zehconan

opa...vlew pela dica, eu coloquei o malto pq tm pouco carbo na minha refeição pós treino, só tomando o whey sem malto eu estaria usando o whey para repor energia, e nao é isso que eu qro (uso o whey por causa da rapida absorção de proteina, assim diminuo a taxa de perda de massa, apesar de que sei q vou perder um poko)

fala galera, to aqui pra pedir a opinião de voces na minha dieta (100gr de carbo), eu ía fazer a dieta cetogenica mas como to saindo agora de uma dieta que estava com 1000 calorias a mais do que eu precisava, ou seja, tinha muito carboidrato, preferi reduzir e fazer a dieta das 100gr no meu cutting. se perceberem eu nao coloquei frutas pois tem carboidrato, mas adicionei um multivitaminico (animal pak) pra "tentar" compensar um pouco as vitaminas que obteria nas frutas. Pretendo fazer dia do lixo a cada 15 dias (por mais que seja dia do lixo eu nao vou exagerar, apenas um sorvete, doces, ou algo parecido) Avaliem por favor e derem suas opiniões, desde ja eu agradeço...

opa, tnho 6 meses de treino,objetivo é hipertrofia, to no periodo de bulking, me alimentando forte mesmo, as prioridades são braços e peito.

obg pela dica manel007, mas eu ja fazia 3 exercícios só e com 1 minuto de descanso mais ou menos...porém eu nem chegava a sentir dor nos braços enquanto executava os exercíos, só quando diminui pra 30s emm média foi q eu comecei sentir que meu braço fikava doído, a ponto de eu falhar na ultima rep...acho que aí começou dar uma forçada a mais... obs: to com esse treino a apenas 2 semanas

ok...meu treino completo é o seguinte: Treino A peito/costas Supino reto:3x10 Supino Declinado:3x10 Crucifixo inclinado no crossover:3x10 crossover:3x10 Levantamento terra:3x10 voador ventral:3x10 remada unilateral maquina:3x10 Treino B Biceps/tríceps Barra fixa supinada: 12,10,8 rosca scott: 3x10 rosca martelo: 3x10 rosca concentrada: 3x10 com dropset tríceps roldana:3x10 tríceps coice:3x10 triceps parela:3x10 abdominais... Treino C Ombro/Trapézio/Antebraço/pernas elevação lateral:3x10 elevação frontal:3x10 elevação anterior dos braços sentado, crossover:3x10 encolhimento com halter:3x10 encolhimento com a barra por traz:3x10 remada alta com barra:3x10 toquinho:3x3 Treino D agachamento:3x10 cadeira extensora:3x10 panturrilha no leg:3x12-10-20 panturrilha sentado:3x10 cadeira flexora:3x10 mesa flexora:3x10 adução:3x10 abdução:3x10

ahh só pra completar o q faltou... quando eu disse treino pesado...eu quis dizer q forço muito no treino, dou uns 30s de descanso entre uma série e outra, e logo após terminar biceps eu faço triceps

Idade:21 Altura: 1,83 Peso: 79kg BF: 11% Medidas: braço: 34cm braço contraído direito...33cm contraido esquerdo :/ peito:103cm medindo por volta das costas/peito pernas: 60cm panturrilhas: 39cm Objetivo do treino: ganhar massa no biceps estrutura: abcd Número de repetições:10 Número de séries: 3 Opa, estou aqui para pedir a ajuda de vcs sobre como conseguir massa muscular no biceps. Meu braço cresceu depois que comecei a ir pra academia, acho que cresceu uns 3 cm mas ou menos, porem o que está crescendo é o triceps só =/ ... dá pra perceber que quando eu forço o musculo contraindo o braço, o biceps sobe muito pouco, já o triceps desce bastante, é como aquela pessoa com gordura no braço que as pessoas dizem que ao inves do biceps subir, ele cai para baixo do braço (pessoal fala isso zoando né) mas é o que parece comigo, só que nao é gordura...pois eu sinto o triceps bm duro, nada de gordura. O que eu quero é uma maneira de aumentar o biceps. Meu treino de biceps é pesado, então treino uma vez na semana só, e no domingo eu brinco um pouco de biceps com uma barra de cimento aqui kkkk... o treino é o seguinte: Barra supinada: 3 séries (12,10,8) rosca scott: 3x10 com 34kg rosca martelo:3x10 (12kg cada halter) (da pra pegar 14kg cada, mas eu não pego pq tnho menos força na canhota e acabo roubando muito daí =/) rosca concentrada:3x10 com dropset (começando fazendo 10 rep com 12kg e descendo pra 10kg até a falha, sem descanso entre um e outro, "como manda o dropset né rsrs") obrigado pela atenção de vcs

Idade:21 Altura: 1,83 Peso: 79kg BF: 11% Medidas: braço: 34cm braço contraído direito...33cm contraido esquerdo :/ peito:103cm medindo por volta das costas/peito pernas: 60cm panturrilhas: 39cm Objetivo do treino: ganhar massa no biceps Opa, estou aqui para pedir a ajuda de vcs sobre como conseguir massa muscular no biceps. Meu braço cresceu depois que comecei a ir pra academia, acho que cresceu uns 3 cm mas ou menos, porem o que está crescendo é o triceps só =/ ... dá pra perceber que quando eu forço o musculo contraindo o braço, o biceps sobe muito pouco, já o triceps desce bastante, é como aquela pessoa com gordura no braço que as pessoas dizem que ao inves do biceps subir, ele cai para baixo do braço (pessoal fala isso zoando né) mas é o que parece comigo, só que nao é gordura...pois eu sinto o triceps bm duro, nada de gordura. O que eu quero é uma maneira de aumentar o biceps. Meu treino de biceps é pesado, então treino uma vez na semana só, e no domingo eu brinco um pouco de biceps com uma barra de cimento aqui kkkk... o treino é o seguinte: Barra supinada: 3 séries (12,10,8) rosca scott: 3x10 com 34kg rosca martelo:3x10 (12kg cada halter) (da pra pegar 14kg cada, mas eu não pego pq tnho menos força na canhota e acabo roubando muito daí =/) rosca concentrada:3x10 com dropset (começando fazendo 10 rep com 12kg e descendo pra 10kg até a falha, sem descanso entre um e outro, "como manda o dropset né rsrs") obrigado pela atenção de vcs

rsrs, com relação a execução eu creio que eu esteja fazendo todos os exercícios todos certos rsrs, pois mesmo o intrutor passando a "maneira correta" de fazer, eu sempre to na net procurando a execução totalmente certa, até pq as intrutoras da academia q me desculpem, mas eu não confio nelas :S ...pra vc ter uma idéia, uma delas falou pra um amigo meu fazer o voador ventral como se fosse o frontal...(o treino dele era de peito, ele perguntou como que fazia o voador frontal e ela mostrou a execução do ventral... :S ) fora outros varios erros q eu ja vi la na academia :S ... Mas meu supino eu faço descendo até o peito, se eu sentir o ombro forçando mais doq o normal eu desço a 4 dedos do peito mais ou menos, desço lentamente e subo lentamente tambem, não estico muito o braço para não ter aquele descanso de quando os braços estão totalmente esticados para cima.

meu treino pra peito esta assim: supino reto: 3x10 supino declinado:3x10 crucifixo inclinado na polia baixa:3x10 flexão de braços abertos: 3 séries até a falha cada uma delas

Idade: 21 anos Altura: 1,83 Peso: 79kg BF: 11% Medidas: 34 braço contraido, frio (antes do treino) Objetivo do treino: alargar o peito ABCD Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Opa, se eu estiver postando no lugar errado me informe onde devo postar e me desculpe. Meu treino é abcd... A=peito/costas B=pernas C=biceps/triceps D=ombro,trapezio,antebraço,abdominais O que eu preciso saber é: Como alargar o peitoral, eu tenho 103 cm de peito (medindo o peito passando a fita pelas costas), o problema é q eu acho meu peito pequeno pro meu tamanho, na minha opinão o que é grande são as costas, porque tenho amigos com a medida do peito menor que a minha, porém parece que tem o peito maior, sei lah, pelo que pude perceber eu tenho as costas largas, mas o peito desproporcional. Preciso de uma dica para alargar o peito, alguns exercícios e séries Obg

opa, valeu pela dica Gabriel. acho que vou seguilá, mas como biceps/triceps eu vou fazer uma vez na semana só se coloca-lo no treino c...estou pensando em fazer drop set no biceps, posso colocar nos tres exercícios de biceps? ou é necessario colocar só em um deles? se esse for o caso, em qual dos tres colocar? obs: quando digo tres exercícios de biceps eu estou excluindo a barra, pois a barra ja vou até a falha.

opa Hitthat obrigado pela resposta, eu tentei modificar um pouco pq todos os meus treinos foram (a-peito/triceps...b-costa/biceps...c-ombro/trapezio/antebraço...misturadas pernas e abdominais entre os treinos), tenho dificuldade em ganhar massa magra, tenho um pouco de gordura acumulada na barriga, mas por enquanto meu bf está entre 10 a 11% ...ou seja, acho que está em média, pelo que andei lendo sou endomorfo...queria variar um pouco o treino para ver se consigo ganhos, será que se eu colocasse então o biceps/triceps no treino C e ombro/trapeio e antebraço no B (ou seja, inverter os dias) seria melhor?

treino a 4 meses mais ou menos, já treinei antes por 4 meses mais ou menos tambem, porem tive que parar, mas agora estou me dedicando muito nos treinos e alimentação, procuro dormir de 8 a 10 horas por noite pra manter um bom descanso. Aí está meu treino...