2Pac

Como não treinei ontem, vou treinar hoje, minha academia é no clube e portanto tá aberta mesmo no feriado hahaha To esperando a quase 30 dias já minhas encomendas do ######... pedi um Xtend da Dymatize (pre treino), um whey da TwinLab, Creatina Mono, 240 caps de ZMA. Atualmente, o whey é normal no pos treino com a maltodextrina... tenho tambem um Bcaa muito gringo! Vo suplementar daqui 1 mes com creatina + whey + malto e quando eu acabar com o SS e passar prum treino de hipertrofia vo entrar com a suplementação mais pesada, pq vo ta com uma força animal e pra segurar os ganhos vo precisar disso ai! depois posto o treino, abraç

cara é uma otima ideia mesmo! é essencial que se mantenha 10-15% a mais de calorias do que a manutenção a partir dos treinos em que ja sao quebrados os records anteriores, pra que haja maior sucesso em aumentar os pesos durante a semana... ontem ja dei uma aliviada na dieta...to comendo perto de 2,900, 3 mil kcal limpas... meu foco como eu ja disse é o aumento de força e acho que o corpo do cara como um todo fica mais maior apos um periodo de SS, o que nao é ruim tambem, mas vem um pouco de gordura sim. Eu quero muito é ganhar força nas pernas, porque tudo o que eu tenho de musculo ta da cintura pra cima, sempre fui relaxado com as pernas, mas agora é a enfase!! Abraços mano!

hahaha esse é o caraa! valeu por acompanhar brother! Abraço Creio que a hipertrofia propriamente dita nao seja, mas a hipertrofia por consequencia do aumento de força é notoria sim!! o Rippetoe ate fala que da pra ganha uma boa massa muscular ate chegar num nivel em termos de ganhos com o SS... Tu recomenda que eu faça uma dieta mais de manutenção no inicio dos treinos? Por exemplo, até a 4ª ou 5ª semana? abraço

2º Treino Quinta-feira 05/04 ta tudo sob controle brother... vo levantar um pouco mais os pesos pq nao da nem pra brinca assim... Treino de hoje Agachamento 3x5 16-16 Des Militar 3x5 10-10 Lev Terra 1x5 25-25 *sem problemas, muito facil, daqui umas 4 semanas eu vo quebrar o plateau antigo e dai o bixo começa a pega... to fazendo uma dieta bulk violenta. 77,9kg peso atual

Cara, o Assault da MP eu acho demais... só é foda porque é mais caro que a maioria dos pré-treinos... Entre Hemo Rage e o Assault, eu vou de Assault com certeza... Não é a toa que foi o melhor pré treino do bodybuilding.com em 2010!!

amigão, sabe me dizer qual foi a sua evolução com o uso desse treino??Nao necessariamente usando o SS, mas como objetivo a força eu tenho em mente algo assim até dezembro(3x5rep max)Agachamento 70-70kgSupino 50-50kgRemada curvada 35-35kgDes militar 25-25Terra 90-90Meu 3x5 rep max atualAgachamento 30-30kgSupino 30-30kgRemada Curvada 20-20Des Militar 20-20Terra 40-40

eu faço uma piramide... no 1º treino eu fiz: 12 reps barra + 5-5(20kg total) 8 reps 8-8 6 reps 10-10 4 reps 12-12 nao sei quanto % da do peso de treino, que foi 14-14, mas eu sigo sempre uma progressao que eu divido por 2 o peso de treino e a partir dai eu vo aumentando o quanto necessario ate chegar perto do peso certo... com base no peso de treino supondo que tu treine com 40-40... barra + 5-5 12 reps barra + 15-15 8 reps barra + 25-25 6 reps barra + 30-30 3 reps barra + 35-35 1 rep é uma boa tambem... faz o cerebro entender o que ta acontecendo... acompanhem!! abraços

Depois de ler o livro, me deu vontade de fazer um bom tempo de Starting Strength pra ganhar uma base solida de força pra depois treinar com mais reps... Eu treino a 2 anos e entre altos e baixos fui de 62kg a 77kg(peso atual) e mantenho 11-13% de BF desde que comecei. Tenho boa base de como se faz todos os exercicios com a maxima amplitude e sem me machucar! Meu objetivo com esse treino nao é estetica, já que nao tem isoladores e alto volume. To voltando de quase 6 meses relaxando nos treinos, entao vou começar bem devagar. Minha dieta ta perfeita, eu só peco no fim de semana porque fico um bom tempo com a minha namorada e na casa dela não tem tudo de que eu preciso, entao eu acabo comendo umas 500 cals a menos do que o previsto. No mais é isso ai. Dieta: BULKING 3,5k kcals, no qual P/C/G, em porcentagem, é 30/45/25. Mais alem vo fazer um topico pra quem quiser seguir a dieta tambem. Treino: Starting Strength com Remada Curvada no lugar do Power Clean. DIA [A] - AGACHAMENTO 3x5 - SUPINO 3x5 - REMADA CURVADA 3x5 - ASSISTÊNCIA ABDOMEN DIA - AGACHAMENTO 3x5 - DES. MILITAR 3x5 - LEVANTAMENTO TERRA 1x5 ROTINA SEMANAL -> TER (A), QUI , SAB (A)... TER , QUI (A), SAB Comentem ai e me ajudem em alguma eventualidade por favor. VALEU! ( Terça-Feira 03, abril -> PESO 77kg Agachamento 3x5 - 14-14* Supino 3x5 - 20-20 Remada Curvada 3x5 10-10 *vo fazer um load de mais ou menos 2kg/treino no agachamento(1kg cada lado), 2kg no supino, 2kg remada curvada @ o treino foi muito facil, concentrei bem no movimento, deu pra da uma suadinha porque faço o aquecimento quase sem descanso, só o tempo de bota os pesos na barra. eu faço umas 4 series antes de aquecimento para cada movimento. DALE!!