Sir

Fiquei curioso de ver o treino, mas não tou conseguindo baixar...

Grande trabalho, bons treinos e esperemos que consigas atingir o objectivo Força!

Funaz, eu perguntei pois pernas é um musculo muito grande, e se for treinado de uma forma muito intensiva, ficas muito fatigado para trabalhar outro músculo, pelo menos no meu caso é assim, faço somente pernas num dia, e encaixo o ombro no treino de triceps, é apenas a minha opinião, não consegui fazer a citação

Pesos livres são indispensáveis, tenta também comprar um banco, e vais comprando os pesos a medida que vais precisando.

Bf a 3.88?!?! Pelo teu peso e altura, és muito magro mesmo, mas duvido que seja tão pouco, e além disso não é saudável teres uma bf% assim tão baixa por muito tempo. Melhor maneira talvez seja com um adipômetro.

Deves estar a falhar na dieta, como consegues treinar no mesmo dia Ombros/Trapézio/Perna? Não sentes fadiga quando vais treinar pernas? Nota-se uma evolução, mas como ja disseram é uma evolução minima para 9 meses. Melhora a alimentação!