gabrielbelo

Opa , valeu

Fala galera belezinha ? Estava lendo e pesquisando sobre suplementos e li sobre os HGH , eles realmente funcionam ? Se sim , qual o melhor ?

Entao Pedro , notei sim resultados Creatina pre e pos treino e antes de durmir ? as batatas doces e mais proteinas vou tentar adicionar E estava pensando em mais pra frente comprar um jack3d com yok3d , vi topicos falando que seria um bom combo. mas estou em duvida ainda . ou se pego algo mais fraco. Dia 12 posto as medidas porque estou medindo uma vez por mes so

Opa galera , tranquilo ? Já treinei algumas vezes e parei , nunca peguei serio no treino ... mas agora coloquei na minha cabeça que quero crescer e estou treinando serio. Estou a um mês na academia , fiz duas semanas adaptação pois fiquei um tempo sem treinar e estou fazendo Muay Thai e jiu jitsu , mas por questão de tempo não vou poder continuar a luta . Objetivo : 40 cm de braço e abdome definido e maior claro . E pretendo chegar a 90 kg . Medidas Atuais (12/03/2012) Peito - 92 cm Bíceps - 34 cm (esquerdo ) / 33 cm ( direito ) Tríceps - 30 cm (esquerdo / 29 cm (direito) Perna - 57 cm (esquerda) / 58 cm (direita) Panturrilha - 40 cm (esquerda / 40 direita Costas - 53 cm Barriga - 79 cm Peso - 77 kg Dieta / Suplementação - Café : Albumina + Pão , fruta , sucrilhos , etc. - Lanche : Hipercalorico(17500 , 132g de carbo ) + barra de cereal - Almoço : Arroz + mistura ( carne , frango ,ovo) + salada - Antes do treino : Creatina + bcaa+ termo ( Ripped Extreme , so pra dar um pique ) - Depois do treino : Creatina + bcaa + whey + malto -Jantar : Arroz + Mistura - Antes da luta : frutas - Lanche : Pao , frutas ,cereal - Antes de durmir : Albumina O hipercalorico eu estou tomando porque na luta queima pra caramba , mas como vou ter que parar não sei se continuo com o hipercalorico , se jogo ele antes do treino . Treino A ( Peito - Tríceps ) Peito - Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Peck Deck 3x10 Cross- Over 3x10 Triceps Corda 3x10 Pulley 3x10 Unilateral 3x10 E nesse dia faço abdomen que ainda nao montei um treino , esta 'avulso' B (Costas - Biceps ) Pulldown 3x10 Remada baixa com barra 3x10 Remada com halteres 3x10 Puxador com Triangulo Rosca Direta na barra (Piramide 1x12/1x10/1x8/1x6) Scott 3x10 (Piramide 1x12/1x10/1x8/1x6) nao me lembro o nome como se fosse o cross over só que pro bíceps kkk .3x10 C (Ombro - Perna ) Elevação Frontal Alternada 3x10 Elevação Lateral maquina 3x10 Elevaçao Maquina ~3x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Extensora Deitado 3x10 Leg 45 3x10 São poucas repetições mas sempre aumentando a carga dos exercícios. Estou me medindo a cada 1 mês , todo dia 12; Mas hoje vi meu peso e estou com 81.5 Maior e mais definido . Estou aberto a critica , sugestões . Esqueci de falar , tenho 17 anos , e pretendo alcançar o objetivo ate outubro .