vittoclavijo

Ele manda começar o protocolo com 95lbs pro terra e 65lbs pra remada descontando as 45lbs da Barra olímpica sobram: 40lbs pro terra, e 20lbs pra remada. em kilogramas isso dá: 18kg pro terra e 9kg pra remada. dividindo por dois, temos: 9kg de cada lado iniciais pro terra, e 4,5~4kg de cada lado iniciais na remada. essa é a conta que eu fiz. pra começar meu SL 5x5 Abraços. EDIT: quando ao deload que não respondi, tem de ser 10% por conta da progressão. Abaixar 50% das cargas após uma estagnação resultaria em várias semanas só progredindo até chegar no peso que se estava (tempo perdido) Quanto a esse assunto eu tenho minha opinião: se você já faz TODOS os básicos do treino e tem cargas consideraveis sugiro que comece com 50% das cargas se você faz alguns exercícios e falta aprender a execução de alguns. sugiro que comece com a barra vazia, se você souber com precisão quanto pesa a barra da sua academia você pode começar com 20kg na maioiria dos exercício (contando claro o peso da barra junto) abraços.

PIRÂMIDE ? nunca ouvi essa palavra no Stronglifts que texto foi esse que você leu ? não é assim que funciona. O Deload não é de 50% e sim de 10%, não necessariamente deve começar o Terra e a Remada com os pesos específicados acima por você pelo menos eu quando fiz as contas achei valores bem mais modestos inciais. Abraços.

Se faz chin-ups, roscas são desnecessárias, pode acreditar. até o pump o chin-ups faz pela rosca direta. Ninguem nasceu fazendo 10~15reps na barra fixa eu comecei com 1 só e hoje faço 3x12~15. o Segredo é se esforçar e fazer cada dia uma rep a mais.

Sem falar que ja existem Fullbodys 5x,6x 10x inclusive. eu acho que desde que você não falhe nas séries e saiba controlar volume/intensidade, INOLs dá pra montar um treino desses de altíssima frequencia.

Assino embaixo, ganhei 4cm de perna (pode não parecer muito, mas pra mim foi bastante) só com 3 agachos semanais em 5x5.

O peitoral maior tem partes a superior e a externa mas o peitoral em sí se divide em peitoral maior e menor (interno) acho que mesmo assim não tem como isolar um outro, o que dá pra fazer é dar um maior foco, pra cada parte. ainda sim um supino declinado ou paralelas devem estímular a parte superior também abraços.

Acho que se você trocar o cruzamento e o peck por paralelas com corpo inclinado fica perfeito mesmo eu não acreditando que se possa focar em partes específicas do peitoral, na teoria as paralelas estimulam a parte mais baixa do peitoral entende ? abraços.

Não é a cada 2 treinos, é a cada treino

Então os shapes que você almeja só com Esteroides Anabolizantes, Coleman, Jay Cutler, Arnold, Zyzz, Todos esses e muitos outros passam/passavam o ano inteiro onfire, Para naturais (off-drugs) os melhores protocolos são os que trabalham com mais frequencia e progressão de cargas. (tem que progredir tensão de modo geral, mas não adianta fazer supino com 10kg e ir progredir apenas nas reps)

OK, Segundo o Post do Craw: no dia 29/08/2010, desse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/?p=376263 "De uma forma didatica... Miofibrilar = aumentar a secao transversa da fibra, isso é, REALMENTE aumentar o tamanho da fibra muscular. Forma basica de estimular sao poucas repeticoes e altissimos pesos, parecido com treino de PowerLifter Sarcoplasmatica = saturar a fibra muscular de metabolicos/nutrientes, isso é, inchar a celula. Forma basica de estimular sao reps mais altas (6-8 pra cima), com pequenos intervalos, frequencia alta de treino e bastante exercicios, tipo ABCDE com FST-7. Ambas sao hipertrofias, logo ambas causam resultados. O problema é que a segunda (sarcoplasmatica) é muito mais fragil; voce simplesmente lota uma celula de metabolicos, porem 2-3 dias sem treinar a celula ja comeca a esvaziar, se pegar um resfriado voce perde 5kgs em pouquissimos dias e por ai vai. O problema é que 90% dos treinos da galera sao montados em cima dessa hipertrofia, por isso que 90% do forum diz treinar pesado (e realmente treinam) mas no final das contas parecem um bando de frango inchadinho com gordura alta (e perdoem pela sinceridade, tambem nao estou dizendo que eu fujo dessa classificacao, entendam isso ). Os poucos que escapam desse tipo de fisico sao os que usam EAs, os abencoados geneticamente ou os que tem muito conhecimento pra escapar disso. É só ver quantos do forum tem, naturalmente, um fisico com boa DENSIDADE muscular, isso é, musculos aparentemente enormes e rasgados. Por isso tambem que a hipertrofia sarcoplasmatica é conhecida de hipertrofia "falsa", e muito treinador diz algo no estilo "voce prefere 100% hipertrofia sarcoplasmatica ou 30% miofibrilar? 30% miofibrilar, com certeza". Entenda que nao é RUIM, ou que deva ser EVITADA, o problema é que ela nao pode ser a UNICA hipertrofia e nem o FOCO do treino que nem acontece com a maioria do forum. " Acho que já está respondido Abraços.

Me refiro ao 3x5 e ao 1x5 como métodos de ganho de força claro que pra hipertrofia o volume seria insignificante. Exemplo eu saí agora do SL 5x5 com 70kg no Agachamento, você acha que alguem assim como eu que concluiu o tempo inicial do SL 5x5 ja deve partir pros métodos conjugados mesmo com as cargas ainda tão baixas ? eu discordo acho que quem tem pretenções de força deve arranjar outros métodos pra aumentar suas cargas de forma bruta e só depois com cargas mais altas ir pro WSB, e esse meio-tempo essa pessoa usaria o 3x5 e o 1x5 pra aumentar suas cargas.

acho que você deveria ir num ortopedista talvez mas pode ser falta de mobilidade/flexibilidade ela é fator principal de lesões nos exercícios básicos eu já tive dores nos joelhos na parte de cima que corrigir com alongamentos, fortalecimentos seria bom você filmar a execução. Desculpa responder pelo Thaigor só quero ajudar.

Na verdade o que você fez foi treinar até a falha, Treinar até a falha não é produtivo pra naturais, ele dificulta sua recuperação impedindo que alcance a frequencia desejavel o Craw (moderador) citou certa vez como gerar pump nos treinos, e disse que o PUMP é diretamente proporcional ao consumo de carbohidratos na refeição pré-treino. Fazer pump é mais simples do que imaginamos, ele não é indicador de um bom treino.

Fontes ? O nosso moderador Crawn69 ta aí pra provar que Low-Reps funcionam pra hipertrofia. Assim como temos outra dezena de usuários que fazem uso de protocolos 5x5 (Stronglifts) ou Low-Reps genéricos e tiveram ganhos de hipertrofia notáveis, so olhar na seção de diários.

Pelo menos nisso concordamos, Para hipertrofia o RP 5x5 deve funcionar melhor ----------- Falando em ganho de força p que sugere pra inciantes que concluiram 3 meses do SL 5x5 ? Não sei se ir pro método conjugado (ws4sb/wsb) seria ideal nessa fase, acho que a pessoa deve treinar com o Stronglifts 3x5, 1x5 até alcançar cargas melhores e só depois pensar em protocolos de força mais avançados. Até porque a situação das academias hoje em dia é péssima. Dá pra realmente aplicar métodos conjugados a ponto de se tornar um bom competidor ? Você acaba tendo que fazer muitas adaptações que na realidade podem não funcionar tão bem, contra aqueles que dispoem de uma melhor estrutrua, Se tratando de competição. Como seu board press com anilhas, não deve ser tão eficienta quanto alguem que treina realmente com boards e vai competir com você o que você acha ?

Pump não é sinal de nada. esqueça controle, cadencia faça levantamentos explosivos com bastante carga e pronto. Pra levantar mais peso precisamos de musculos maiores então vá sempre progredindo nas cargas com baixas repetições.

É, fala pro Mariusz que peso é desnecessário

Que tópico foi esse ? o Protocolo do 5x5 consistem em fazer os exercícios propostos, aquecimento + 5 séries de 5 repetições sempre que você completar as 5 séries de 5 repetições você acrescenta 2kg a barra no treino seguinte do mesmo exercício entendeu ?

De onde você tirou que o SL 5x5 não é treino de hipertrofia ? mostre exemplos que comprovem.

Deixa assim. A Agacho Livre Supino Reto Militar Paralelas B Levantamento Terra Pendlay Rows Chin-Ups Encolhimento

Se treina em casa procure saber sobre Convict Condiotining um dos colaboradores do fórum traduziu esse livro que trata-se de treinos com o peso do corpo em casa. Abraços.

O corpo foi feito pra trabalhar como unidade, não dá pra contrair partes específicas é como ir contra o natural concentre-se em aumentar a carga do Supino, Gerar mais tensão, usar bastante peso, poucas reps e claro se tens dificuldades no peitoral tente usar mais FREQUENCIA a seu favor. Treinar esse grupo muscular mais vezes na semana ajuda muito.

Tá ciclando ?

Acho que você só acrescentou volume nesse seu novo treino deveria ter feito o contráro: Diminuido numero de Exercícios e Repetições, dessa forma você consegue usar mais cargas (intensidade) e você só tem a ganhar com isso. Abraços

Leia isso, que todas suas dúvidas serão sanadas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/