Kinteiro

Pelo que li sobre o treino 10x10 é para musculos grandes: peito, costas e pernas. E para os musculos pequenos é de 3x10 ou 3x15: biceps, triceps, panturrilhas e ombros. Acho eu que é o normal pois esses musculos menores não precisam forçar tanto para eles crescerem. Kra vai pelo o que vc leu não tenta 10x10 para musculos pequenos não você vai acabar lesionado.

Acho interessante sim vc colocar o abacate na sua dieta para pegar peso, assim como também o açaí para vc vai ser de grande valia para pegar peso pois tem bastante calorias tmb. O negocio para vc pegar peso está em quantas calorias vc gasta e quantas calorias vc ingeri, lógico que isso vai depender do seu biotipo né. Vou dar um exemplo: se vc gsta 2.000kcal/dia vc deve ingerir no minimo 2.400kcal/dia, isso com alimentos nutritivos, porém acho tmb valido pelo menos 2, 3 vezes ao mês vc sair da dieta até para dar um alimento diferente para seu corpo. Bom eu acho que vc adcionando esses 2alimentos(abacate e açaí) na sua dieta vai ser benefico para vc ganhar peso.