vittoclavijo

KKKKKKKKK, aqui as meninas falam a mesma coisa da gente, que pegou tal e tal menino, que tal menino dá mole pra ela. e na verdade é isso, elas quem escolhem quem quer pegar, agente só se oferece como alternativa. #reflexãosobreavida.

o ideal era fazer assim, Alexandre. Só pra você sacar a execução é quase o movimento das 1x100 porém com sobrecarga e como tem séries, você pode descansar, e assim acrescentar mais carga ainda, na teoria é bom, mas nunca testei um dia dou uma chance a esse protocolo.

eohehaohaehhohehoe

Depois você traduz essa expressão pra mim kkkkk nunca entendo nada que vc dz skopksakpsakosk cearense sempre querendo fazer piada, namoral.

na minha academia deve ter umas 10 anilhas de 20kg, todas ficam no leg press, poucas nos "cabides", não tenho certeza, mas acho que é daquele tipo bumpers plates, senão for é bem parecido (só não é colorido), mas é alto, faço terra com os 20kg tranquilamente, mas em compensação tem muito poucas, oq mais tem é anilha de 15kg, tem umas de 10kg emborrachadas e umas de metal, mas as de borracha rasgam facil e devem ter seu peso comprometido kkk O supino articulado da minha academia também é assim, alí tem bem mais que 45º, deve ter no mínimo uns 60º, quando vejo povo fazendo logo me pergunto se não é treino de ombros k, e mais o engraçado que tem 2 bancos de supino inclinado que nunca ficam cheios, (só quando eu estou lá agachando ) , e ainda preferem fazer na máquina, quando muito com halteres kk

Duas considerações a pegada do agachamento se for low-bar é sem o polegar mesmo, só envolvendo os 4 dedos se for high bar acho que pode fazer com polegar ou sem, mas é bem mais natural a posição das mãos, não precisa ficar esquentando como fazer o que tá errado é a pegada do supino ela sim tem de ser feita com todos os dedos sobre a barra olha o set-up dos supino aqui: Se você não manter o core contráido, core significa lombar, glúteos e abdomén, seu lockout do militar pode acontecer o que aconteceu com você esse vídeo do rippetoe todo mundo ja deve ter visto, mas preste atenção na dificuldade do atleta que seus problemas como militar estarão resolvidos tem legenda então assista mesmo.

Tu tem que fazer esse exercício não esse aí que tu postou. pula direto pro 2:00 min,

Só pra dar um up no tópico, [2]

Ancioso pro Ep. 11

Perdi 2 shorts culpa do agachamento também, não tem jeito eu acabo dobrando e puxando pra não perder mobilidade (uma foi bermuda de surf, outro foi um short bem curto mesmo). daqui a uns dias vamos ter que treinar like a sardinha, com short de lycra kkkkkkk, ou calça leg.

No aguardo do treino e do post 'especial' também oueuaaoheoe Só um comentário do que li páginas atrás, treinar os superiores com intensidade não vai deixar nenhuma mulher masculinizada, Ana você é um exmeplo disso, e é o que mais se ver na academia mulheres com medo de treinar correto para não ter membros superiores grandes, provamos mais uma vez que não se acorda grande de uma dia pro outro, você acompanha sua evolução no espelho dia-a-dia. belo treino de costas e bíceps, mais uma vez. e hoje é treino de que ? bjs *:

Aqui em ssa também teve no inciio de 2012, suspederam até parte das aulas minha academia não fechou nenhum dia, só dia que a greve estorou fechou mais cedo, eu e meu amigo voltamos pra casa correndo, até pq tava chuvendo também. vá treinar, sem celular sem nada e fique tranquilo, qq coisa só correr.

Vai mudar a execução da high-pull ?

Finalmente uma colocação digna, Weber kk (parou de ficar só upando tópicos) Sim, eu estava sem nada pra comentar o A.F. e o marcos já disseram tudo eaohehaheeae.

A dica que eu dei referente ao treino do reg park era com cargas mesmo, e progressão porém bilateral mesmo você faz 2 séries de aqueicmento e as ultimas tres com cargas (acho que no smith é a melhor opção). apesar de ja ter visto fazerem livre. Cara suas cargas são muito boas namoral, mas senti que nesse treino (acho que por ser de noite) você não foi tão bem, não conseguio completar tudo né ? faz parte é rapidinho você resolve isso, acho que essa semana em high-reps vai te dar bons resultados recuperativos. Seria legal você descansar mais entre as séries, normalmente recomendo até 5min, mas acho que no seu caso 3min devem resolver isso do treino durar 50min, acho que é Bullshit, o importante é completar todas séries.

Hmm, sempre que lia esse high-pull no treino do reg park na t-nation, e jogava no youtube via essas remadas quase olímpicas bem lembrado Martin, é quase um power clean sem terminar a pegada (que no caso iria fazer o press) ou estou errado ?

Descansa direitinho cara, pra não estagnar senão treino vai render menos kk sobre meu outro post não era sarcasmo não, tava dando a real mesmo kk

Martin, achei que normalmente o Butt Wink no agachamento fosse culpa da cadeia posterior encurtada, glúteos e isquisiotibiais, quando você cita cadeia anterior se refere só aos flexores de quadril ou ao quadríceps também e os outros musculos da frente ?

Divisão ficou horrível o correto do ABC é Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Pernas panturras e abs, você faz quando quiser, pode ser todo dia, ou 3x na semana, eu achei volumoso você poderia deixar as reps em torno de 3x5~8reps e tirar alguns exercícios para manter uma boa intensidade.

Algum explica pra ele que é impossivel trabalhar o bíceps no supino visto que um faz movimento de puxar e enquanto que no supino é um movimento de empurrar ? ele deve ta achando que pelo fato de se fazer em supinação você usa o bíceps o máximo que o bíceps pode fazer num supino é estabilizar a barra. EDIT: quase esqueci de citar que não conheço nenhum exercício que isole o peitoral até um mero crucifixo, ou peck-deck ultilizam os deltoides.

será que tem haver com o avatar ? ele e o arthur capelle tão com mesmo avatar. o.O

Já tô ancioso pelo teu treino de amanhã skoaksopaska diário ficou bem divertido com esse Reg Park's 5x5 mal vejo a hora de terminar essas 12 semanas do SL, você recomenda essa treino pra quem é concluente do protocolo strongliftt como você ?

Quando eu tento fazer esse abdominal na barra, meu corpo acaba balançando e ainda acho que as pernas nunca cheguam a amplitude correta se feitas esticadas, já dobradas nem sinto abdomen trabalhar, por isso faço as vezes no suporte das paralelas treino de dorsal em sí destruidor, só tá faltando terra kk, acho que a puxada tem haver com o manguito rotador ja ouvir falar que esse exercício deixa os ombros em posição desconfortavel (limite máximo de amplitude dos deltoides) e isso acaba esmagando manguito rotador, não sei se é verdade, pq comigo nunca me aconteceu nada. Vai ficar bom bíceps de aço aninha kkk, tá carregando muito peso.

todo arrebentado gabriel kkkkk e pior que machucou as articulações chaves kk boa recuperação.

Pela comodidade acho melhor deixar esse mesmo, mas se for por uma questão de organização e até motivação sua, fazer um novo diário organizar do zero, muitas vezes é bastante motivador, nesse caso eu votaria em criar outro.