Dokinha

Poxa ... As mulheres que postaram as fotos das mulheres preferidas realmente são devassadoras para meu lado sensível rs ... Eu não sei falar quem é bonita ou bonito mas ... Acho que vou deixar tudo quieto, nem sei tocar assunto sobre mulheres, sou tímido, aff ... Tenham uma boa tarde aí !

Muito obrigado galera ! Vocês me apoiaram muito e devo a vocês por isso ! Também tô pensando em comprar um banco pra fazer crucifixo com halteres comprado ! Que diz ? É uma boa possibilidade de malhar em casa enquanto a academia tá fechada ? Obrigado !

Bom, Matheus, posso te chamar assim, beleza ? Então, como tava falando na segunda pergunta, eu queria saber se eu poderia acrescentar mais riqueza em proteína e carboidrato, uma vez que eu não saiba e se eu deveria comer mais ou alguma coisa parecida. Aliás, o que significa "Bulking" ... ? Enfim, obrigado caso retorne a resposta !

Obrigado á todos que responderam . Então, pra concluir, deixa eu ver se entendi : > A dieta que a gente consumir tem que ser feito de 3 em 3 horas certo ? Mas ouvi relato de que à noite a gente não pode comer nada. Mas faria mal exercitar hipertrofia durante á noite só comendo uma barrinha de cereal ? > Devo consumir mais batatas cozidas, carne de frango sem pele ou carne de boi do tamanho da palma de uma mão, massa de macarronada em uma certa quantidade, consumir itens que dê ferro e cálcio como leite, cereal de Nescau e etc, é certo ? Ou preciso colocar mais quantidade pra comer ? > Se eu quiser fazer só musculação, então a esteira pode ficar atrás, certo ? Porque meu objetivo é ganho de massa, aumento de peso, volume da massa, força e etc e não emagrecer e definir. Ainda assim, será necessário fazer esteira ? Obrigado à quem me ajudar ! Abraços do velho panda preguiçoso* ! *P.S : Não sou preguiçoso, e sim quando durmo rs ...

Ôpa, Firerman, fico contente que tenha opinado . Bom, é verdade o que você falou, nem sempre tudo estará certo mas como você disse, ter "auto-conhecimento" é importante, então criei ´topico pra justamente ter auto-conhecimento ... Enfim, o auto-conhecimento me ajudaria a garantir segurança na prática do dia-a-dia, criando um processo importante que pode ser considerado "auto-suficiência" regularizada entre tempo, experiência e qualidade . Até lá obrigado por comentar e quem sabe você pode me ajudar mais sobre algumas coisas que postei, certo ? Brigado

Ninguém vai me ajudar não ? Só porque sou panda né ... Que preconceito ... Só esperando ainda o comentário .

Boa tarde, pessoal ! Bom, sou novo no fórum, me chamo de Pedro e há um bom tempo, digamos umas 2 semanas, comecei a malhar. Apesar de ter uma rotina entre trabalho, estudo e musculação de uma hora por dia, ás vezes me dá uma canseira mas no final é prosperador ( pra quem não entendeu : eu posso estar fazendo três formas diferentes num dia que é trabalho, estudo e musculação mas mesmo assim não desisto facilmente ) . Bom, primeiramente, gostaria de contar com vocês de que sou novato na área de musculação e optei pela hipertrofia e não emagrecimento ou definição muscular. Como resultado, preciso engordar bastante já que atualmente tenho 18 anos com 1,76 mt com 84 kg. Sempre gostei de assunto sobre hipertrofia e já foi inclusive um objeto de estudo meu quando questionado sobre o assunto de hipertrofia. No momento, estou parecendo sobre-peso, com uma gordura no peitoral e com corpo meio franzino com barriguinha de chopp mas confesso que acho bonito na hipertrofia um homem gordinho com barriga mas o resto do corpo de um musculoso e com porte de grandalhão ás vezes que anti-social rsrs ... Agora sim irei explicar porquê de querer engordar 30 kg . Quero engordar 30kg c om objetivo de fazer hipertrofia, pegar treino mais pesado para braço e peitoral enquanto barriga e a perna toda é regularizada com 3x20 . No caso de peitoral e braçal, será de 5x20 por dia. Farei seis vezes por semana na musculação sem esteira. Por enquanto vou sem esteira e depois compro esteira pra correr em casa. E hoje em dia, a minha dieta está ficando cada vez mais balanceado, mas muitas vezes acho que exagero na comida de proteína e carboidrato com objetivo de pegar mais massa pesada para depois ser executada num treino e ficar forte fisicamente como satisfeito pela visão do corpo . Só que nem tudo parece maravilha ...Ainda continuo tendo problemas com refrigerantes, salgados e etc mas consegui cortar coisas de fritura como coxinha, pastel português, maravilha e etc, e brevemente irei tentar reduzir o corte nos refrigerantes e salgados em massa. E tenho preguiça de fazer abdominal, afinal, não acho que a barriguinha seja um problema pra mim e sim meus peitos e braços . E então, galera, o que vocês me recomendam ? Ahhhh ... Ia esquecendo : no momento, tô fazendo crucifixo com 10 kg para cada braço ( ás vezes reduzo o peso quando meus braços doíam ), rota alternada com 15 kg para cada braço, elevação lateral e etc tudo que seja relacionado à braço e peitoral, exceto coisas avançadas como supino, voador e entre outros em que novatos não compreendam ao corpo . Quanto á perna, faço para bumbum, coxa, joelho e barriga . Só que esses treinos são leves, de 3x20 . E então, o que acham do meu treino ? Obrigado quem puder me ajudar !