vittoclavijo

Porra 20min de onibus é quase a distancia do meu colegio pra minha casa :// e vc pega esse trafego todo só pra ir levantar uns pesos kk é você ta precisando de uma gaiola mesmo, vá pedir pra papai noel; kkkk

Eu pedi uma de natal kkk pra papai noel o barril é que não dá pesar o almoço minha família almoça junto kk, não posso pegar um pedaço de frango e ficar pesando durante a refeição kkk

Eu sigo muito a linha do fórum de compostos, low-reps, progressão de cargas mas na verdade sempre que treinei com maquina, isoladores, nunca me lesionei (1,5 mês adaptação) só fui ter a lesão no joelho quando comecei a agachar --' é estranho, mas comigo é assim nunca tive problema com leg press, nem cadeira extensora. mas ultimamente que eu passei um tempo no WS4SB, senti o quanto isoladores são ruins quando você está habituado a treinar com compostos, rosca direta mesmo, pra lesionar o antebraço é muito facili. Elevação Lateral também é outro problema, fiz 2 semanas já senti umas dores nos ombros. acho que em parte esses "desinstrutores" tão certos em recomendar máquinas no ínicio o movimento guiado parece melhor, mas no momento que você começa a treinar com pesos livres não quer mais saber de maquinas kk

faz como todo mundo faz, progrida 2kg no demais exercícios e 4kg no terra.

no WS4SB pelo menos ricardo, tem uns exercícios muito fodas de se fazer Correntes, Bandas Elásticas, Rack Pull, Floor Press e nem todo mundo tem os equipamentos necessários para isso.

pra mim não tem nada errado, seu ATG deadlift não deu um bom carry pro Sumô Terra não ?

bom não sei, não sou bom em montar treinos, gosto de seguir treinos de terceiros kk mas o treino qual te enviei, eu só colocaria o trapézio no A e um Crucifixo no B se você quer persistir com o seu treino, que montou acima, acho que já esté bem estruturado. talvez não tenha estímulo pra trapézio no treino A, a curvada se for pendlay trabalha as porções mais centrais e inferiores do trapézio, e se você fizesse yates rows envés dessa remada, talvez não tivesse estimulo pras costas suficientes. bom deixa a galera mais entendida te ajudar.

@ricardo dessa forma acima deixa de ser Fullbody, tá mais pra um Pull/Push você trocou algumas coisas o modelo padrão é A Squat (quads predominantes) Supino (empurrar na horizontal) Remada (puxar na horizontal) Isolador de Tríceps B Terra (isquisio predominantes) Militar (empurrar na vertical) Pull-Ups (puxar na vertical) Isolador de Bíceps por mais zohan que você queira manter o estímulo em todos os treinos, se pararmos para analisar a biomecanica, você trabalha peitoral no treino B pelo militar (estabilização), Bíceps no A pela remada. Talvez a deficiencia desse treino seja trapézio.

é high-reps me confundi, vou editar.

Pergunta de verão.

o Protocolo do 5x5, recomenda Pendlay Rows e pela biomecanica do exercício quanto mais proximo da vertical mais há solicitação do trapézio, e menos tensão vai pras costas Mehdi (escritor) afirma no site, que a Yates Rows é exercício de trapézio e não de costas. qual problema em fazer a Pendlay ?

Estou confiando em você, vou ligar pra gerente da farmacia sant'ana e pro bompreço do canela, pra mandar eles ajustarem por igual kkkkk quero me pesar tranquilo. sem ter problemas de conectividade entre as balanças

eu tô com medo de virar uma bola mas é isso ou não ter ganhos então Tô arriscando.

Eu não sou fã do sardinha, mas uma coisa que eu concordo com ele é fazer passada em high-reps passada, pra mim, é auxiliar, e auxiliar tem que dá pump, por isso faria em high-reps mas se você tá com esse equilibrio todo aproveite kkkk

comigo é o contrário sairei do Bulk e irei pro cutt.

qual tempo médio de consolidação ? alguem sabe dizer..?

passou pela minha cabeça que me pesei em balanças diferentes, será que tem essa desigualdade toda ?

só uma boa motivação mesmo pra me fazer voltar ao bulking, já que minha mãe não me ajuda acabei de comer 2 pães, e ela disse que vou virar um bola, kkk to me estressando já com isso, vou ter que conversar com ela sobre isso.

em 15 dias já ganhei 3~4kg kkkkk fazem sim, vamo comer !!!, Weber kkkk

pode ser intolerancia a lactose, teve épocas de eu tomar 2l leite/dia e soltando altos gases agora que reduzi para 500ml de integral e 250ml de desnatado parou reduziu mais da metade.

compreendo, mas acho que eu meu tem mais kcals e mais proteinas. é mais barato voce investir em ovos, 2 litros de leite é muito caro. acho que meu hiper tem um custoxbeneficio melhor.

Mesmo que não hipertrofie minha meta é fazer a ponte igual a desse cara, vou até prestar atenção na preparação dele pra fazer igual. eu sou pauerlifitier rardicori tenhu ki fazer a ponti gigantexca, kem faz supinu retu com corpu planu eh frangu du veraum. kkkkkkkk a do Mehdi, também não é pequena não. ------ @Weber PROCURE O QUE FAZER !! kkkkkkkkkk

Up ! Não vim acrescentar nada, vim só upar seu diário mesmo.

Não, sou contra suplementação o hiper é o seguinte 500ml de leite 2 bananas 100g de aveia (se for a em flocos dá 6,5 colheres de sopa, se for farinha de aveia ou flocos finos não sei a quantidade) + o que você quiser, eu coloco nescau e as vezes meia maçã sem os aditivos dá 1000kcal, 33g de prot se cada banana pesar 200g, quem me passou foi o user Agaboy, por isso chamo de shake do Agaboy kkkk a porção custa entre 5~6 por dia mais ou menos dá pra fazer mais barato também,

vei se essa ponte pode, acho que as nossas tão dentro do correto também kkk sempre treinei em academias que não enforcavam (sorte). Dia 24 morra de inveja estarei treinando e dia 31 também.