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vittoclavijo

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Tudo que vittoclavijo postou

  1. vittoclavijo
    Muito bom cara, curti o treino lembra de "longe" a mecânica do WS4SB mas deve ser bem efetivo mesmo.
  2. vittoclavijo
    E vai começar o SL 2013 quando ?
  3. vittoclavijo
    kkK, Tô precisando de um nutricionista desses, não a minha que mandou comer 1 ovo, ainda por cima frito e fazer 6 refeições. è isso ae, Tio e Tias, vocês só teem 12 e 16 anos mais que eu kkkk
  4. vittoclavijo
    Se a ideia é um Upper Lower. a estrutura básica é mais ou menos assim. Upper 1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador) 1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres) 1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina) 1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos) + isoladores onde achar necessário Lower 1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press) 1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra) + Isoladores onde achar necessário. Acho interessante, 1~5 reps nos compostos e 6~12 nos isoladores. mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores.
  5. vittoclavijo
    Desculpa não poder responder cacau, estive sem tempo viajei no revellion Bom, Se você calculou acho que os peixes são as melhores opções então, o que eu falei foi em relação à conhecimento externo, na minha logica se esses animais tem tanta gordura boa, sua quantidade de proteina/kg de carne seria menor. Concordo com a opinião do HMacOS, mas há muitos nutricionistas por ai que passam por cima da IIFYM, da TWD, LG acho que o Whey é sim uma descoberta muito boa pra todos, mas esse marketing de que precisamos dele pra ter resultados, pra mim, é bullshit como diz o leandro no Vídeo "se o alimento se encaixa na sua necessidade de macro-nutrientes, COMA ! " psasaks Beijos cacau, execelente 2013 pra você. poucas pessoas na sociedade tem sua determinação.
  6. vittoclavijo
    Poxa, será que ninguem no fórum pode continuar com as traduções seu eu soubesse inglês eu traduzia :/// acho que vou me inscrever em algum curso com essa finalidade oohaeheaeheo
  7. vittoclavijo
    Excelente mudança Zanop sua história é muito parecida com a minha, eu era como você só que mais moreno kkk Abraços, bom 2013.
  8. vittoclavijo
    Muito ancioso pra ver o Reg Park's 5x5 na prática, boa sorte A.F. Imagina ae cara, 6 agachos semanais, vai virar o Tom Platz. Feliz 2013 pra você.
  9. vittoclavijo
    feliz 2013 cara que Deus lhe traga instrutores legais, e que frequentam aqui o fórum, muito peso nos seus lifts, Flexibilidade, força e determinação afinal queremos ver você representar o forum no mundo do pauerlifitin brasileiru
  10. vittoclavijo
    Bom 2013 pra você gabriel agora fiquei curioso com seu novo treino e as mwods, dá uma relatada pra gente entender melhor abraços
  11. vittoclavijo
    Quem não tem cão, caça com gato né caio kk minha mãe iria me matar se me visse fazendo pull-ups no armário dela oaueheahhohh Sim, suas costas são muito legais, eu concordo com quem diz que o que te deixa aparentemente forte são as costas e as pernas e é isso não adiante ser um cara grande (como muitos que eu conheço) que mal conseguem fazer 1 barra fixa. Ah, bom 2013 pra você isso ae, vamos apavorar nesse sl5x5 esse ano.
  12. vittoclavijo
    Espero que continue vivo, usahssushs Tô curioso pra ver seus ganhos on-fire.
  13. vittoclavijo
    êa lipi, bom 2013 pra você, cara (: Cara, quanto ao deadlift tambem tinha extrema dificuldade e a questão era que eu curvava a coluna no meu caso era, isquisios encurtados, anilhas pequenas e a barra não ficava 100% contato com o corpo em todo movimento são probleminhas faceis de resolver, o vídeo que o RABISKDO mandou te ensina tudo. Melhoras cara, continue tomando bomba forte kkk
  14. vittoclavijo
    Ai sim, Ceia de Revellion controlada e treino caseiro. Não tem como passar uma época dessas mais bem preparada eu fui pra casa de praia (litoral norte da bahia) e lá tem uma barrinha leve com 8kg preso a elas fiquei treinando powercleans em explosão kkk (sim eu não tinha nada pra fazer de noite) Até recebi umas dicas muito boas de uma tia minha que faz pilates, ela disse que você tem ir soltando o ar na fase concêntrica (ou seja soltar o ar todo no final da concentrica) e ir inspirando até estar com peito cheio de ar no final excêntrica. O que é bem incomum o que vemos nas academias é gente com o ar preso fazendo todo o movimento e respirando só final.
  15. vittoclavijo
    acho que é porque o protocolo não pede isoladores, e sim exercício assistênciais também compostos normalmente "não sentir o tríceps" pode ser tríceps fraco e o ombro e peitoral estarem frazendo um trabalho maior que o necessário.
  16. vittoclavijo
    Eita 2100kcal é bem pouco, vai ficar com BF negativo assim saksospkaksk cara, teu treinos são muito fodas, nem pude comentar tava viajando, mas suas cargas são muito impressionantes mesmo em high-reps, voce iria ganhar muito dinheiro com powerlifting suasuhuhs.
  17. vittoclavijo
    Cara nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ veja os dois vídeos do rippetoe sobre ohp, tem legenda, o segundo vídeo responde o porque de está sentindo a lombar. o Ideal do deadlift era fazer dessa forma Uma mão pra frente e outra pra dentro eu não entendi qual a ideia desse gancho, mas acho desnecessário
  18. vittoclavijo
    Boa ideia, WeBer só falta coragem mas qual problema de fazer a negativa do terra shapudo ? é foda mesmo, já aconteceu parecido comigo, não tem jeito de responder nunca vão entender que estão errados. faça como eu, quando mudei de academia, combinei com meu pai pra ele ir de terno todo arrumado e eu fui arrumado também (mas com roupa de treino), quando fui fazer a matricula meu pai deu uma da advogado stressado, ai o dono da academia fez ele assinar uns termos de responsabilidade sobre os danos que eu possa causar a mim e aos outros com meu "treino estranho" (SL 5x5) e até hoje nunca me disseram nada kkk.
  19. vittoclavijo
    Espetacular marcelão curti demais seu treino. O Agachamento então tá facin, você fazendo com 30s se descanso, dá pra dobrar a carga então sopakpsks OHP é foda mesmo kk, issoaê meu sonho é fazer um desses caras grandes ficar com inveja das minhas carga, o negócio é que como fazemos low-reps eles acabam pensando "se eu fizer 5 repetições também, vou poder colocar bem mais peso" e é uma realidade. O Terra, é um dos exercícios mais fodas, eu tava prestando atenção essa semana que ele libera uma carga de endorfina gigante, quando agente acaba o treino você sente tãao bem. Eu não sinto tanto essa sensação no treino A. Quanto aos aquecimentos, no terra, segundo o livro você deve aquecer 1x5 - 50% peso, 1x5 - 70% - 1x5 Peso de Treino. porque como fazemos apenas 5 reps no terra, esse volume extra dos aquecimentos é aproveitado no quesito hipertrofia. Canela de homem é canela rasgada no Deadlift, as minhas mesmo tem uma faixa vertical já ficando calejada porcausa do terra, mas falando sério é importante que mantenha contato por ue quanto mais distante das canelas mais seu centro de gravidade vai pra frente eo exercício acaba virando um stiff com cargas assustadoras e alguns tendem até a curvar a coluna. Rapaz, pra fechar, vocÊ tá monstrão nas assistências eai como tá os bracinhos ? crescendo muito ?
  20. vittoclavijo
    A segunda tabela acho que você consegue calcular com mais precisão. sou nivel 1 em tudo euoaeheuhuehheohehahea
  21. vittoclavijo
    Caralho 3 dias é foda, nao sei se conseguiria foge completamente à regra dos 3. quando temos aulas de sobrevivência aprende-se o seguinte podemos ficar 3min sem ar. 3dias sem água e 3 semanas sem comida.
  22. vittoclavijo
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, pois é, os lucros serão todos revestidos para a fundação Ana Carol de pessoas com fome estipulamos que 50% vai ser gasto com frango e 50% com ovos, para alimentar a pessoa que depende da instituição
  23. vittoclavijo
    você podia escrever um livro: "Aprenda a pegar mulher com Ana Carol" Você vai aprender a elogiar, como conversar, o que dizer, o que não dizer por apenas 19,90. Adquira-já seu exemplarr kkkkkkkkk
  24. vittoclavijo
    Retenção cara, é uma coisa normal, pode ser genética (se você for endoformo), a creatina é famosa por reter líquido, dependendo da sua alimentação durante o dia, há alimentos que puxam muito água. Eu li num artigo do blog, falando que se você comer bastante sal, e tomar bastante água, você vai acumular muita agua intermuscular, mas se derrepente você corta a ingestão do sal, e segue bebendo água, o corpo intende que você tem água demais no corpo e libera toda essa agua dor corpo. Se não me engano essa é uma das estratégias usadas pelo bodybuilders para se desfazer da água nos pré-contest. claro que essa técnica não vai durar muito tempo, logo você volta ao seu padrão comum.
  25. vittoclavijo
    Ensinava esse cara a fazer a ponte, que ele completava as 10reps facil skaskpoksks eu também não to sentindo nada no supino, to fazendo a maior ponte que puder, a graça é essa. È dificil manter a ponte com cargas mais altas (eu digo isso porque senti no WS4SB) e eu recomendo que você siga mantendo ela o mais alto possível sempre. Não sei se tou errado mas quando a barra descendo eu acabo subindo a ponte (claro sem tirar a bunda do banco) assim a barra toca no seu peitoral mais rápido e você já pode subir novamente. Caralho, deve ser essa porra do RABISKDO as dicas que ele deu de agachamento, também acabaram com meus adutores tô com uma DMT muito foda neles. KKKKKKKKKK, a graça da remada é fazer a zoadinha das anilhas batendo no chão opsksposksk Na vedade todo o SL foi desenvolvido pra você descansar até 5min se precisar, lí também em algum lugar que apartir dessa faixa de tempo é que começa a haver uma recuperação quase que total dos musculos. quando eu fazia assistÊncias (nas primeiras semanas) descansava 5min mesmo, demorava pra caralho sokasapsko, mas em compensação tinha resultados melhores.
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