AnimalHardcore

Obrigado pelas opiniões. Comecei esse treino essa semana, estou gostando... achei interessante porque você usa sua energia só para um músculo, e pode tirar mais proveito disso, vou fazer técnicas de pirâmide, drop-set e etc para forçar ainda mais.

Coisa de 1 hora meu treino, abc 2x. Agora vou começar abcde vai demorar menos. E eu medi meu bf em um site aqui na internet, mas é essa base, não tenho muita gordura.

Eu aumentei um exercício porque como o tempo de descanso é maior, achei que posso forçar mais.

Idade: 16 anos Altura: 1,76 Peso: 65 Bf: 4,49 Medidas: Braço 32, Pernas 52,5... Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Repetições: 8 a 10 Séries: 3 É o seguinte, sou ectomorfo, treino a 6 meses, não tenho condições de fazer uma dieta ao pé da letra mas tive ótimos ganhos com o treino abc2x. Decidi mudar meu treino pois acho que meus músculos não estão descansando direito, principalmente ombro. Sei que sou novo para usar esse treino, mas quero ver o que é melhor para o meu corpo, eu treino pesado, pego o máximo que eu consigo fazendo o exercício certo, saio de lá destruído e sinto o músculo por uns 3 dias. Uma coisa que eu ando meio preocupado é que não consigo aumentar a carga frequentemente, principalmente no supino, até hoje consigo erguer 17-17 encostando até o peito. A - Peito: -Supino reto -Supino inclinado -Supino Sentado (Máquina, focar região de baixo) -Crucifixo -Cross Over B - Pernas: -Agachamento Livre -Leg Press -Cadeira extensora -Mesa Flexora -Cadeira Abdutora C - Ombro/Trapézio/Panturrilha: -Desenvolvimento atrás com barra (ás vezes com halteres) -Elevação lateral -Elevação frontal -Crucifixo invertido -Encolhimento com halteres (ás vezes máquina) -Panturrilha no smith -Burrinho D - Costas: -Levantamento Terra -Puxada frente supinada -Remada curvada -Remada unilateral E - Biceps/Triceps: (Como vou ficar livre no sábado, poderia passar o biceps pra sábado também) -Rosca direta -Rosca alternada -Rosca scott -Rosca concentrada -Triceps corda -Triceps pulley -Paralelas -Rosca francesa unilateral (ás vezes triceps testa) Me ajudem por favor, dêem suas opiniões, obrigado!