Leaphar

Weidman, fuja para as colinas riariariariariaria

Passe pra uma refeição sólida no pós treino e tome seu Whey Protein no intervalo da escola, terá melhores ganhos ao meu ver.

Não, 5g de Creatina no pós treino é o necessário para maximizar seus ganhos, é até o mais aconselhado junto com seu shake que preferir.

Belo tópico.

Napalm se foi, abraços.

e não rolou o vídeo '-'

Fermento demais ajuda a crescer mais estraga o pão R.I.P Nasser, eu era muito fã dele, meu bb favorito.

CARALHO meu brother. Eu tenho a sua idade, 1,80cm, sempre fui tido como " o fortão ", " o gigante " e pá aqui na minha escola/cidade e no max consegui aquilo na foto por enquanto, mas tenho apenas 10 meses de musculação Me desbancou bonito cara... eu também tenho vontade de ciclar, usar ph e etc... mas por ter um certo medo não vou agora... nisso meu shape se torna bem retido por passar pelas transformações básicas da musculação. Mas tu ficou giga, massa pra caralho, minha meta de shape é por ai cara. Um grande abraço, parabéns.

@topic É bem complicado chegar a 40+ de bíceps sem retenção e com boa definição, isso vai de sua genética, sua alimentação durante o ano e seu treinamento, conciliado e descanço e etc... Já vi algumas pessoas a chegar a marca de 85kgs e 10% de bf of drugs... é o que me contento sem usar droga nenhuma. Meu shape, além de ser eu ser um endo-mesomorfo, já fica mais dificil ainda de ficar sem retenção... mas eu creio que é possível sim ficar grande sem AE's, mais depende de MUITO mais fatores do que com alguma pessoa que utiliza as drogas.

wow, já já de 1 ano

pô velho, como se sabe ? era sim. obrigado, abraço

kkkkkkkkkkkkkk pô truta, todo mundo ficou me zuando aqui na cidade pela sardinha, valeu

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velho, eu te vi logo quando entrou no forum, a um tempinho atrás. A gente até comentou e pá que era nossos primeiros dias no forum, então, já tá ciclando ? Porque naquela época que eu comentei com você, um tempinho atrás eu tinha isso de braço, 31, e hoje sem o uso de AE, mas com dieta regrada a nutricionista e uma boa suplementação, estou com 38. Penso em entrar nos AEs só depois dos 21 anos quando terminar de atingir meu limite genético, mas bons ganhos ai, tô afim de ver o resultado, abração, bons ganhos.

Bons ganhos amigo, tenho o mesmo biotipo, acompanhando, bora crescer!

YGEUAYUEGUYGUGUYGEUYGEUEA É PIADA NÉ MANO ?

Olá amigos do forum, venho a vocês pedir mais uma vez a ajuda dos veteranos... é o seguinte... Eu sempre fui um gordinho sedentário ( obeso ), até meados de 2008, que foi quando emagreci drasticamente, cortando minha alimentação e fazendo dieta, mesmo assim, continuei sedentário. No inicio desse ano, mudei novamente meus hábitos sedentários e entrei pra uma academia, e agora estou em processo de ganho de massa muscular magra, mudando meus hábitos novamente. Meus ganhos em 3 meses: http://www.hipertrof...iciais-3-meses/ Só que agora, fazerei algumas mudanças novamente. Segunda, Quarta, Quinta e Sexta irei mudar meu horário de acadêmia, que era 5 dias por semana, passará ser 4, o horário antes era em média 19:30 as 21:00. Agora será das 6:40, 6:45 no MAX, pois logo após tenho que estudar. Começarei a fazer jiu jitsu e kickboxing. Kickboxing - Quinta e Sexta ( 19:30) Jiu Jitsu - Segunda e Quarta ( 20:30 ) Nisso, terei TERÇA para descanço. Tenho muito medo de perder ou estagnar meus ganhos de massa magra, por isso venho pedir uma série legal, ou algo de diferente que poderá me ajudar nesse caminho. Esqueci de comentar que trabalho meio período a tarde. TREINO ATUAL: A – Peito/Bíceps B – Costas/Ombros C – Pernas/Tríceps/Trapézio Dia A – Peito/Bíceps - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado com Halteres 4x8 -Crucifixo 3x 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Alternada 4x8 - Abdominal com Peso – 4x25 Dia B – Costas/Ombros - Puxada á Nuca 4x8 - Puxada a Frente 4x8 - Remada Sentada 4x8 - Desenvolvimento com Barra atrás do pescoço 4x8 - Elevação Frontal com Halter 5x10 Dia C – Tríceps/Trapézio/Costas - Pulley ( corda ) 4x8 - Rosca Francesa com 1 mão ( Halter ) 4x8 - Paralelas com peso. 4x8 - Remada Alta 4x8 - Levantamento Terra 4x8 - Agachamento 4x8 Suplementação atual: Whey Optimum + Creatina Hardcore + Maltodextrina ( podem me ajudar com base nisso também, se tiver algo pra me ajudar com suplementos que eu possa mudar aqui, só falar ) Peito: 102cm. Ambos braços contraídos ( únicas medidas que sei ): 35cm esquerdo 35,5cm direito. Coxa: 57cm. Por favor, quem souber de algo pra me ajudar, pois agora com essas mudanças drásticas estou com dúvidas e meio leigo quanto a isso. Desde já agradeço a vocês e obrigado.

OLOCO BITCHO! Achei meu futuro shape HAUHAUHAUA, gogo malhar. Shape legal mesmo, quando ficar +/- no seu shape to tranquilo. Eu curtia o shape do craw pra caralho, o único que curtia aqui, agora achei mais um fera hehe. Bons ganhos.

Opa, dieta tá tendo como base as mesmas das outras, muita proteína e carb pra ganhar uma massa daora, base dela é ovos + batata doce + peito de frango/bife de frango com shakes com base aveia e linhaça. 5 refeições diárias hehe. Valeu!

Sim amigo, comecei a suplementar Sim amigo, comecei a suplementar com logo 1 mês de acadêmia tomando Creatina + Malto + Albumina. Mas acho que não necessita suplementar mesmo antes dos 3 meses amigão, porque os ganhos vem fáceis do mesmo jeito, suplementando ou não fera, hehe. Agora sim que investi em suplementação legal, tô tomando Creatina Univ. + Whey Optimum + Dextrose no pós e pretendo tomar um NO2 Shotgun no pré. Obrigado fera, bons ganhos.

Acompanhando...

Obrigado fera. Eu só me medi o primeiro mês amigo, tinha biceps era 30cm. Só pretendo me medir de novo daqui 2 anos, hehe. Abraço. Opa, valeu, obrigado. Amigo, meu peso é 73kg. Meu bf eu ainda não medi, irei essa semana ao nutricionista para medir certinho, quando medir lhe falo, valeu xD

KKKKKKKKKKKKKK megusta.

Opa, valeu. Pretendo ficar por anos agora, hehe

1,80cm - 73kg. xD Só pra mostrar meus ganhos iniciais que tive na acadêmia, que apesar de tudo já se tornou um vicio pra mim, um mero franguinho, hehe. Sugestões sempre aceitas, espero que deem uma olhada, abraço. ANTES: http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=dsc01821l.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg27/scaled.php?server=27&filename=cpiadedsc01209.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg198/scaled.php?server=198&filename=cpiadedsc01480.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg560/scaled.php?server=560&filename=dsc01725xe.jpg&res=landing AGORA, UM POUQUINHO MELHOR: http://desmond.imageshack.us/Himg851/scaled.php?server=851&filename=cpiadedsc01733.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg401/scaled.php?server=401&filename=dsc01759ix.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg62/scaled.php?server=62&filename=dsc01795ee.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg225/scaled.php?server=225&filename=dsc01812yp.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg88/scaled.php?server=88&filename=dsc01818e.jpg&res=landing Dicas, sempre aceitas. Todo conhecimento que eu receber tentarei passar daqui algum tempo para outras pessoas hehe, desde já agradeço.