Leozinhooh

- HISTÓRIA Acompanho um fórum a algum tempo, somente lendo. Fiquei aproximadamente 1 ano sem treinar e com isso ganhei muito peso, quando voltei a academia estava com 91 kgs, reduzindo os carboidratos e contando apenas as proteínas chegue e 86kg em 2 meses . Meu objetivo seria chegar a 75kg, acredito que esteja com uns 20% de BF. -SUPLEMENTAÇÃO Multivitaminico GROTWH Whey GROTWH(praticidade) Clenbuterol perto da data de validade( vou usa -lo) . -TREINO treino 5x por semana, abc2x. Aej 5x por semana Corrida a noite, 5 a 10km 2x semana -DIETA Estava pensando em fazer assim: 1-2 semanas; 160gr carboidratos 160gr Proteínas 85gr Gordura boa 3-4 semanas(entrar com clenbuterol) 130gr carboidratos 170gr proteína 90 Gr gordura boa 5-6 semanas(off clenbuterol) 90gr carboidratos 190gr proteínas 100gr gordura boa 7-8 semanas( on clenbuterol) 80gr carboidratos 200gr proteínas 100gr gordura boa Se alguém tiver uma sugestão, ficaria muito grato, obrigado desde já !

Foi mal, ;x Não sabia hoje postar!

Bom, antes de mais nada vou falar a rotina que pretendo seguir .... Então pretendo lutar muay thai é treinar musculação, mais não sei se for conseguir ganhos na musculação, pelo simples fato de Muay Thai ser aeróbico! Eu queria treinar Muay Thai segunda/quarta/sexta é musculação terça/quinta/sábado, como sou novo nesse assunto não sei se devo tomar algum suplemento pra ajudar! Ah antes que eu esqueça tive bons resultados no 3 meses que estou na musculação ! Aê está algumas informações sobre mim .. 16 Anos - 1,70 - 66 kilos Bom minhas medidas não sei todas, então não vou colocar mais caso precise eu posto elas aqui quarta feira ! Treino que pretendo seguir.. ABC Terça Peito --> Supino articulado reto, Voador direto, Pullover Bíceps --> Rosca direta com alteres, Rosca direta com barra Tríceps --> Tríceps pulley, Extensão com alteres sentado Quinta Costas --> Puxada na nuca, Remada sentada, Puxada fechada supinada Ombro --> Desenvolvimento com barra pela frente, Elevação frontal com alteres Trapézio --> Remada vertical com barra, Encolhimento com alteres Sábado Perna é Antebraço Antebraço--> Punho inverso, Punho com barra sentado Perna eu não pego muito pesado então não tenho muito interesse, porque no MT exercito muito as pernas! Bom, no que vocês poderem ajudar eu agradeço desde de já, se meu treino ta bom, o que eu posso mudar, se vou desenvolver treinando um músculo por semana, é isso valeu galera da Hipertrofia FLWS!

Boa noite galera!! Bom, sou iniciante em questão de hipertrofia.... Então começei a fazer musculação ah 2 meses, no primeiro mês ganhei 4 cm de biceps é um 1cm de peitoral... Gostaria de saber se eu começar ah treinar muay thai 3x na semana e 3x musculação, vou perder oq eu ja ganhei?é se vou perder massa magra treinando muay thai? Medidas de um mes de treino! Atura - 1,70 Peso - 64 Depois - 66 Biceps- 25 Depois- 29 Ah bom, amanha vou pegar as medidas direitinho, aproveitar e fazer avaliaçao dnv é posto aqui!!