Gerson Neto

Galera , antes de falarem que eu nao pesquisei , eu pesquisei sim , mais sempre ficava uma duvida e eu nao conseguia descobrir oque eu realmente keria. eu tenho 16 anos , sou ectomorfo , sou definido tenho 7,2 de bf e 36,5 de biceps contraido , mais meu objetivo é ficar TRINCADO. minha duvida é , eu comendo poucos carboidratos por dia se eu vou perder as medidas , e se é possivel cresçer mais na base de proteinas para cresçer e ficar mais trincado , poucas calorias , é possivel ? nao é um cutting , é como um bulk limpo , se eu nao vou perder medidas que eu ganhei comendo menos carboidrato que antes. meu pós : whey , crea , dextrose

kra , fexaram meu topico pedindo ajuda , e eu so ''iniciante'' aki , eu nao sei oque é abc e nao sei o nome dos exercicios nego q fexo meu topico vem na ignorançia putz :S

Idade:15 Altura:1,79 Peso:60 Medidas: braço 34,5 definido e o resto eskeçi kk objetivo do treino : cresçer biceps triceps e peito ps: quando começei academia tinha 48 kilos e 26 de braço , = raquitico ^^ e nao sei informar direito os nomes de tal exerciçios e aparelhos galera , oque eu quero que voces me falem é oque eu devo comer para ganhar uma massa boa e um treino legal , ja malho a 8 meses , e de 2,3 meses pra ca meu biceps nao cresçe mais , eu tento me alimentar bem mais nao sei oque devo comer , nunca tomei suplemento e nem posso ate acabar o tratamento de espinhas ;D malho 5x por semanas , segunda e quinta peito e triceps , terça e sexta biceps antebraço e dorsal , quarta perna e ombro meus exerciçios sao : segunda e quinta : supino reto com a barra 4x8 , supino inclinado com halteres 4x8 , supino declinado com barra 4x8 , triceps na testa 4x8 , triceps corda 4x8 terça e quinta : rosca direta 4x8 , banco scott com a barra 4x8 e tambem faço dorsal e antebraço ( nao sei informar os nomes dos aparelhos para voces entenderem)