TychoL

Acho que como todo metodo , exige uma experiencia para ver se funciona ou não , você podia tentar e ver se da algo diferente e coisas do tipo , abraços

Bom , tenta ajeitar a dieta , e nos dias que não treinar tenta abaixar um pouco o carbo , coisa de 50-100g mais esse comer limpo não significa comer só alimentos " limpos " como o pessoal falou , pode comer um doce de vez em quando ou coisa parecida , mais sempre encaixando ele no macro e não tem problema , abraços

Então Shapudo , tem o diario do craw , ele usa a WD em bulk , e la tem mts mts informações legais , seria bom dar uma lida , abraços

@ A.F : Isso mesmo ogrão kk , obrigado pela força ai , abraços . - Boa tarde pessoal , acordei agora , um pouco tarde né ? , mais como não tem treino hoje não tem muito problema , acabei de mandar meu shake e como fica gostoso com o bom e velho Nesquik de morango haha , então resolvi ir no mercado agora cedo e comprei 1kg de Nesquik , duas latas de leite desnatado que espero que de até o final do mês ou perto disso e comprei também um doce de leite que em cada colher tem 12g de carboidrato , 1g de gordura e 1g de proteina então não vejo muito problema mandar ele de vez em quando só para quebrar um pouco a rotina , obrigado por acompanharem , abraços

Se quer uma dica , faça uma refeição sólida com uma boa quantidade de carbos , na minha opnião nada melhor , agora se quiser gastar com um pré treino ai vai de você , abraços

Eu iria analisar um pouco a dieta , o Hipercalórico seria muito util se tivesse precisando para completar a dieta , caso não precise compre o Whey , apesar de eu achar que a utilidade dos três continua sendo complementar a dieta , então eu iria analisar os macros haha , abraçs

kkkkk , eu acordei muito faminto não sei de onde veio tanta fome , ai fui ver não tinha arroz ai eu fui no bolo com leite mesmo , dei duas fatias para ele e matei o resto todo , agora to me sentindo cheio pqe comer e beber ao mesmo tempo é foda demais haha , mais tarde comer um prato de arroz com atum , por enquanto estou procurando um filme descente na tv para relaxar um pouco

Então brother espero mesmo , não vejo a hora de agachar com 100kg , só de ver os 60kg na barra chega estava mais bonita haha , então né , eu tava cortando o bolo de laranja aqui , ai coloquei duas fatias no prato , ai vem meu irmão e diz , vai comer só isso ? , ai eu , não esse aqui é o seu , dei as duas fatias pra ele e levei o resto do bolo todo kkk

Então pessoal brigadão por estar acompanhando aqui , passando mais para dizer que acabei durmindo então minha refeição que seria agora de 10c de arroz , farinha de mandioca , colher de azeite e 3 ovos inteiros eu troquei por um copo de leite integral com nescau e bolo de laranja , optei por integral para manter os g/kg de gordura por dia , mais tarde apareço por auqi , abraço a todos

Bem interessante , eu curto mais fazer o agacho com a base mais aberto do que a largura dos ombros

Queijo , presunto e afins , que isso em kk , do jeito que anda meu bolso , melhor ficar no bastante arroz haha , acompanhando aqui , abraços

Eu coloco só 500ml , mais com soja , banana , malto e nesquik , da bastante coisa até kk

Obrigado brother , fiquei bem feliz com isso , e melhor ainda , acaba de chegar a chuva aqui , logo hoje então vou ter mais descanso ainda porque com a chuva eu costumo dormir bastante haha , então , esse meu Bulk é mais para ganho de força , não tanto de MM sabe ? , mais talvez quando eu completar 2 meses com o treino e dieta estarei postando aqui as fotos para uma comparação , abraços

Então cara aqui também não tem equipamentos sabe ? , mais o cclm me deu uma ajuda e colocamos exercicios que trabalhem a mesma coisa que os exercicios de strongman só que com coisas disponiveis na academia , um Snatch com halter também , e por enquanto que não aprendo os levantamentos , vou tentar fazer eles da forma que o pessoal faz , por exemplo o Clean and press sem agachar no over , não sei se você ja viu mais parece ser bom para melhorar a explosão , vou fazer também levantamento terra por tempo , e uns lunges andando com barra , hoje ou amanha irei postar la ai você da uma olhada sim . Po eu to bem acostumado com isso kk , meu shake de desjejum da quase um litro e fico bem estufado na hora kk

Muito bom o treino brother , é isso ai daqui a pouco está chegando nas cargas antigas , e muito bom a atitude do seu professor de querer ler o artigo , afinal quanto mais profissionais interessados em aprender e talvez até aplicar em determinados alunos , melhor , abraços

Relato de treino Squat : 2x10 - 20kg 1x10 - 30kg 1x10 - 34kg 1x7 - 40kg 1x7 - 44kg 1x7 - 50 kg 1x5 - 54kg 1x5 - 60kg Walking lunges : 3x10 - Halter de 18kg Pull-throughs : 3x10 - 5 placas Abdominal Circuit * - Bom pessoal tenho que dizer que estou surpreendido e feliz hoje , da ultima vez que tinha feito Squat antes de começar o treino de força Ws4Sb , eu tinha sofrido para fazer com 50kg então hoje cheguei com o pensamento de conseguir pelo menos 54kg e sair feliz , mais eu percebi que não estava pesando , então resolvi chegar aos 60kg e mesmo assim sai de la sem sentir muito as pernas e sabendo que aguentaria muito mais , talvez a barra pese quando apoio ela em meu corpo , mais para agachar nem tanto , e sei que teria conseguido uns 65-70 kg , mais como não quero forçar e também deixar meu sistema nervoso ir se adaptando , assim como articulações e outras coisas , resolvi parar no 60kg , e pretendo semana que vem fazer com 64 , 68 ou 70kg , e talvez filme meu agacho semana que vem para o pessoa dar uma opinada , afinal não tem como eu saber como está a tecnica a cada aprimoramento é melhor né ? , meu agacho está um pouco mais profundo que antes e quero melhorar ainda mais , o resto do treino foi bem normal , minha alimentação sem muitas mudanças apenas adicionei o Nesquik de morango que finalmente achei aqui perto , sempre amei esse negocio e agora vou por no meu shake Desjejum haha, umas kcal a mais faz bem , aproveitar enquanto posso comer bastante coisa boa no bulk né ? , porque no cutting pelo menos eu sou bem mais disciplinado , bom pessoal até o final da noite ou amanhã eu prometo postar as modificações e nova rotina , agora três dias de descanso para o proximo treino , ninguem merece né ? , obrigado por estarem acompanhando e boa noite a todos .

Que legal cara , eu também to colocando os LPO's em minha rotina , troquei os dias e toda sexta irei fazer treino de strongman e colocando uns LPO como Snatch e talvez um Clean and press haha , vai ser bem legal poder acompanhar aqui , abraço

Grande A.F , as cargas cada vez almentando , realmente você é um ogro de verdade , e agora para acelerar a recuperação , principalmente agachando ai três vezes por semana , e mandar bastante carbo para dentro e não descuidar também dos micronutrientes que pelo menos comigo ajudam bastante também , vitaminais e minerais e afins , então joga carbo para dentro haha , abraços

@ Zanop : Hoje mais tarde irei posta-las brother @ Rodrigo Souto : Então mano eu acho que estou me dando muito bem com ele , o descanso é bom e em outros pontos também , mais pretendo dar coisas mais solidas daqui a uns 2 meses pelo menos para saber de verdade o quanto foi bom , ou não , e eu acho que uma coisa que me prejudica muito e a dificuldade para durmir , as vezes eu deito e demoro muuuuuuuuito pra pegar no sono , mesmo com tudo apagado , oque me leva a durmir as vezes só 4/5h por dia , gostaria de durmir pela menos 8h por dia para obter melhores resultados , mais fora isso está sendo muito bom , hoje tem treino Lower e mais tarde vou postar as alterações que fiz inclusive uma troca , colocando um dia de Strongman na minha rotina , abraços

Então brother , eu não tenho base nem nada mais ficar em jejum me parece que seria arriscado para a MM , por isso falei sobre os aminoacidos , e as pessoas que vi fazer essa dieta como por exemplo o Craw69 costumavam mandar um shake durante as horas de Jejum , depois se achar algo mando pra você , porque ficar tantas horas sem comer é tenso haha , vou te usar como cobaia também , abraços

Ah , eu acho a WD muito boa em teoria , só que acho ela melhor para quem tem a disposição aminoacidos e alguns outros suplementos , como enzimas e etc, e também , acho que para mim seria dificil mandar tanta salada para dentro haha , abraços

E eu aqui cansado de comer sardinha kk , mando todos os dias , as vezes mando atum e por ai vai , cara to gostando de ver como ta mandando comida pra dentro , e isso ai , daqui a poucos suas cargas irão estar bem altas , abraços

@ Zohan : Ajuda bastante os exercicios de mobilidade brother , eu também me sinto bem travado então coloquei um outro objetivo para o final de dezembro que é agachar o mais profundo possivel @ AnaCarol : Obrigado por acompanhar Ana , fico muito feliz , otimos treinos para você também , beijos . @ Rodrigo Souto : Sem aula é bem melhor mesmo mano , com aula eu tenho que acordar cedo demais , ai quase não durmo e atrapalha muito meu descanso . @ Zanop : Isso ai brother haha , abraços Relato de treino Supino reto com 55% - 60% da 1RM 4x12-15 - 36kg Puxada na frente com polia alta * 4x8-10 - 10 placas Face pulls * 4x8-10 - 5 placas Desenvolvimento com halter 4x8-10 - Halteres de 14kg Db shrugs ** 3x10 - Halteres de 26kg cada Tríceps na polia ** 3x15-25 - 7 placas Captains of crush gripper 3x45 - Bom pessoal treino mais voltado para high reps hoje , deu para dar um bom pump e uma cansada legal , no desenvolvimento com halteres não deu para colocar mais peso porque meu triceps ja estava um pouco cansado , mais deu para aproveitar bastante o mesmo , o resto bem normal ,o treino de pegada vem me ajudando muito em exercicios como o terra , um calor infernal aqui , mais eu gosto bastante de treinar assim haha , bom o pré treino foi 10c de arroz , 10c de feijão , farinha peixe e azeite , e o pós treino a mesma coisa , só que incluindo multivitaminico , omega 3 e colageno , amanha tem o treino lower com agacho , faz umas semanas que não faço o agacho então vou tentar descansar bastante hoje para o treino amanhã render , eu com a ajuda do cclm fiz algumas alterações no treino para semana que vem , adicionando um dia de strongman e umas outras coisas mais tarde ou até amanhã estarei postando aqui para vocês verem , obrigado a todos e bons treinos

Leandrão quanto costuma ser o ganho de kgs em um bulk ? , uma media por semana ou mês independente do biotipo ? , abraçs

Ogrão esse seu hamburguer , você costuma fazer ele como ? , frito mesmo ? , abraços