EMaromba

Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg BF: Não sei Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x Número de repetições: 8 ~ 12 Número de séries: 3 Galera, treino a mais ou menos um ano e seis meses! Estou aqui para que me ajudem na montagem deste treino com dicas para que eu possa melhorar o mesmo! A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 SUPINO DECLINADO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 ENCOLHIMENTO - 3x10 PARALELAS - 3x8~12 PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET) B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS AGACHAMENTO - 3x10 LEG PRESS - 3x10 PANTURRILHA - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x10 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA BAIXA - 3x10 BARRA FIXA - exaustão ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET) ROSCA INVERSA - 3x10 * COM RELAÇÃO AOS ABDOMINAIS QUAL A MELHOR FORMA PARA MIM FAZER? TODOS OS TREINOS (4 VEZES NA SEMANA) OU DE OUTRA FORMA? Conto com a ajuda de vcs! Valeu!

Já que seu treino é ABCDE vc poderia fazer tipo: A - PEITO B - COSTA C - OMBRO D - BICEPS/TRICEPS E - COXAS/PERNAS Quanto aos exercícios tente por: 3/4 para musculos grandes e 3/2 para pequenos!

Bom galera do fórum, atualmente treino no sistema ABC2x: A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS B - COSTAS/BICEPS C - COXAS/PERNAS Mas, com o fim da greve das universidades terei apenas 4 dias disponíveis na semana. Então pergunto: melhor eu montar AB2x ou ABCD? Quanto à divisão do treino como faço?

Você faz supino declinado? Se não, tente fazê-lo! Você faz supino declinado? Se não, tente fazê-lo!

Você treina há quanto tempo? Porque não adianta tomar suplementos se não tiver uma boa alimentação, descanso e treino! Creatina não faz milagres!

Não conheço a marca, mas acredito que o fato dela ser importada não implica dizer em superioridade sobre marcas nacionais! Mas não custa nada testar, não é?

Quanto vc pesa? Você segue aquele cálculo: SEU PESO x 2g DE PROTEÍNA (2g/kg de peso corporal)? CUIDADO PARA NÃO ULTRAPASSAR MUITO ESSA MARCA!

Acho que sua série está um pouco atrapalhada! Seria melhor vc fazer a seguinte divisão já que treinará ABC: A - PEITO/OMBRO/TRICEPS B - COSTA/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO C - COXAS/PERNAS Tenta manter 4 exercícios p/ mm¹. grandes e 3 p/ mm. pequenos! ¹mm. = músculos

Não desista, não desista e não desista! Na vida só os fortes evoluem! Aqueles que fraquejam e que, por qualquer motivo, desistem são escanteados! PERSISTÊNCIA, DISCIPLINA e FORÇA DE VONTADE!

É bom não confiar, né!

Estou pensando em comprar Albumina, mas aí vem uma dúvida: vale a pena apostar na mesma? Quero comprar de uma marca que possui 80% de proteína (Naturovos)! Alguém que tome somente albumina pode me dá uma opinião!?

Já vi o banner, já visitei o site e já pesquisei! Mas essa marca aí do banner é boa e confiável?

Qual o site que posso encontrá-lo? Qual o site que posso encontrá-lo?

Qual uma marca boa?

Estava pensando em comprar o Whey Protein 1 Kg - - e queria saber a opinião de vcs se vale a pena adquiri-lo? A imagem do mesmo está neste link! http://www.google.com.br/imgres?q=whey+protein+suplemento&hl=pt-BR&sa=X&biw=1024&bih=643&tbm=isch&prmd=imvnsfd&tbnid=1_RUVI7fplSqKM:&imgrefurl=http://carolbissato.blogspot.com/2012/05/chegou-whey-protein-suplemento.html&docid=aRh9Z9iM6XYkhM&imgurl=http://www.netshoes.com.br/Produtos/99/161-0005-799/161-0005-799_zoom1.jpg&w=1200&h=1200&ei=WMgFUPPzD4q09QSvqO3pBw&zoom=1

kkkkkkkkkkkk

Nesse ritmo você vai ficar "monstro" rápido! Continua malhando firme, mas vê se escreve melhor os tópicos! Muitos erros! Nesse ritmo você vai ficar "monstro" rápido! Continua malhando firme, mas vê se escreve melhor os tópicos! Muitos erros!

3cm em um mês!? Acho que tu tens a genética do Arnold!

O ideal é fazer 4 exercícios para mm*. grandes e 3 para mm. pequenos! *músculos

IDADE: 19 anos ALTURA: 1,78 PESO: 70 KG BF: Não sei MEDIDAS: OBJETIVO: Hipertrofia ESTRUTURA: ABC (2x) NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10-12 NÚMERO DE SÉRIES: 3-4 SEGUNDA/QUINTA PEITO: Supino reto com barra Supino inclinado com barra Supino declinado com barra Supino reto com halteres Voador (Peck Deck) OMBRO Desenvolvimento frente Elevação frontal Elevação lateral Desenvolvimento com halteres TRÍCEPS Barra paralela Pulley com corda Pulley (polia alta) Tríceps coice Tríceps francês TERÇA/SEXTA COSTAS Pulley frente Pulley costas (puxada costas) Pulley com puxador (puxada fechada) Remada baixa Remada unilateral TRAPÉZIO Encolhimento com barra Encolhimento com halteres BÍCEPS Rosca direta Rosca scott Rosca alternada QUARTA/SÁBADO COXAS/PANTURRILHAS Agachamento livre Leg press Extensora/Flexora Panturrilhas na máquina de leg press Panturrilas sentado Avaliem e deem suas opiniões!

Acho que não é bom treinar Peito/triceps/ombro! Se fosse vc fazeria o seguinte: A- Peito/Costas B- Ombro/Triceps C- Coxas/panturrilhas/biceps

Quando estou de férias da universidade malho seis vezes na semana ABC2x, mas quando estou em aula prefiro malhar ABCD! Acho que me dou bem assim!

Acho que por ser um treino ABC você poderia fazer o seguinte: A - Peito/Costas B - Ombro/Triceps C - Perna/Biceps Acho que seus exercícios estão bons, mas fazeria apenas 3 para bíceps! Em triceps tente colocar uma barra paralela! Para pernas comece com agachamento livre!

Então deixe scot mesmo! Dei uma opção a mais para bíceps! Outra coisa: acho melhor vc fazer Peito/antebraço Costa/trapézio Descanso Coxas/pernas/ombro Biceps/Triceps Descanso Descanso

ACHO QUE O RESTANTE TÁ BACANA!