skel.

Tenho uma duvida em questão disso, não consegui achar tópicos relacionados. então vamos lá.. Consigo controlar minha alimentação até o treino ( que é das 6:00 até em media 6:30~6:50), como não da pra eu ir mais cedo por causa do trabalho, já tomo o shake e vou pra faculdade, gostaria de saber alguns alimentos os quais posso comer na faculdade porque acabo comendo denovo só 22:30, as vezes levo alguma fruta ou algo, porem, alguma dica sobre o que eu possa levar em questão alto IG com preparo rápido e facil? edit: já malho a 4 anos

Bom dia , gostaria de saber uma alimentação adequada para o meu treino, tendo em vista que treino há 4 anos sem suplementação e uma dieta correta, tenho um shape legal, porem, parei no tempo " faz algum tempo que não ando tendo ganhos perceptiveis ", vou começar com uma Whey + Maltodextrina pós treino, e queria uma recomendação para a alimentação diaria, tendo em vista que tenho um dia muito corrido. Aqui vai como eu sempre fiz: Altura: 1,75kg Peso: 65kg 06:30 Vitamina (Leite, maçã, mamão, banana, aveia) (neste intervalo não estou ingerindo alimentos, apenas água) 11:00 Pão integral + fatia de queijo 12:30 Almoço, 6 colheres de arroz, 3 de feijão, frango ou carne vermelha, salada 17:00 Pão integral + leite + banana 18:00 Treino 18:40~19:00h Estou tomando apenas a maltodextrina + uma fruta (esperando a whey chegar) 22:30 ( horario que chego da faculdade) repito basicamente o almoço 00:00 iogurte, alguma fruta ou um pão integral com fatias de queijo Obs: disponibilidade para comprar alimentos ,suplementos e carregar alimentos para o trabalho. Alguem poderia reformular a minha alimentação acrescentando a whey? Desde já, obrigado !

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 73kg Objetivo do treino: treinar adequadamente Treino ABCDA Boa noite ! Voltei a minha rotina, trabalhar, estudar e ir a academia, entretanto, meu treino está cada vez mais " ridiculo " , estou praticamente deixando de treinar por causa do tempo escasso, então, gostaria de umas dicas, já que estou " parado no tempo " , praticamente treinando a 1 ano sem ganhos perceptiveis, malho a 5 anos e isso me magoa muito, indo direto ao assunto, estou pensando em fazer o seguinte treino: A - Costas ( 4 exercicios ) B - Peito ( 4 exercicios ) C - Ombro/pernas ( 3 exercicios para ombro, 2 para trapézio, 2 para pernas, 2 para panturrilha) D - Biceps/triceps ( 3 exercicios para biceps, 3 para triceps ) A - Costas ( 4 exercicios ) Já , na próxima semana, vou comerça assim A - Peito B - Costas C - Biceps/triceps D - Ombro/perna A - Peito Sendo assim, sucessivamente, repitindo 1 musculo 2x por semana.. Sempre fui de malhar 2 musculos repitidos , famoso treino ABC , porem, a falta de tempo e a exaustão me prejudicam, alguma dica se vai funcionar?