l_gustavo

valeu mano! segue [email protected] valeu Fraga, Era esse tipo de resposta que eu esperava, com criticas e dicas, que tava ruim eu já imaginava, se eu achasse que tava tudo perfeito nem no forum eu entrava...hahahhahaha mas vamos lá, quanto a quantidade de aeróbico, estou fazendo um tanto que eu me sinto bem, nao estou me matando fazendo 2x ao dia, esta indo de boa mesmo, mesmo assim vcs acham interessante reduzir? quanto a carga, estou fazendo até que com pesos bacanas e venho aumentando gradativamente a cada semana, pois a minha força tbm vem aumentando, então sem essa de fisioterapia...rs agora mais 2 perguntas, o tempo entre as refeições e lanches esta bacana para manter o metabolismo acelerado? alguém toma o EFA? pesquisei na internet e achei poucos relatos, foram mais textos de assessoria de imprensa mesmo, mas uma amiga esta tomando e esta gostando, alguém tem alguma coisa real pra me dizer? *mais uma vez obrigado pelo tempo que levou me respondendo. abraço!

Pessoal, Sou novato nessa coisa de academia, tenho 28 anos, 1,80m e estava com 110 kg qdo comecei a treinar. Pegando sério mesmo eu comecei 01/03/12, atualmente estou com 103kg. Queria colocar a minha rotina abaixo para sugestões e criticas, podem falar a vontade, por favor... de segunda à sexta: 5:30h - 1 termogênico (Lipo 6 Black), 6:00h – 450ml de Thermo shake diet com leite desnatado 6:15h – musculação (séries de 4x10 e 4x15) 7:15h – 30min de Aeróbico (Esteira ou Elíptico) 9:00h – Fruta (maça ou banana) 11:00 – Barra de Cereal ligth 12:00 – 2 cápsulas de EFA 6 (comprei agora, vou começar amanhã 03/04) 12:30h – almoço (geralmente sem arroz, sempre sem bebidas, muita salada verde e uma carne, evitando as frituras) 16:00h - 1 termogênico (Lipo 6 Black), 16:30h – Barra de Cereal ligth 18:00h – Pão light com queijo branco e peito de peru 19:30h – 40min de Aeróbico (Esteira, Elíptico ou Bike indoor) 21:00h – ½ copo de suco ligth (clight ) de sábado e domingo eu pedalo mais ou menos uns 18km na rua e ando de patins inline acho que é isso....