vittoclavijo

Cada passo sempre é dificil chegar num novo mundo (cutting) onde você tem que mudar oq fazia antes claro que vai ser dificil. Mas você só deu primeiro passo hoje, os proximos serão mais faceis, até uma hora que você vai se acostumar com as mudanças Tenho certeza Boa sorte, Titia. Beijos.

Foi isso que eu citei no meu texto post acima. só que falei demais aoeuehuehouheaouheao. eu só defendi que acredito que sim, treinos de ciclantes devem ser diferentes de naturais, só isso. que nada rabiskdo, existem treino tão eficientes que se pode treinar 5x por semana com compostos e ainda com isoladores assistênciais , ja ouviu falar em fb 5x ? o SL, tem muitos problemas nem cabe a mim ficar citando. o problema eh que a muculação de hoje em dia dá dinheiro e vai demorar pra eles mudarem de opinião nem imagino um estreante na academia nunca fez nada, e o instrutor diz: bom primeiro exercício de hoje é o agachamento livre, comece mobilizando os flexores de quadril, isquisiotibiais, e tornozelos, 8min de cada musculo depois você agacha: toma sua barra vazia e agache. oahhehehehaheaahe

A questão não é nem discutir o 5x5, porque ele tem vários defeitos, não valhe a pena citar. O que eu tenho contra ABCDE, e me faz crer que só geneticas absurdas e pessoas ciclantes podem ter ganhos significativos com eles são, alguns motivos: Bom, eu monto meu abdce, digamos que A é treino de peitoral, bom treino peitoral 6 exercícios, ou seja volume alto, intensidade baixa. Ok só vou treinar peitoral de novo Segunda-Feira que vem. Então isso me faz pensar: meu peitoral vai seguir crescendo (ou seja em anabolismo) até segunda-feira que vem ? claro que não. Esse estímulo anabólico tende a cessar muuuito rápido, em naturais, sem falar no treino de pernas, imagine só: Musculos tão grandes, glúteos, isquisios, quadríceps, você dá um estimulo na quarta e esses musculos vão permanecer crescendo até quarta que vem ? Não. O estimulo anabolico tende a acabar. e ai que entra a teoria da frequencia, Não sou em quem está dizendo, existem pessoas importantes que defendem essa teste também. O Chad Wetbury por exemplo coloca a prova a alta frequencia. Pela lógica dele: se o estimulo anabolico cessa rapido, vamos dar mais estímulos, como no ABC2x, AB2x, Fb3x, fb5x, etc. Agora, como você mesmo disse, o Esteroide fornece ao usuario alem de uma recuperação mais rápida, um tempo de anabolismo mais duradouro, então nesse caso é bem viavel dar estimulos isolados na semana, já que com esse tempo maior, o musculo segue crescendo e fazendo síntese proteica por mais tempo. Importante analisar que não é qualquer ciclo que vai dar a você 7 dias de anabolismo interrupto, então não é regra que o ciclante deva fazer abc1x, abcd, ou abcde. Voltando ao assunto frequência, existem muitos exemplos que a frequencia é a melhor amiga dos resultados. Os jogadores de futebol treinam, 5~6x por semana e tem panturrilhas invejaveis, sem precisar dar 48h de descanso aos seus musculos, Mecanicos e seus antebraços, Lenhadores e seus trapézios de ferro. Chad Wetbury deu um exemplo legal, algo assim: Dê um tempo x (nao lembro quanto tempo foi) a um atleta de musculação pra que ele treine as costas (provavelmente ele fará um abc 2x, costas 2x na semana), agora dê esse mesmo tempo a um ginasta, claro que o ginasta terá desenvolvimento dorsais muito maiores que esse atleta, no mesmo espaço de tempo, afinal eles treinam o mesmo musculo 5x por semana, sem chegar até a falha, etc. Espero que entenda meu ponto de vista (:

Mais uma vez vim com 2 motivos, de chatear com mobilizações e da um ump no seu tópico oaehheuhuehuheuhee cara, treina pegada, chega na academia pega um halter pesadinho um em cada mão e tenta segurar por um minuto acho que isso vai te ajudar a acostumar com a pegada correta, é importante.

Concordo com tudo, porém voce não acredita mesmo que os mecanicos tem os antebraços que tem por causa da frequencia com que eles trabalham ? Ilusão o mesmo serve para jogadores de futebol eles tem panturrilhas de dar inveja me mto fisiculturista, assim como os ginastas o Chad Wetbury dá esse exemplo ele dá um tempo x para um atleta de musculação treinar costas, e o mesmo tempo prum ginasta treinar. ao final o ginastica estava com as costas bem melhor que o atleta de musculação. culpa da frequencia. como seu problema é a pegada (ou estou enganado ?) o ideal sao essses exercícios e compra um bagulho desse, tenho um comprei na centauro

a diferença entre High-Pull e Clean (ou power clean), nos musculos ativados e tal.

Disse tudo, A.F. merece até uma verdinha kkkk

Eu faria assim: Agachamento High-Bar. 5x3~5 (pode ser front squat, ou High Bar ATG) Terra 5x3~5 Leg Press 3x15~20 Passada 3x15~20 se quer focar inferiores tem que progredir nos compostos e não aumentar o volume com isoladores Panturrilha sugiro treinar todo os dias que for a academia. Não gosto da ideia de que terra e agacho juntos são escolha ruins, por que no treino de reg park você faz 3 agachamento e 3 terras por semana então e como seu foco é quadríceps tem mais 2 exercício em high-reps pra fritar um pouco mais seu quadríceps só cuidado com esse escolha pq a maioria das pessoas tem despropoção entre quadríceps e isquisiotibiais, esse ultimos não sempre mais fracos que os da frente e isso atrapalha eem muita coisa, (tenho esse problema ://) Abraços

Esse pros flexores de quadril http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=940896 e esse "pequeno" texto pros flexores de Joelho http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ eu faço o alongamento do texto com um cinto velho que tenho aqui, mas se você conseguir uma banda elástica vai ser muito ultil sugiro leia com atenção o texto, pode descubrir algumas coisas uteis pro agachamento também.

Tem muita diferencia na biomecanica da powerclean ? ou os musculos ativados são quases os mesmos ?

Sim, se você completar 3x12 descansando 5min, pode ir já pra 3x5 com sobrecarga quanto a remada foi o que eu falei, mesmo que anilhas estejam baixas. O que deixa a coluna reta são os isquisios por que no stiff você não para com a coluna paralela ao solo, há quem faça stiff em deficit, já vi a ana relatar de faze-lo em cima de um step para aumentar a amplitude e assim baixando mais do que a paralela em qualquer caso só usar steps na remada, só estou alertando pq os flexores de joelhos e quadril são os dos musculos que as pessoas mais neglicenciam e sempre os mais encurtados, causam vários problemas nas execuçãoes de diversos exercíciio, acho que só o supino não tem influência deles.

acredito que nesse caso você tá dando estímulo ao flexores de braçoo quando acredito que a ideia dele é melhorar os flexores/extensores de punho e flexores de dedos

Ai sim caio, Primeiro de muitos levantamentos aehohaheaheahoeuah Talvez o supino você vá estagnar rápido por ter começado muita carga, mas você supera isso Normalmente curvatura tem haver com isquisios encurtados, pode prestar atenção a amplitude de um stiff depende de quão os posteriores da pessoa são elastico por que se eles nao forem a pessoa curva a coluna no final do exercício o mesmo valhe pra remada, se você não consegue assumir a posição reta, com as pernas com pouca flexão é culpa dessa cadeia posterior. Ah nas paralelas não esqueça de dá um descanso no protocolo você pode descansar 1~5min então não se poupe sente e descanse os 5min, seus resultados vão ser melhores. Uhu \o/, feliz por ter gostado adoro o 5x5, cada vez que vejo outro usuário se juntando fico muito feliz

Disse tudo RABISKDO, mas por mais que o Leandro twin seja um exemplo pra todos nós que high-reps funcionam sim, que os treinos dele fogem ao padrão que indicamos aos naturais do fórum e que seja mais "facil" treinar em high-reps pelo desgaste ser menor ao SNC, sem falar na insegurança que é fica sobre uma barra de agachamento com 100kg sendo que você só suportava 98 no treino passado. Meus exemplos são outros: o Iceman eo 5x5, o Gaspar e seus treinos olímpicos, o Craw e suas low-reps, o Martin e as mobs. sempre que re-penso o porque das low-reps e do trabalho que dá ficar mobilizando cada musculo. lembro desse quarteto kkk Foi o que eu disse, eles aceleram a recuperação e o tempo de anabolismo ou seja eles vão acelerar seus ganhos sim, mas não acho que o treino de um ciclante possa ser igual ao não ciclante pois senão todos fariamos treinos like a BB, ABCDE. como venho insistindo as diferenças são o que regem os treinos.

arnold os treinava 3x por semana ou mais no ínicio dos treinos, assim como nas panturrilhas frequencia é o segredo.

Pelo menos quando se treina em low-reps, vc nao sente na pratica o crescimento da concentração do lactato, (deve haver, claro.) Não é questão que um treino só faça um tipo de hipertrofia, mas o que o caio e outros notaram na pratica é que o treino de low-reps gera concentrações insignificantes de hipertrofia sarco, visto seus relatos de pump pós-treino, de perda de hipertrofia por tempo ocioso, etc.

Frase da Mahalo, sempre que eu comprava algo lá, vinha escrito: "Mahalo, sombra e agua fresca" ahehueueaheaooeh

qual são os musculos primarios da high-pull ? imagino que seja em sua maioria cadeia posterior.

Como eu adoro essas discursões vou entrar também Olá, aehaeuheeeo sou o quisso Primeiro, o que valhe para um, não valhe para outro, ainda mais porque temos constituições corporais diferentes, é oque chamamos de "genética", sem falar que fazemos escolhas diferentes durante a vida, uns optam por ter mais testostetorona no corpo para alcançar objetivos diferentes, e esse tem suas capacidades de recuperação e anabolismo aumentadas se comparadas ao indivíduo comum, por isso o treino de alguem que cicla deve ser diferente de alguem que não cicla, visto essas diferenças corporais. Claro, como a ana citou que existem pilares tao importantes quanto os treinos: descanso e alimentação, e muitas vezes com um treino ruim e um saldo calórico de responsa, alguns conseguem atingir o crescimento, mas como a discursão está girando em torno da repetições, é obvio notar que um treino com 5 reps gera um tempo sobre tensão do musculo x, e um treino com 15 reps, (e normalmente os descansos menores entre as séries) geram um tempo de tensãao muito maior. é obvio também que com 5 reps você consegue levantar mais peso que com 15. O treino de 15reps me lembra um treino de resistencia, pois na minha concepção pouco peso e muita repetição, você está fazendo com se musculo aprenda a suportar esse longo trajeto que são as 15 contrações, enquanto que com 5 contrações e bastante peso, "lembra" um treino de explosão é como na natação de 50m, pouco trajeto a ser percorrido e altíssimas velocidades. Quando você expoe o musculo a um trabalho de resistencia , muitas contrações anaerobias ele começa a produzir acido lático (é o produto bioquimico, da respiração celular anaerobica) e a enviar sangue e nutrientes à musculatura, isso faz gerar o pump e consequentemente a hipertrofia sarcoplasmatica quando vc expoe esse musculo ao um trabalho com menos tempo sobre tensão (low-reps), ele não produz tanto acido lático, mas em compensação seu SNC está lutando com seus musculos para erguer a carga que você colocou a prova e alguns acreditam que esse esforço do SNC e do Sistema Muscular esquelitico unido à um saldo calórico postivo vai gerar adaptações musculares (já discuti essa ideia de ser forte, mas não grande em outros tópicos, mas esse não é proposito da discurssão) Como a discursão é sobre Densidade e Perda de Hipertrofia (pelo tempo ocioso), podemos pensar facilmente que quando a hipertrofia vem do acumulo de metabólitos intra-celulares (lactato, sangue, metabólitos), é mais facil perder esse acumulo com o tempo sem treino, assim como por não serem compostos sólidos e sim fluidos, o musculo tende a parecer inchado e não Denso. Enquanto que uma adaptação muscular miofibilrar representa o crescimento real das fibras musculares e é muito mais dificil pro corpo (conclusão minha, aqui) desfazer um fibra muscular do que apenas eliminar o acúmulo de metabólitos.

Caralho, Foda esse treino e contrapoem ao que dizem de que é volumoso e demorado muito bom AF 1;40min é um tempo muito legal namoral acho as anilhas de 20kg da minha academia muito grandes, ou a barra é muito curta quando chegar a esse nível no terra não sei se vai dar pra colocar mais que 3 dessas de cada lado são diferentes das suas anilhas. só densas grandes e sem espaços ocos :// Só fez 1 aquecimento do FS, alguma motivo ? gde abraço.

meu amigo nunca tomou nada, nem whey um dia pro outro ele resolveu comprar tudo, Whey, creatina e esse PW no-xplode resultado o mulek que só se alimentava de fontes naturais, treinava certinho (no padrão que vemos hoje, mas como execução correta) hoje não consegue mais treinar sem o no-xplode, não tenho ideia de quantas medidas precisa-se de no-xplode pra ele fazer efeito, mas ele disse que ta tomando acima do que é recomendado senão não sente mais os efeitos eu fico, meio bolado com isso, por isso acho PW muito traçoeiro tem que ter maturidade mesmo pra usar, (que é o que menos vemos nas academias de hoje) se qualquer jeito aguardo seu relato Ana, tomara que o NO, faça você levantar o dobro dos pesos aehehhoeohaeheahae

essa é a remada que você deve fazer no stronglifts. exatamente como tá aí:

o negócio começa a fica Foda com 9kg de cada lado daí pra frente weber só tristeza no militar aeeheaooeooeooaeou Treinão Shogun progrediu na remada, e em tudo curti, continue assim.

Pro terra você tem 2 opções: Usar steps embaixo das anilhas Fazer Terra sumô, ele exirge um pouco mais de mobilidade. saca só no set-ups dos caras, a maioria sempre erra isso, depois de ajeitarem as pegadas eles jogam o quadril pra trás pra tensionar a cadeia posterior, depois voltam e fazem o levantamento, isso acumula força elastica na execução Quanto ao militar se já foram 3 treinos, travando sugiro um deload de 10% você vai se beneficiar muito, mas se só foram 2 treinos com a mesma carga, tente uma 3ª vez se fosse facil, sair de uma estagnação em cargas altas, apenas repitindo a carga, não haveria necessidade de deloads no protocolo mas eu mesmo nao vejo mal em faze-los, muito pelo contrário, baixar a carga é normal e produtivo. kkkk porra cara como você progride as cargas no Mergulho ? vai empilhando anilhas no colo ? imagino tu fazendo com 90+ kg no colo kk 4 anilhas de 20 karalho, tem que sar hardcore mesmo pra fazer dessa forma.

Concordo com lipin, é bem incomodo mas acho que o mehdi faz com todos os dedos, assim como o martin è claro deve ser a forma certa de fazer. Martin >>> Mehdi >> Shapudo >>>> Rippetoe. Também adoro esse exercício, hoaeheheheehea mas os meus preferidos são: Agachamento Terra Levantamento Livre Supino Curvado Remada Reta Desenvolvimento Fixo e Barra Militar esses 6 são sem compareções os melhores exercícios. quem faz os 6 fica like a zyzz