Helio Marins

Boa tarde É o seguinte o meu treino é: Peito / biceps Costa / Triceps Ombro e trapezio Pernas. queria saber se faço 4/10 ou 3/10 sem descanso ? porque quero crescer ganhar massa e sair da definição. Obrigado

4 repetições de 10 ? 10 10 8 6 aumentando o peso? ou 3 de 10 aumentando o peso ou mesmo peso ?

Olá Boa Tarde me desculpe se eu estou postando algo errado mais queria tirar uma dúvida com vocês e assim poder me aprimorar Bom tenho 17 anos e estou a 5 meses na academia peso 74 Kg, e a minha série é essa: A - Peito e Biceps B - Costa e Tríceps C- Pernas e Ombro Queria saber se posso dividir em abcd e como dividir ? e se assim terá mais ganho para os musculos ? ou se alguem poderia me indicar uma série para ganho de massa muscular. Obrigado.