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minha altura 1,83 cintura 88cm peso 92,4 kg idade 19 anos BF, não sei CAFÉ A DA MANHÃ 7:00 250 ML DE LEITE DESNATADO 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS DE PEITO DE PERU 30G AVEIA 6 1/2 CAP VIT C LANCHE DA MANHA 9:30 40G ALBUMINA 2 MAÇA ou banana 100ML LEITE DESNATADO ALMOÇO 11:30 6 COLHER ARROZ iNTEGRAL 200G FEIJÃO 200G BATATA DOCE SALADA AVONTADE LANCHE DA TARD 15:00 30G ALBUMINA 1 BANANA 250ML LEITE DESNATADO PRE TREINO 18:00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS DE PEITO DE PERU POS TREINO 19:00 40G MALTO 40G WHEY 100% PROBIOTICA JANTA 20:00 6 COLHER DE ARROZ INTEGRAL 200G BROCOLES 100G FEIJÃO SALADA AVONTADE ANTES DE DURMI 22:30 2 COLHER DE AZEITE eai galera avalie a minha dieta e de alguma opinião para melhorar, essa é a minha primeira dieta .