JMONSTER

Fala ai galera! Idade: 17 Altura:1,74 Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 8 meses Treino: ABC 2x Número de repetições: 10-falha Número de séries: 3 A - Peito e Bíceps Supino Reto Supino Inclinado c/halteres Supino Declinado c/halteres Peck Deck(Voador) 8'8'8' Rosca unilateral c/halteres Rosca Direta c/ Barra Reta Rosca Scott c/ Barra Reta 8'8'8' B - Costas e Triceps Puxada na Polia Frente Puxada na Polia Atrás Remada Baixa c/barra reta Triceps na Polía c/barra reta 8'8'8' Testa Inverso c/barra reta Triceps no Banco C - Pernas e Ombros Agachamento Leg Press 45ª Extensora Extensora deitado Panturrilha sentado/em pé Arnold Press Elevamento Barra Atrás Peck Deck Invertido 8'8'8' O abdominal eu faço 3x na semana, alternando os dias. Quem fez esse programa foi o avaliador da academia, diz ele que é um programa intermediário. Com 3 meses só senti uma certa diferença no Peitoral e Costas, o resto tô perdido. Por isso queria a ajuda de vocês a intensificar ao todo mas principalmente biceps e triceps. Abraços

Fala ae galera, na academia onde malho só escutam merda tipo forró, pagode lento e entre outros. Tira a vontade de malhar na hora com aquelas música de merda, principalmente hoje quando começou a tocar uns arrocha lá velho. Então, comprei um outro fone pro meu cel mas as música que tenho neles só são uns rap fudidão. Ai queria umas sugestões de músicas de vocês.. Abraço!!

Vida Loka Part 1 - Racionais MC's

Tô tomando ela com água somente seguido da alimentação normal pós-treino.. vo ver isso ai da glicose

Tu é novo cara, eu passo os 3 horario fora de casa e ainda arrumo tempo e motivação para malhar! Tenta ver teu descanso e principalmente a alimentação. Vai ver não ta suprindo tuas necessidades.. ai ja viu

Bem, não sei se o lugar desse assunto seja aqui mas como é minha primeira vez no fórum desculpem minha ignorância. Já pesquisei sobre o assunto aqui no forum também e li pra kct, mas quero uma opnião certa de vocês. Nunca tomei suplementos, mas comecei com creatina( nutrilatina age ) com 3g de dosagem diária no pós treino.. Bem, os efeitos normais da creatina, aumento da força, inchaço muscular entre outros eu senti.. Mas houve um problema, a partir do momento que tomo a creatina sinto uma certa tontura que dura mais ou menos de 30 a 60 minutos e depois passa e fica tudo normal. Testei tomá-la antes do treino para ver se percebia o mesmo problema e foi dito e feito, senti o mesmo problema e quase não consegui malhar.. Fiquei com uma dúvida enorme na cabeça.. Tenho 18 anos, 1,74m, 73kg, minha dieta é super balanceada, tomo de 5 a 6l de água por dia e malho a 8 meses. Venho humildemente pedir a opnião de vocês, ja sentiram isso? É melhor eu tentar toma-lá por mais alguns dias e se perssistir o problema procurar um profissional, ou parar de vez? Obrigado!