jhondias99

Idade: 19 anos Altura: 1,78 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura:ABCDE Treino A Treino B Treino C Dorsais + Antebraço Peitoral + Abdômen Panturrilha+coxa Levantamento Terra 3x12 Supino Reto Barra 3x12 Gêmeos Em Pé Smith 3x15 Remada Cross Peg Neutra 3x12 Supino Inclinado Halteres 3x12 Gêmeos Sentado Máquina 3x15 Puxada Vertical Peg Pronada 3x12 Supino Declinado 3x12 Gêmeos Leg Press 3x15 Remada Curvada Cavalinho 3x12 Voador 3x12 Agachamento Livre/ ou Frontal 3x12 Rosca Inversa Barra 4x10 Infra 4x12 Passada Barra 3x12 Rotacional de Punho 4xF Supra 4x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adultora 3x12 Treino D Treino E Deltóides + Trapézio Bíceps + Tríceps + Abdômen Desenvolvimento Posterior 3x12 Rosca direta Barra W 3x12 Elevação Lateral Halteres 3x12 Rosca Alternada 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Remada alta Barra 3x12 Rosca Testa 3x12 Remada Cross 3x12 Tríceps Pulley Corda 3x12 Encolhimento Halteres 3x12 Mergulho 3x12 Infra 4x12 Oblíquios 4x12 Gostaria de uma avaliação desse treino, montei conforme minhas necessidades

Bom gostaria que vocês avalia-sem minha dieta.. algumas coisas vão variar depende do meu cardápio do trabalho também.. 1ª Refeição 8:30 : Shake hipercalórico : Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g whey protein ( Gold Standard) e uma colher de mel batidos no liquidificador. 2ª Refeição Pré Treino 10:30 : Panqueca proteica: 3 Ovos inteiros + 100 gramas de aveia em flocos ou 200 g de frango + 200g de batata doce 3ª Refeição Pós treino 12:00 : Arroz integral, feijão, salada livre, batata doce ou batata inglesa + 300 g de frango ou carne, depende do cardápio do trabalho.... 4ª Refeição Fruta 14:30: uma Banana, ou manga ou um abacate... 5ª Refeição lanche 16:00: 4 fatias de pão integral, com peito de peru e ricota. 6ª Refeição19:00: 200 g de frango ou carne + 200 g de batata doce Ultima refeição, repete a primeira sem o Whey: Shake hipercalórico Suplementos: Whey + Creatina+ Omega 3.

e ja pensou sobre a tpc?