TychoL

Mano com toda sinceridade mesmo eu também não gosto não kk , eu não sinto tanto o peito não , parece que sinto mais o ombro , e olha que eu faço com a melhor tecnica possivel sempre observando escápulas , ponte , cotovelos e todo o resto , mais ali com 50kg eu morri para fazer as 3 , agora vamos ver semana que vem né , comer bastante carbo e ver se faço 5 reps ou então almento a carga , e vamos observar o carry over que vai dar no meu supino reto , abraços

Ta sumido em ogrão , acompanhando aqui sempre haha , abraços

Acompanhando aqui ogro , abraços

@ Zanop : Acompanhndo la brother @ Rodrigo Souto : Obrigado mano , relato a seguir ; Relato de treino : 08/10/2012 Supino Inclinado : 1x10 - 20kg 1x7 - 26kg 1x7 - 30kg 1x5 - 36kg 1x5 - 40kg 1x5 - 44kg 1x5 - 46kg 1x3 - 50kg Supino inclinado com halter : 2x20 - 14kg cada halter Remada baixa na polia* : 4x8 - 8 placas Face pull* : 4x8 - 5 placas DB shrugs : 4x10 - halter 24kg cada Hammer curls : 4x8 - halter 10kg cada maxima concentração possivel ( * super serie ) - Bom pessoal treino muito bom hoje , consegui bater o meu supino reto no supino inclinado , então quando rotacionar para o supino reto denovo , devo estar levantando um pouco mais , semana que vem vou tentar manter os 50kg e fazer 5 reps ou se der eu tento almenta-lo , o resto muito bom , troquei a remada unilateral pela remada baixa na polia e senti um pouco mais o trabalho das costas então devo manter o mesmo , o resto tudo normal . Pós treino foi 10c arroz , 10c feijão , peixe , farinha e ketchup , agora tomar as capsulas de omega 3 , colageno e multivitaminico e descansar um pouco , qualquer duvida ou opnião é sempre bem vinda , estou vendo se faço o dynamic amanha , ou coloco amanha of para não perder o treino lower , pessoal queria umas opniões também quem tiver sobre exercicios unilaterais para o dynamic , estou fazendo o avanço só que não gosto muito dele , se alguem tiver outras opções , agradeço desde ja , abraços

Você costumava fazer esses exercicios antes ? , tem uma boa tecnica já ? , organize também uma forma de progressão brother , por exemplo adicionar tanto por treino , isso ajuda bastante , quando ver que ta pesando , se sentir muito a lombar e só trocar , uma coisa que você vai perceber muito , que ganha mt força no terra, fazendo agachamento , por isso não tem tanta necessidade de fazer o terra 2 vezes entende ? , minha opnião , so por tecnica mesmo , ja que a maioria dos exercicios da força nele , principalmente o agachamento , abraços

Vou acompanhar concerteza brother , mais eu trocaria algumas coisas ai , pro exemplo agachamento seguido de levantamento terra 2x na semana , pode sobrecarregar demais sua lombar , minha opnião , se você for começar com pesos baixos focando na execução , ai tudo bem , mais se for com os pesos mais altos eu colocaria levantamento terra apenas uma vez na semana , e o mais longe possivel do agacho , e ta com um peso bom , tente socar um pouco de carbo para almentar sua recuperação e evolução , abraços

@ Ronan Souza Crisci : obrigado por acompanhar , abraços - Boa tarde a todos , vou relatar a vocês a minha dieta de ontem e hoje , ja que não teve treino ainda , ontem fiz meio que um dia do " lixo " , tirei minhas duas ultimas refeições e uma delas troquei por um hambúrguer ( pão e 3 carnes , nada mais ) e 7 salgadinhos , e a ultima refeição foram alguns copos de cerveja que tomei na festa , lembrando que não costumo beber e tudo mais então só la pro mês que vem agora . Hoje sem muitas modificações , tirei 100g de carbo por ser dia Off , e troquei 10c de arroz por 2 pães do tipo francês , é isso pessoal , abraços

@ A.F : Concerteza tudo de bom cara , queria que fosse assim todos os dias , então eu comprei em uma loja chamada mundo verde que fica aqui perto de asa , custou 21 reais com 100 capsulas de 500mg cada , marca n.andrews , abraços - Bom pessoal hoje vou sair , porque ficar em casa direto ninguem merece , ainda mais nesse calor , então devo voltar umas 6 horas da manhã , e amanhã vou durmir bastante para compensar , hoje não devo fazer minha ultima refeição ( 10c de arroz , farinha e atum ) , vou deixar ela vaga por segurança , ja que a festa é bebida liberada e talvez eu tome uns copos , sem muito exagero , e se eu não tomar assim que voltar eu mando ela , uma boa noite para todos

E sempre bom novas experiencias brother , se quiser testar pelo menos uma semana o Ws4Sb acho de boa , mais você perceberia melhor ele fazendo pelo menos por um mês , porque ele tem a questão de rotação do exercicio que ajuda muito a melhorar os pontos fracos além de não estagnar no levantamento , e claro , acho a recuperação muito melhor , vou acompanhar aqui , abraços

Eu estou fazendo o WS4SB e não acho tão dificil assim , as vezes passa isso pelo exercicios estarem escritos em inglês e muitos não estarmos acostumados , mais são exercicios bem basicos , poucos que são dificeis de executar , geralmente é peso livre , alguns na polia e por ai vai , mais eu faria o 5x5 ai , é menos complicado realmente e o outro precisa de mais planejamento , acompanhando aqui brother , abraços

Acompanhando aqui brother , mais esse seu bulk foi meio sujo né ? , ou você era muito magro antes ? , porque parou em 34-35 cm de braço , depois do cutting vai ficar com uns 31-32 , imagina como vai ficar fino haha , brincadeiras a parte , abraços

Muito obrigado por acompanhar Shapudo , realmente o treino e muito bom , principalmente para quem não curti treinar só 3x na semana , como eu haha , abraços - Bom pessoal , hoje eu acordei 9:00 , tomei meu shake para poder almoçar 12:00 e ir 13:00 para a academia , mais aconteceu algumas coisas então tomei 30g de malto as 12:30 e fui sem poder almoçar , treino bem leve hoje então sem problemas, mais para melhorar , ao chegar na academia estava completamente vazia , só tinha eu e o dono , ele disse que iria sair por uns 30 minutos e depois voltava , ai sim em , eu sozinho com todos aqueles pesos haha , aproveite bastante , trabalhei um pouco do biceps e do triceps , pulso , manguito e panturrilhas , agora terminei de consumir o pós treino que foi , 10c de arroz , 10c de feijão , farinha , peixe e melancia , vou tomar o omega 3 , multivitaminico e colageno e depois descansar , quem me dera que a academia ficasse vazia todos os dias kk , bom final de semana a todos !

@ cclm : Obrigado pela ajuda ai brother , abraços . Pessoal , tinha me pesado quarta feira assim que acordei e bateu 81kg , ai me pesei hoje após acordar e bateu 83kg , acoho que é retenção , comparando com uma fita doida aqui as principais medidas como braço , coxa , cintura e peito parece que não houve alteração , então irei verificar na proxima quarta para poder comparar .. Daqui a pouco treino haha , bom dia a todos !

@ cclm : Ah sim agora eu compreendi , bom irei fazer isso no agacho e no supino inclinado , estou rotacionando de 2 em 2 semanas , prefiro do que 3 semanas , ai da um mês certinho , e meu terra foi de 44kg para 50kg , não achei tão ruim , meu agacho parei no 50kg , vms ver onde vai dar agora , uma outra pergunta brother , e para colocar carga maxima mesmo e no outro treino tentar bater ela ? , pqe eu fui começando com as cargas baixas e progredindo , no terra por exemplo eu poderia chegar aos 60kg ou por ai , ja que não achei 50kg tão pesado , ou é melhor ir progredindo de 5 em 5 ou por ai ? , sua opnião , abraços

Walking lunges : kk , valeu ai pela correção brother , abraços

@ cclm : Tinha lido a tradução aqui do forum e tava dizendo que era o maximo de series com tantas repetições , então você quer dizer que eu devo no final fazer uma serie de 3 a 5 repetições com o maximo de peso que conseguir ? , ou com o recorde ?

Velho ta cada vez mais pesado , fico tentando imaginar o quão retido deve estar kk , mais subindo tão rapido assim só faltou umas imagens para vermos o resultado em haha , mais vai almentar as PR sinistramente com esse tanto de carb , doce de leite fala não brother , gosto muito , mais como to em um bulk controlado to evitando de mandar , to mais no arroz kk , abraços

Relato de treino : 05/10/2012 Lev. Terra 1x10 - 20kg 1x10 - 24kg 1x7 - 30kg 1x7 - 34kg 1x7 - 38kg 1x5 - 44kg 1x5 - 48kg 3x5 - 50kg Walking lunges 1x10 - 20kg ( 10kg cada halter ) 3x8 - 32kg ( 16 kg cada halter ) Pull-througs 3x10 - 4 placas na polia - Bom pessoal , fiquei bem feliz com o treino hoje , parece que a dieta com mais carb está começando a dar certo , semana passa tinha feito o lev. terra com 44kg e senti bastante , hoje fiz com 48kg e ficou leve , almentei para 50kg e ficou normal , não pesou tanto , sei que foi um almento muito grande , mais assim ele alcança o squat , e como só vou fazer ele denovo daqui a um tempo , achei de boa almentar o peso . Walking lunges os benditos halteres deixam minha mão cheia de calos , e eu tenho que melhorar um pouco a tecnica , Pull e abdominal circuit bem tranquilo . - Cheguei bem cansado hoje e mandei para dentro o pós treino , a unica diferença na minha dieta foi que hoje comi peixe e não carne vermelha , então como peixe tem menas gordura me senti bem mandando 2 fatias de melancia no pré e 2 no pós , eu mandei 4 bolinhos de chuva que meu pai tinha feito e tava com açucar la e não deu para resistir haha , agora esperar um pouco e tomar o colageno , multivitaminico e o oléo de peixe , e daqui umas horas deitar para descansar e preparar a proxima refeição , foi basicamente isso pessoal , segunda estarei rotacionando como disse o supino pelo supino inclinado e o lev. terra pelo Squat , meu objetivo agora de curto e medio prazo é alcançar pelo menos 1BW até o final do ano , bom descanso a todos e bons treinos para quem ainda treina hoje haha , abraços

@ A.F : Atum é muito bom que isso kk , eu curto muito peixe , pena que não da para comer todos os dias né ? , mais eu comprei 800g de filé de peixe por 5 reais no mercado então vou mandar 400g hoje e 400g amanhã haha , isso ae , vamos encher essa barra de anilhas , abraços ogrão @ AnaCarol : Muito obrigado princesa , beijão @ cclm : Então brother vou tentar fazer isso pelo menos em alguns , porque geralmente quanto é treino de polia e coisas assim não conto mt quantas eu coloco , so coloco o maximo que da , mais vou colocar pelo menos a quantidade aqui , abraços @ Rodrigo Souto : Então mano , vou pro treino as 15:00 , estou aqui descanso porque hoje tem o levantamento terra haha , estou criando novos objetivos e um a curto/medio prazo é alcançar pelo menos 1BW nas minhas cargas , vamos ver no que da né @ Diario : Pessoal , semana que vem vou colocar o Supino inclinado no lugar do Supino , e vou colocar o Squat no lugar do Lev. terra , vou comer meu pré treino solido aqui e daqui a pouco partir para o treino , e hoje irei adicionar pelo menos umas 2 fatias de melancia no pré , está linda não da pra resistir , assim que voltar estarei relatando para todos , fica ai um video que me deixou motivado para treinar agora , fora de hora ainda haha : E fotinha do pre treino diferenciado hoje Bom treino a todos !

Também sou a favor de manter asim brother ,quando fiz os isoladores antes das barras e paralelas , chegava nelas estava morto de mais para fazer algo util haha , abraços

Tem uns intrutores que são bem assim mesmo mano , duvido muito que eles consigam algo mais fazer oque né kk , hoje tem treino né ? , ta descansado/preparado ? , hoje tem levantamento terra pra mim , bater a minha PR espero , então vamos que vamos haha , abraços

Grande A.F , sempre acompanhando aqui ogrão , uma motivação para todos nós , um bom treino e uma otima sexta brother , abraços

Brigadão por estar acompanhando ai pessoal , bom molho eu so uso o molho de pimenta mesmo para substituir o sal e fica bem de boa haha , e que eu tirei a foto antes dps joguei bastante molho de pimenta . Bom pessoal acabei de fazer minha ultima refeição , 10 colheres de arroz , um pouco de farinha e metade de uma lata de atum , agora é esperar um pouco , tomar um banho e dormir que amanhã tem levantamento terra bem pesado , e amanha ao em vez de carne vermelha , estarei comendo filé de peixe haha , boa noite a todos

Leandrão tenho uma duvida , estudando um pouco sobre carboidratos , vi que alguns nutricionistas consideram que comer carboidrato nas ultimas refeições pode causar um acumulo maior de gordura , então , em uma dieta hipercalórica , minha ultima refeição ter proteina e carboidrato causaria um maior acumulo de gordura do que proteina e fat ? , quais as bases cientificas ? abraços

Brother muitas vezes a falta de recuperação pode ser devido ou a muitos auxiliares não sei se você faz , ou a falta de comida , tenta fazer um teste , pega as cargas que você parou , tira 60-70% dela e volta a fazer com essa carga , em seguida vai almentando 1kg de cada lado ou coisa parecida a cada treino , e comendo bastante carb , mais tenta comer bastante mesmo , por voltar de 3000kcal por ai e ve se não almenta novamente , também ve se está conseguindo as vitaminas , caso contrario tente achar um multivitaminico , também verifique se está durmindo no minimo 8 horas por dia para haver a recuperação , e se não estiver tenta durmir de tarde ou qualquer outro horario também , também pode ser algum ponto fraco sei ai entra os auxiliares , ve se está fazendo com a execução 100% também , acho que assim resolve , abraços