TychoL

Leandrão gostaria de uma ajuda aqui nesse treino , gostaria primeiro da sua opnião , não sei se voc~e conhece bem esse tipo de treino mais toda opnião é bem vinda , estou em Cutting , e está assim Ficaria : Segunda - A Terça - B Quarta - OFF Quinta - C Sexta - D Sábado - Possivelmente um treino de pegada Gostaria também se você puder , de algumas dicas , primeiro de um exercicio para substituir possivelmente a extensora , porque o banco daqui da academia e meio inclinado e eu tenho muita dificuldade para esticar as pernas , e a outra dica e sobre algo que você mudaria ai no treino ou não , abraços

Leandrão , acredita que uma refeição a mais limpa possivel apenas com um alimento sujo , por exemplo um copo de sorvete ( 24g carbs , 4,2 prot , 10 gordura ) possa atrapalhar em algo ? , estava pensando em por isso para substituir os 20g de carbo da banana e 10g de gordura do azeite , isso no meu pós treino , você acha que poderia causar algum problema ? , em dias OFF não irei usar o mesmo , abraços

Leandrao , oque acha essa lean gains aqui , lembrando que meu TMB é de 2800 , meu peso 82kg , tirei 500kcal com o objetivo de cutting , e vou manter essa dieta tanto nos dias on quanto nos dias off porque não quero forçar muito no começo e acabar perdendo força , e vou abaixando 100kcal por semana , está da seguinte forma Refeição 1 ( 13:00 Pré treino ) 60g de atum 70g macarrão 1 col azeite 517 kcal , 22 proteina , 51 carboidrato , 25 gordura Treino 15:00 Refeição 2 ( 16:00 Pós treino) 400g peixe 10c arroz 10c feijão 100g alface 1 col azeite 2 bananas 952 kcal , 93 proteina , 118 carboidrato , 12 gordura Refeição 3 ( 20:00-21:00 , Ceia ) 400g de coxa com sobrecoxa de frango sem pele 100g alface 1 col azeite 3 ovos 809 kcal , 99 proteina , 2 carboidrato , 45 gordura TOTAL : 2300 kcal , 214 proteina , 171 carboidrato , 82 gordura E então oque acha mudaria algo ? , ou está de boa ? , vou tirando 100kcal por semana e vou manter assim todos os dias fazendo a cada 15 dias um dia do lixo focado em carbos de alto I.G , lembrando que o objetivo é cutting sem perder massa magra e mantendo força já que farei treinos pesados de powerlifting mesmo em cutting , abraçs

Sobre o PullDown oque provavelmente aconteceu foi que você botou peso demais , então ele pega mais o braço do que o dorsal , você tem que colocar não muito peso , vai ficar um pouco leve mais vai trabalhar mais os dorsais , abraços

1 - Então em um dia de treino acha de boa eu colocar as kcal = tmb e colocar alguns carbos de alto IG , como malto e etc , tava querendo colocar uns sorvete , doce de leite , leite condensado e coisas do tipo , acha que iria atrapalhar ? , fazer isso a cada 15 ou 7 dias . 2 - e sobre a lipomastia que tenho , acha que secando a gordura ( foto que te mandei post atrá ) da para queimar ela ou tem alguma outra coisa sem ser faca a se fazer ? , e o tamoxifeno serve para alguma coisa em relação a isso ? não sei onde foi que li .

Leandrão , gostaria de te fazer algumas perguntas 1 - No cutting eu tava pensando em fazer LG e começar com - 500 kcal , no caso começaria com 2300 , mais estava pensando em todo sabado fazer 2600 kcal ( 200kcal a menos do que a TBM ) e focar nos carbos de alto IG para a leptina oque acha ? 2 - Gostaria da sua opnião em uma coisa se você puder , meu objetivo de shape não é o normal , aquele com o BF baixo e tals , eu prefiro estar com o BF em torno de 15% mais bem volumoso como nessa foto do Konstantin Konstatinov o problema e que eu tenho lipomastia , e isso me encomoda e muito , se não fosse por isso eu continuaria bulkando firme e forte , acredito que não seja ginecomastia porque só comecei a ter isso depois que eu engordei demais e porque não sinto a famosa " pedra " , então você acha que vale a pena secar bastante só para perder a mesma ou existe algum outro tipo de solução sem ser a faca ? , sempre quis poder andar sem camisa sem a maldita vergonha que essa gordura acumulada no peitoral causa , ouvi falar sobre tamoxifeno ter alguma coisa que pode ajudar , sabe algo sobre isso ? , ai vai a minha foto para você avaliar mais ou menos como está Tem alguma opnião ? , lembrando o meu objetivo de fake 3 - Alguma dica para o cutting ? , irei fazer LG porque me sinto melhor com ela , e meu treino será ABO , visando mio/sarco : A - Peito/Ombro/Triceps (ou Peito/Costas) B - Pernas 1 C - Costas/Trapezio/Biceps (ou Ombro/Bi/Tri) D - Pernas 2 4 - Eu tenho escoliose , não sei se esse é o nome mais do meu ombro esquerdo ao pescoço é menor do que o ombro direito ao pescoço , parece que os ossos são menores ou algo do tipo , parece ser má formação mesmo , você sabe se isso tem tratamento ou pode me atrapalhar no futuro ? , sem ser esteticamente , porque ja atrapalha ja que na vertical um lado do trapezio é maior que o outro , abraços

Então cara , eu nunca tentei fazer o full porque nunca tinha feito o Snatch , e também minha flexibilidade não é muito boa , estou trabalhando nisso e quando conseguir fazer um agacho bem profundo vou começar a treinar o overhead Squat para poder trabalhar no Snatch full , na primeira vez que fiz o Power Snatch também joguei bem forte e quase o peso foi para trás . na verdade estou tentando mandar bem na dieta , porque tenho 15% de BF e não quero almentar muito , mesmo esse bulk sendo fcado em força e em breve estarei fazendo um cutting , então tento manter nas 3000 kcal por dia e bem limpo , só que sou dificil de controlar , na verdade em cutting eu me controlo bem só que em bulk quero aproveitar um pouco né ? , ai de vez em quando jogo algo que gosto de comer para variar , e tento encaixar nos macros haha , abraços e obrigado por acompanhar aqui brother

@ Zanop : eu também curti bastante , da para perceber como eles treinam a explosão porque eu fiz mortinho com os 20kg , quero fazer de uma forma mais explosiva , e como cansa viu haha @ Rodrigo Souto : Então brother , achei muuito facil a execução , simplesmente um levantamento terra e quando estiver quase completo vs faz uma força e joga a barra pro alto , só isso , esse é o Power snatch , agora o full snatch que tem que ir para o agacho profundo e tudo mais é bem dificil , testa colocar o snatch com barra no seu treino só para ver como funcinoa , vai ver que melhora muito explosão e trabalha bem os ombros e as pernas , principalmente o manguito , abraços . @ Shapudo : Eu ja concordo com o Rodrigão , acho que não vale a pena socar peso se você fizer com uma execução totalmente errada e tudo mais , sou a favor se socar peso sim , mais só até onde consiga ficar com a execução 100% , e tem exercicios como o PullDown que não adianta socar peso , porque se socar peso ele vai forçar os braços e não o objetivo em si , que é o dorsal . - Pessoal hoje foi meio complicado a dieta , coloquei uma batata com maionese em uma das refeições no lugar da farinha , e agora na ultima que seria 10c de arroz , farinha e atum , troquei por 2 pães com linguiça feita no microondas , 50g de carb os dois , fica com menos do que arroz + farinha que dava 68g , a proteina fica quase a mesma e a gordura não fica tão alta porque no microondas sai bastante , então acho que não passei tanto , devo ter batido uns 3200-3300 kcal hoje

o Shape ta muito bom Ogrão , e só vai melhorar de agora em diante , e sobre esse desanimo , como diz o Arnold em alguns textos , é um teste da nossa mente para ver o quanto queremos algo , e achar a motivação de dentro de você proprio mostra o quanto você realmente quer alcançar o seu objetivo , muito bom mesmo , abraços

Otimo treino mano , ja tentou colocar steps em baixo da barra para fazer o deadlift ? , e se não tiver steps na sua academia , porque na minha não tem , é bom por umas duas anilhas em baixo que fica mais ou menos na metade da canela , abraços

@ Zohan : Que nada mano , abraços @ Gabriel.O : Então brother não tem dificuldade nenhuma , é bem tranquilo , o Full snatch que é dificil por ter que ir na posição do agacho profundo e tudo mais , mais o power snatch e bem facil e da para trabalhar com ele muito bem até aprender o Full , abraços

Realmente tem que tomar cuidado com aumentar muito rapido que pode levar a estagnação , no Ws4Sb da para fazer isso porque tem a periodização a cada 2-3 semanas , oque permite não estagnar tão rapido haha , como faz a progressão ? abraços

Então ogro , a diferença é a seguinte Clean and press : Power Snatch : Da para perceber mais ou menos a diferença ? , abraços

Aguardando o relato ogro , abraços

Nunca aconteceu de rasgar o short comigo mais seria bem tenso porque a academia e um pouco longe e não levo mochila nem nada , ia voltar com o short rasgado mesmo kk

Relato de treino Power Snatch : 3x8 - 20kg Cleand and Press : 3x8 - 20kg Lev . terra 3x30seg - 30kg Lunges andando 3x8 - 30kg - Bom pessoal treino muuuuito bom , logo que coloquei 20kg no power snatch pensei que seria pouco e que era so para aquecer , mais pesou bastante e me dei bem demais com este exercicio , trabalha muito a explosão e logo na primeira série ja comecei a sentir minha perna , o treino de hoje senti muito mais a perna do que no proprio Lower day , no clean and press deu pra trabalhar bastante a perna também e a explosão , sem falar na força dos ombros , no levantamento terra não foi tão pesado mais vou começar a progredir tempo e peso juntos para ficar proporcional , lunges andando terminou de acaba com minhas pernas que sai do treino com elas muito bem trabalhadas , então a minha opnião sobre este treino foi nota 10 em todos os aspectos , e devo manter ele na minha rotina , hoje acordei tarde ( 15:00 ) então mandei logo o pré treino e agora que voltei , meu pós treino vai ser o shake desjejum e mais tarde irei mandar a comida , abraços a todos

Pessoal indo durmir aqui , boa noite a todos

1 - Leandrão , sei que oque conta é o saldo calorico total , mais existe algum problema em mandar leite integral + nesquik na ceia ? , só para não ficar comendo tanto arroz por dia e fugir da rotina . 2 - Estou preparando meu cutting para o começo do ano que vem , e gostaria de saber na sua opnião , qual a melhor dieta de cutting para manter MM e força enquanto perde uma quantidade consideravel ( de 500g até 1kg ) de peso por semana ? , eu estava pensando em uma dieta simples , com deficit , 1g/kg de gordura , 2,5g/kg de proteina e um pouco de carbo cerca de 250-300g e ir abaixando aos poucos para não perder muita força , tem mais alguma opnião ? 3 - Eu gosto de testar diversos treinos e ver quais funciona para mim , fiz o Ws4sb e estou tendo um bom ganho de força , e no meu cutting , continuando ai no em termos de powerbuilding e afins , ja que me adaptei bem mais com ele , estava pensando em fazer um ABO , não ando achando muito sobre ele e o pessoal diz para fazer ABO1.5x , como funcionaria esse leandrão ? , Seria uma divisão por exemplo ( usando as lestras ' ABC ' ) ABC-OFF-A ? , seria dessa forma ou como ficaria a divisão ? , abraçs

@ Rodrigo Souto : Obrigado ogro , treino hoje não foi muito pesado porque foi o repetition , mais deu para trabalhar bem a parte de " hipertrofia " vamos chamar assim , agora é descansar e amanhã executar pela primeira vez a alteração que fiz em meu treino , eu gosto bastante do Pulldown também , mais tem que ter cuidado , tem gente que acaba colocando muito peso ai trabalha mais o braço do que a propria asa , eu não gostei mt da executação do cara do video , prefiro ficar com o corpo firme e contraido enquanto levanto os braços e volto focando bastante os dorsais e menos os braços , em superset com cavalinho foi bom demais . @ Heezy : é muito bom sim brother , só que como eu disse ao Rodrigão tem que ter cuidado para não por muito peso e focar demais os braços , mais fora isso ele da um bom up nas asas , abraços

Então brother eu gostei bastante dela , senti bastante as costas no superset , e forçou bastante meu biceps também , o negocio e que não coloco tanto peso para não tirar o peito do apoio , tento fazer com a execução muito boa , então , e que eu to indo quando a academia fica mais vazia , ai geralmente só tem eu la , e o instrutor que é o dono da academia vai ficar la em baixo com a namorada dele e eu fico sozinho , por isso que não tem ninguem para ajudar , só quando eu vou com um amigo mesmo . Na verdade não brother , o pulldown é esse aqui :

Muito obrigado por acompanhar Ana , tenha uma boa noite também e otimo treinos , beijão !

Sobre oque o Zohan falou , também não sei o preço pois uso de um amigo , mais o beneficio pelo menos para mim é muito bom . Muito bom o treino Zanop , cada vez mais pesado haha , agora é mandar mais comida para dentro e virar Ogro ! , abraços

Relato de treino DB bench press : 3x15 - Halter 16 kg Cavalinho* : 4x10 - 40kg Pulldowns* : 4x10 - 5 placas DB lateral raises 4x8-10 - Halter 10kg Barbell curls* : 3x10 - 10 kg cada lado Tríceps testa* : 3x10 - 8kg cada lado Ab superset 3x10-15 - Então pessoal treino muito bom , bem leve mais ja cheguei um pouco cansado por acordar cedo , acho que conseguiria pegar mais peso no DB bench press o negocio é levantar o peso para a posição inicial do exercicio kk , senti bastaaante o dorsal no superset cavalinho + pulldowns , muito bom mesmo , DB lateral raises não fazia a um tempo , resolvi trocar o desenvolvimento com halter por ele para trabalhar um pouco mais a parte lateral do ombro , Barbell curls + triceps testa me deixou com um pump muito bom no braço , agora com esse superset espero melhorar um pouco meu ponto fraco que é o braço em si , e o superset de abdominal , sai de la com ele doendo bastante . Bom , adicionei hoje macarrão no pré e no pós almentando um pouco ai os carbs , algumas mudanças e que as vezes não estou meio afim de fazer a utlima refeição de 10c de arroz , farinha e atum e acabo mandando leite com nesquik para não perder os carbos , é isso ai pessoal hoje fiquei sem tempo porque estava muuuuito cansado e logo depois de mandar o pós treino acabei desmaiando e só acordei agora , estarei passando no diário de todos , abraços e obrigados a todos por acompanhar

@ Rodrigo Souto : Obrigado ai mano , eu to tentando evoluir mais né , e acho que estou cada vez melhor , realmente paralelas é o melhor exercicio e em breve irei colocar ele no treino , agora é evoluir para conseguir a bendita barra fixa haha @ Zanop : Obrigado por estar sempre acompanhando brother , abraços @ Heezy : Meu trapézio não é la essas coisas então acho que esse deve ser o motivo kk @ A.F : Então Ogrão , vou tentar o LowBar e ver como me adapto a ele , pos o HighBar achi que daqui a pouco pode começar a atrapalhar porque sinto mais o trapézio do que as pernas em si . Sobre almentar as kcals eu realmente ja estou adaptando para colocar mais carbos ainda , ja que tenho as proteinas e as gorduras da forma correta , vou ver se coloco um pouco mais de arroz , ou até se coloco feijão em mais alguma outra refeição e ver no que da , de vez em quando eu uso uns carbos como doce de leite , bolo industrial , só para sair um pouco da rotina , mais nada que atrapalhe , afinal , sempre encaixo nos macros , Obrigado pela ajuda Mestre , abraços ! @ Molokai : Então brother eu gosto bastante dele porque desenvolve força e também a hipertrofia ja que tem exercicios que pegam todas as partes do corpo , sem falar que ajuda muito a melhorar determinado ponto fraco , eu gostei bastante até agora , que vou completar 1 mês com ele e fazer a terceira periodização , mais vamos ver se eu consigo alcançar com ele o 1BW ou 1.5BW durante o bulk , abraços - Pessoal hoje dia off , vou aproveitar para descansar um pouco mais e me alimentar bem , meu multivitaminico acabou e infelizmente não vou poder comprar outro agora , mais em breve estarei comprando , unica diferença na dieta foi ontem que meu atum/sardinha acabou e acabei colocando umas 6 fatias de linguiça na ultima refeição , mais tirei a farinha para poder encaixar nos macros certinho , um bom dia a todos !

Muitas vezes seu agachamento pode almentar muito mais com o Ws4sb do que com o 5x5 , porque frequencia não quer dizer o almento de carga em si , com as periodizações , mesmo você não fazendo sempre o agaco pode receber muito carry over nele e outras coisas , e o desgates e um pouco menor haha , abraços