Vinicius Cunha

vou continuar por aqui... como podem verificar a dieta ficou com um toal de 2542,87 kcal e mesmo assim ainda não estou conseguindo bater isto tudo, pois é muita comida e tem horas que não dá para comer tudo, então geralmente eu pulo a refeição 4. com relação ao protocolo de horônimos propionato de testo 150 mg 3x semana stano 100mg dsdn enantato de trembo 100mg dsdn vou ter que dar uma parada esses dias, pois a bosta da stano acabou me dando um abcesso no glúteo, alias se alguém souber como solucionar isto mais rápido agradeço, pq tá foda, to tomando cefalexina 500mg - 6/6 hrs e cetoprofeno 150mg - 12/12 . Fui ao hospital 2x mas nenhum médico quis drenar, pois disseram que o abcesso ainda estava duro e pode ser que o corpo consiga absorver, apesar de estar um pouco grande, tenho tomado os remédios corretamente e feito compressas quentes.

Boa noite pessoa, vou postar aqui a análise da minha dieta para os senhores. Altura: 178 cm Peso: 105 kg Idade: 28 anos BF: por volta de uns 20 -22 % Tempo de treino: tenho alguns anos de treinamento já, ano passado eu estava me preparando para competir, mas infelizmente tive alguns problemas que me afastaram do esporte e devido a isto aumentei muito o meu bf e perdi muita coisa, (quando eu descobrir como se coloca fotos aqui, eu posto algumas) A dieta foi calculada com a média ponderada das fórmulas de Harris Benedict e FAO/OMS, chegando a um TMB de: 2 243,89 kcal/dia O AF utilizado foi o de 1,7 (mínimo de AF moderado) levando em consideração que faço 45 min de AEJ e 30 min pós treino (quando não troco o aeróbico pós treino pelas aulas de muay thai - 3x na semana) aos finais de semana e dias de descanso realizo 2 cárdios de 45 - 60 minutos cada, sendo um em jejum. Sendo assim o GET resultou em 3 814,62 kcal/dia. Como estou fazendo uma dieta para cutting reduzi 1000 kcal diárias (este valor foi escolhido pois estou fazendo a utilização de hormônios, sendo assim a quantidade de kcal que pode ser reduzida varia de 1000 a 1500 kcal e como o percentual de gordura está alto optei por reduzir este valor) Valor Energético total da dieta: 2 814,62 kcal/dia estes são os cálculos que foram feitos, mas na elaboração da dieta ocorreram algumas alterações e não consegui bater todos estes valores, os valores reais vou colocar logo abaixo do planejamento alimentar. PLANEJAMENTO ALIMENTAR JEJUM (AEJ) T3(25 MCG) - T4 (75 MCG) VITAMINA C (1GR) IOIMBINA (5MCG) CAFEÍNA (180 MCG) 400ml de água com suco de um limão espremido e 10 gr de glutamina REFEIÇÃO 1 - 07:30 ALIMENTO Quantidade Carboidrato Proteína Lipídio kcal Clara de ovo 6 0 18 0 72 gema de ovo 2 0 6 10 114 aveia 60 32,00 10,00 4,80 211,2 banana 100 24 1,4 0 101,6 morango 50 3,4 0 0 13,6 Total 59,40 35,40 14,80 512,4 4 gr de canela em pó 2 comp de colágeno REFEIÇÃO 2 - 10:00 ALIMENTO Quantidade Carboidrato Proteína Lipídio kcal batata doce 250 45 4 0 196 frango 200 0 40 6 214 Total 45 44 6 410 picolinato de cromo (210 mcg) REFEIÇÃO 3 (PRÉ-TREINO) - 13:30 ALIMENTO Quantidade Carboidrato Proteína Lipídio kcal Arroz Branco 200 56 5 0 244 Tilápia 180 0 36 3,06 171,54 Brócolis 100 3,8 1,1 0 19,6 Azeite 5 0 0 5 45 Total 59,8 42,1 8,06 480,14 Multivitamínico VITAMINA D - 5.000 ui PRÉ -TREINO - 14:30 2 gr de L - CARNITINA 10 gr de Aminoácidos (INTRA-TREINO) Pós - Treino (Líquido) - 18:00 ALIMENTO Quantidade Carboidrato Proteína Lipídio kcal Whey protein 45 6,75 36 0 171 Maça fuji 100 15 0 0 60 Total 21,75 36 0 231 5 gr de CREATINA 2 Comp de ZMA Coenzima Q10 (100 mcg) Pós - Treino 4 (SÓLIDO) 1hr Após o líq. (19:00) ALIMENTO Quantidade Carboidrato Proteína Lipídio kcal batata doce 250 45 4 0 196 Tilápia 180 0 36 3,06 171,54 Azeite 5 0 0 5 45 total 45 40 8,06 412,54 Glifage XR (500mcg) Refeição 5 - 21:00 ALIMENTO Quantidade Carboidrato Proteína Lipídio kcal Patinho 250 0 52,5 11,25 311,25 Brocolis 100 3,8 1,1 0 19,6 Pasta de amendoim 30 7,2 5,80 12,66 165,94 Total 11 59,40 23,91 496,79 Glutamina (10 gr) ômega 3 - 4 caps total de kcal 2542,87 CR 241,95 PR 256,90 LP 60,83 diferença 271,75 39,51 5,60 10,14

Quanto mais eu estudo e mais me tento me aprofundar nestes assuntos mais eu vejo que eu não sei nada, kkkkkkkkk Mas sobre os treinamentos em jejum, não existem nenhuma vantagem maior sobre a lipólise ? E você acredita que todo este embasamento que eu coloquei na resposta ao nosso amigo I'llFail é pura balela ??

Acredito que se for viável, não quero dizer que seja necessário, mas com o intuito de auxiliar na intensidade do treinamento poderia ser utilizado 10g de BCAA pré treino, gerando um estado de "semi-jejum" isto levando em consideração que não está fazendo a utilização de nenhum tipo de suplementação imediatamente no pós treino

Como pode observar do Texto do Dudu Halcuh, ele indica a utilização de aminoácidos de cadeira ramificada no pós treino e com a variável de tempo de até 60 minutos após o treinamento de força. Isto quado se está visando uma perca de gordura corporal maior. Acredito que devemos levar em conta que a janela anabólica, aliás que seria a mesma para este estado de lipólise (queima de gordura), no pós treino existe, referente ao aumento da expressão da enzima glicogênio síntese, e ela vai estar sedenta por alimentação (isso resume melhor absorção) nas primeiras DUAS horas depois do treinamento com pesos. Concordo com o fato de ser desnecessário, principalmente em uma dieta hipocalórica a utilização de "açucares" com a intenção de gerar um pico de insulina e respectivamente "diminuir" o catabolismo no pós treino (aliás, particularmente, não sei o porque a maioria dos marombas tem tanto medo do catabolismo), segundo o nutricionista Rodolfo Peres, assim como Dudu Haluch e Paulo Muzy, defendem ao em vez da utilização destes "açucares" pós-treino poderia ser substituída pelo efeito insulinotrópico do BCAA...o que auxiliaria na síntese proteica, devido a presença da Leucina (poderia utilizar a Leucina isolada, mas em relação a CxB, eu tenho os 3 aminoácidos em proporções quase equivalentes com uma diferença de preço muito pequena). A utilização do BCAA em um "Treinamento com pesos" não em um AEJ seria sim com a finalidade de diminuir uma possível maior depredação da MM, além de gerar um estado de mais "ânimo" para o treinamento feito, visando aumentar um pouco mais a intensidade. Que aliás é uma duvida, pois seria mais vantajoso realizar um treinamento com os estoques de insulina baixos, em jejum, visando uma maior queima de gordura, só que no entanto não seria tão intenso quanto com o consumo de uma refeição no pré-treino, o que tecnicamente elevaria a intensidade do treinamento. Concordo basteante com a alimentação pós-treino, neste caso a utilização de dextrose (em doses menores, apenas como um sinal) ou até mesmo de um BCAA (caso não tenha sido utilizado no pré/intra treino, o que seria mais uma dúvida) seria justamente para cessar um estado de lipogênese maior do que o necessário, acredito que a preocupação com o IG acaba sendo irrelevante pois com a perda de peso a sensibilidade a insulina aumenta e o seu corpo acaba aproveitando melhor os carboidratos, a utilização de suplementos seria uma opção mais rápida de cessar este estado. Sinceramente eu defenderia um ponto, a utilização do BCAA no pre/intra pois como ocorrerá um período de 40 - 60 minutos sem qualquer tipo de alimentação, o mesmo teria a finalidade de evitar um catabolismo maior, além de auxiliar a um treinamento com pesos mais intenso, pois será gerado um estado de "semi-jejum" o que iria evitar a Glucogênese.

Boa noite senhores, Sobre uma abordagem de para dietas e protocolo de cutting, gostaria de apresentar algumas duvidas: O tempo para a alimentação ou utilização do shake pos treino, com o intuito de aumentar o efeito de lipogênese causado pelo treinamento com pesos. Com tal intuito poderei fazer uma refeição ou utilizar um shake no período de 40 - 60 minutos após o meu período de treinamento visando uma maior queima de gordura e sem os efeitos "catabólicos" maiores ? Quanto a utilização de um shake após este período, ao em vez de adicionar carboidratos de alto IG, gerando o pico de insulina, juntamente com uma proteina, poderia usufruir do efeito insulinotropico do BCAA, com tal finalidade de cessar o catabolismo e acelerar a queima de gordura, não gerando um pico de insulina tão elevado? E levando em consideração o ambiente criado acima, qual seria a melhor opção, o shake com BCAA, dextrose ou uma refeição solida? levando em consideração que já se passou o tempo citado anteriormente (acredito que o estado de lipogenese deva ser cessado o mais rápido possível agora). A utilização do BCAA (10g) para um treinamento feito em jejum ou a utilização de carboidratos de baixo IG no pre treino, em uma refeição solida, visando aumentar o desempenho do treinamento, intensidade, qual se daria melhor quando se trata de um cutting? sendo que o treino com pesos em jejum utilizaria a gordura como fonte primaria de energia e a utilização do BCAA teria um intuito de gerar um treino em "semi-jejum" auxiliando no desempenho e evitando o catabolismo. Enquanto a utilização de uma refeição com carboidratos, auxiliaria na intensidade do treinamento. Tendo em vista que seria feito um pos treino de 40 - 60 minutos após o termino do treinamento com pesos. Neste caso a utilização do BCAA, ocorrera no intra e/ou pre treino pois nao sera utilizado nenhum pos treino solido ou liquido no período de 40 - 60 minutos, visando uma maior queima de gordura. No entanto a utilização de carboidratos no pre treino auxiliaria no aumento de performance uma vez que o nivel de glico em estoque é determinante para quão intenso sou treino pode ser. Caso opte por fazer um pos treino liquido, no ambiente citado acima, quanto tempo depois poderia ser feito um pos treino solido? Se fosse utilizado o BCAA no intra e/ou pre existiria a necessidade de se adicionar outra quantidade de aminoácidos no pós liquido, jutamente da proteína, caso não seja utilizado o carboidrato de alto IG? O planejamento seria mais ou menos o seguinte: Treinamento com pesos em jejum utilizando 10g de BCAA (40 - 60 minutos pós treino) opçoes: Whey+ dextrose Whey + BCAA Refeição solida de proteina + carboidratos simples "as proporções seriam de: - 0,8g/kg carboidratos simples - 0,6g/kg de proteinas - 5g de creatina" senhores, como já citado esta é uma abordagem para cutting tendo em vista uma maior queima de gordura e ajuste de treinamento e alimentação. Baseada em pesquisas sobre o tema aqui mesmo no fórum e em alguns artigos e livros.

pô, desculpa a ignorância, mas como assim GCD ????

Pessoal, atualmente com 84 kg, sera que rola perder mais???