vittoclavijo
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aoeheahhhaeheuaoehehaoeh, pena que não serve pra este fim (de não escorregar), senão iriam sumir váaaaaarios pilotos lá do cursinho kkkk
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Ah a diferença é na altura então eu falei que era parecido oaeheheheaaeu Claro Ricardão, eu sei que a função do rack lockout é fortalecer os tríceps musculos da extensão do braços pra favorecer o lockout no Bench press comum. Eu só achei muito parecido os dois exercícios DeadBench e RackLockout e fiquei na dúvida oeahehehehaeh
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Galera nessa página: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116588481&page=1 o 3º post tem um download de todos os programas do Sheiko. eu baixei aqui, curti, o maior volume é o #30, e tem vários programas eu poderia ordenar por ordem de volume e ir dimunindo escolhendo os programas de menor volume até o dia da competição, (se tivesse aqui em salvador oaehhaeheohaehoaeoaoe) Gostei tanto que fiquei na dúvida agora kkk
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kkk, vo ver se no cursinho tem giz, mas na escola só era piloto hidrocor kkkkkkkk
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Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]
vittoclavijo respondeu ao tópico de Lipinsan em Diário de Treino
é pq tá facil ainda oeahheoheoahhehaeaoe -
ou sou muito burro então eu acho muito parecido, pra não dizer igual a isso aqui.
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Esse Dead Bench é um Rack Lockout ou tem diferença ?
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Entrou na zona de perigo do militar, apartir do 11-11 nesse exercício se segura que o negócio vai ficar bruto kkk é foda apartir daí é só sofimento (não se desmotive por isso kkkkk). o Agacho só lá pros 30-30 que o bagulho fika loko (eu ja lhe expliquei os detalhes na execução do agacho ?). que bom que tá consegue fazer várias reps no chin-ups seus braços agradecem kk KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ri do cara da portuguesa, sempre tem um maluco diferente na academia.
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
vittoclavijo respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
como minha genetica é ruim pra ganho de peso qualquer dia que eu perco comendo menos pra mim é ruim então como pra caralho todos os dias, até nos dias que não treino kkkk bjs -
Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5
vittoclavijo respondeu ao tópico de Victor Cardoso em Diário de Treino
Rapaz merecia 1000 curtis esse coment, vou até salvar pra quando tiver discursões parecidas não curti pq ja excedi os meus likes de hoje aoahehaeheoheohea Depois dessa singela explicação espero que entendam kkkkkkkk obrigado por explicar, Shapudo, Popou-me trabalho dessa vez. -
Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
vittoclavijo respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Pensei em 1000x ideias aqui pra esse "x" oahehheheheheh a ideia do eduardo é boa também, o que eu pensei é fazer tipo um ME da WS4SB você vai colocando peso até bater seu record de 3 ou 5 reps, toda semana. nesse mesmo dia depois você faz um auxiliar em High-Reps até a falha, uma flexão ou Supino com halteres 3x séries apartir daqui você pode treinar antebraços e panturrilhas acho 2 exercícios de cada tá ótimo Se gostar, depois te ajudo melhor abraços. -
Fazer com a barra nas costas é ruim, Ana ?(nunca fiz) eu acho maneiro fazer várias passadas com a barra e anilha nas costas kkkkkkk Beijos
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é bom testar pra ver se funciona dividindo em séries, mas eu sou bem cabeça dura com as coisas, se ele mandou fazer 1x100 eu fazia apenas as 1x100 e ia tomar banho pra ir pro colégio oaehehohoeoaoe Eu fazia isso também ficava com relogio na mão,
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KKKKKKKKKKKKK, vou colocar na minha lista, pera: 3 Bolinha de Lacrosse pra mobilidade Banda Elástica Foarm Roller Balança de Alimentos Cinto Pó de Magnésio Outro Tênis Agora sim, Balança Comum Assim que eu terminar de comprar tudo isso, eu compro minha balanca aeheoaeheoueheaoe abraços
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Eu só me peso quando vou a famarcia ou ao mercado oeahehehaoehae
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Não é bem a canela, tem um músculo (TIbial Anterior). isso é uma das razões, mas eu acho que tem haver com a composição dos musculos da panturrilha são musculos que não podem falhar quando exirgidos muitas repetições dele, senão enquanto estivessemos numa caminhada, corrida, poderiamos cair porque a panturrilha falhou. Não sei o conceito tá certo, mas é o que eu acredito.
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Na primeira semana um pouco, nada demais, conseguia andar, pular, correr, fazer de tudo é só você não ir até a falha nos exercícios com sobrecarga, pare 1~2reps antes da falha. abraços
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as mobilizações 5 , 6, 9 e 10 são pra ombros olhe na primeira página tem o link das traduções do Aless desses vídeos. Dê bastante atenção a essa que você fez a número 2, porque normalmente como passamos bastante tempo sentado esse musculos flexores de quadril tendem a ficar encurtados, eu os alongo todo os dias, algumas vezes até 2x no dia abraços
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Eu não tirei fotos, não mas eu ganhei bastante definição quando fazia arduamente todos os dias (antes de ir pra escola kk) inclusive algumas amigas elogiaram minhas pantus que nem são grandes (37cm), mas estavam bem definidas, uma me perguntou o que eu fazia kk, mas tipo eu nem se tava isso tudo, ou se melhorou um pouco, não fico olhando minhas panturrilhas no espelho sempre, então foi uma surpresa pra mim eu fazia os 1x100 todos os dias e na academia treinava +2 na semana com pesos, ou seja, tinha dias de 2 workouts pra panturrilhas abraços
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é porque não é nada mágico, tem que ir fazendo durante meses pra ver muitos resultados então nao adiantar postar fotos se tem gente que cresceu 0,5~1cm em um mês, você nem vai ver a diferença
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
vittoclavijo respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Pode funcionar, mas você não acha que seja ruim pra aritculações mal fazer tantas reps (no caso do alexandre tem séries que ele só consegue 4 reps) e partir para uma sobrecarga ? eu prefiro acreditar que com 3x12 reps, ou 15 reps logo na primeira série devem ser o limite para começar uma sobrecarga abraços -
Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]
vittoclavijo respondeu ao tópico de Lipinsan em Diário de Treino
Andou fazendo Push Press envés do OHP né safado ? abusou do leg drive ehoaehheahehehahe eu contaria como uma estagnação, mas você quem sabe. O peso que voce relata conta a barra ? -
As assistencias foram retirados do Ebook original pelo autor mas aqui no Fórum tem um tópico que aborda as assistências. Dá uma lida, ele complementa o que foi falado no livro e acrescenta alguns detalhes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ abraços.
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E quando não se sabe o peso da barra ? #comofaz
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Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)
vittoclavijo respondeu ao tópico de caiolima em Diário de Treino
ótimo aquelas mobs que eu te passei pra extensão de ombros e rotação externa é excelente pro mergulho oq eu vejo muita gente errando é fazendo mergulho com as pernas esticadas, eu errava isso também tem que dobrar um poucos os joelhos melhora a postura da coluna e consequentemente os ombros Tem uma Liberação que eu faço pro manguito que resolveu minhas dores em um dia (também eu fiz ela 5x nesse dia) nesse post do aless: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-tpico-oficial/?p=1408021 no final do vídeo ele coloca uma bolina de tenis (eu usei de golf doi mais), debaixo dos ombros,e vai rodando entre a escápula, trapézio, ombro procurando pontos doloridos, no meu caso funcionou e eu me recuperei das dores no mesmo dia quem sabe funciona pra você. Abraços.