa dieta e fazendo aeróbicos 80% do que você perdeu foi massa magra, fazendo AEJ tú vai perder todos os músculos que vc tem.

Depende do que você considera bonito, eu já vi gente com fetiche por gordinhos.

Kct agora to com medo, vou refazer a dieta e volto a postar aqui obrigado pela ajuda.

Então velho eu realmente não entendo isso, apesar do meu peso baixo tenho uma aparência "skinny fat" com bem pouca massa muscular além disso sempre fui meio gordinho e sempre pratiquei pouco esporte, tem 8 meses que começei a fazer natação e uma dieta descente, agora to com esse corpo estranho.

Olá é meu primeiro post aqui, mas já leio o fórum há algum tempo. Começo a fazer musculação segunda e pretendo começar perdendo gordura: Altura: 1m 72cm Peso: 57kg Idade: 15 anos Objetivo: Cutting