Carlos 3

não acha que treinar peito/ombros/triceps em um dia só seria coisa demais?

não entendi, oque seria uma time release?

alguem?

Então, tenho medo de minha ingestão de proteinas e coisas basicas de alimentaçao diarias nao estejam sendo cumpridas sabe. Atualmente nao estou morando no brasil, fico na escola das 8 as 3 horas da tarde, entao meu almoco sempre é la, oque acontece é que nao sou eu quem escolho o meu almoco, e quase sempre é um sanduíche de peito de peru + uma fruta qualquer + uma besteira. Refeição de verdade mesmo só tenho no jantar. Acha que aqueles substituidores de refeição seriam uma boa pra mim? Eles pioram muito a situação da acne? Quanto ao objetivo que to buscando em um suplemento novo, seria dar um up no treino e na força/hipertrofia mesmo, pois sinto que estou meio estagnado no biceps/triceps/peito =/

Idade: 18 Altura: 1.82 Peso: 82kg Objetivo do treino : hipertrofia Eai, sou novo aqui no forum então me desculpem qualquer coisa. Então, estou com uma duvida sobre oque eu poderia adicionar na minha suplementação para ter melhores resultados. Talvez alguma coisa para ajudar essa proteina e essa creatina ai. Eu sei que devia estar tomando malto/dextrose, porem já tenho problema com acne, se eu tomar vai ficar muito foda, então prefiro ficar sem esses. atualmente estou tomando : Whey protein (Optimum) Creatina (All max) Shotgun pre-workout (vpx) Treino a 1 ano, porem frequentemente só a uns 4 ou 5 meses, divisão de treino ABC1x Obrigado.

Idade: 18 Altura: 1.82 Peso: 82kg Objetivo do treino : hipertrofia Estrutura do treino : atualmente ABC1x , aceito sujestoes Eai, sou novo aqui no forum me desculpem por qualquer coisa, noob é assim mesmo.Tenho 18 anos treino a mais ou menos um ano, mas treinando direto mesmo faz uns 4 a 5 meses. Recentemente troquei de academia, e nesse academia que eu estou não tem instrutores, então voce tem que montar o seu treino sem ficha mesmo. Independente da ordem do treinamento, sempre estou variando os exercícios para cada grupo muscular. Ex: Se em uma semana para peito faço supino/supino vertical/ crucifixo/ pull over , na semana seguinte procuro substituir esse crucifixo e esse pull over por algum outro, um voador e algum outro talvez. Isso esta errado? Devo fazer pelo menos os mesmos exercícios por quanto tempo ? Outra duvida é quanto a divisão do meu treino, estou com disponibilidade de treinar 3, no máximo 4 vezes por semana, então não sei se daria para treinar um grupo muscular 2x, estava precisando de idéias. Eu me recupero bem dos treinos, estou achando que treinar costas, peito uma vez por semana possa ser pouco, alguma idéia? Antes eu treinava assim : ABC A(segunda): peito/ triceps B(quarta): pernas/ ombro/ trapezio C(sexta): costas/ biceps Eu estava muito tempo com essa divisão então decidi mudar para : ABC A(segunda) : peito/costas B(quarta) : pernas/ombro/trapezio C(quinta) : triceps/biceps Acham essa divisão de treinamento eficiente? oque acham que eu poderia melhorar nisso ai? estou totalmente aberto a criticas e sugestões, porque ninguem nasce sabendo tudo né Obrigado