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vittoclavijo

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Tudo que vittoclavijo postou

  1. vittoclavijo
    Só não quero as panturrilhas dele (mehdi) e pra deixar claro uma coisa, arnold se tornou mr. europa junior treinando 5x5 e no quartel com treinos de bodyweight. nem existiam steroids ainda.
  2. vittoclavijo
    Trafico de pontuação.
  3. vittoclavijo
    Ana disse tudo, dei até um +1 já gastei 2, hoje ;// um foi com o shapudo eu te mandei um texto sobre isso aeeoeeueo sim, considerando execução okay, tem estímulo suficiente pros isquisios A dica do marcos também foi show, boa colocação uma outra ideia é tentar fazer como aparece no vídeo do rippetoe subir o quadril antes. olha só: aqui o texto falando sobre isquisiotibiais encurtados: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/
  4. vittoclavijo
    esse vídeo tem uns cotratempos mas mostra na metade dele do que se trata um OHP (Overhead Press)
  5. vittoclavijo
    Melhor que aquele AM/PM que você queria fazer quando seu avatar ainda era do batman.
  6. vittoclavijo
    Não precisa de estímulo pros tríceps porque o OHP e o Supino já fazem isso. o que acho que precisa é realmente estímulo pro bíceps (chin-ups que você já colocou) e bíceps femurais (como stiff ou rdl, pra ajudar a alongar os isquisios também) apesar de ter o terra e low-bar mas como eu falei não são todos que conseguem ativar os posteriores de coxa nesses compostos.
  7. vittoclavijo
    Pô mostra ae como tu fez no smith quem sabe eu largo o suporte do supino inclinado e acabo mudando pro smith também oeeuaueuee.
  8. vittoclavijo
    Aaaaaaah sim, pontinho +1 pra voce ficar feliz
  9. vittoclavijo
    Eu estava me referindo a competições diferentes exemplo: eu sei que ATG é obrigatorio pra levantador OLÍMPICO mas para POWERLIFITING qual é o mais indicado ? Low-Bar, ATG, high bar paralelo, box squat ou outra variação ?
  10. vittoclavijo
    Uma mão na roda esse suplemento mais eficiente que o meu. deve conter whey né ? ai fica caro :/// pra mim.
  11. vittoclavijo
    Perdi também, vou ter comer os 3 ovos do caafé junto com os 3 do jantar oauuuoaeeuheuh 6 ovos de vez é foda kk
  12. vittoclavijo
    Ok. curiosidade minha agora. pra PL é melhor Low-Bar ? porque ele permite carregar mais cargas ou não ? acho que o ATG é melhor pra quem tem pretenções olímpicas
  13. vittoclavijo
    Não cara, depois que você retirar a barra você caminha de costas até longe do banco e agacha. Não tem jeito, ou é isso ou é zercher squat, aqui em salvador não conheço uma academia que tenha suporte de agachamento só a do Lipin que fica do outro lado da cidade. oaeeueoeoe não é arriscado funciona exatamente como uma rack. o negócio é só não falhar e respeitar o corpo guardar assim que achar que não consegue mais.
  14. vittoclavijo
    29 - O que você acha sobre mobilizações, Alongamentos Dinâmicos e Estáticos ? e quais, você faz diariamente ?
  15. vittoclavijo
    Porque você é chato só dá dicas pra quem é elite kkkkkkk e também pra quem quer "pauerlifiter", você tem a mente muito fechada, nem todo mundo quer agachar em ATG eaohheeoe ou bater PR no supino a cada semana [ abs
  16. vittoclavijo
    Mantenha as dicas da Ana então, Caio que vai dar tudo certo Mas o que eu acho importante é um assistencial pros Isquisios como eu citei são poucos que executam o low-bar com a eficiencia que ele pode proporcionar, o Low-Bar acaba virando um exercício de quadríceps quando os isquisios da pessoa são duros e encurtados (que é a realidade da maioria) Realmente um isolador de bíceps é bem necessário imagine só fazer remada ou seja estimulo pra bíceps 1~2x na semana com a chin-ups voce da estimulos aos biceps 3x por semana, e isso dá um ganho legal.
  17. vittoclavijo
    O Foda do SL 5x5 é você trabalhar com 90% RM todos os treinos 3x por semana é de matar isso por isso que acho que aquele Reg Park 5x5 tem futuro aqui no fórum ele tem tanto volume extra que você não trabalha perto da RM por que o exercício anterior dimuni as cargas do posterior ou seja, ninguem faz low-bar com uma mesma carga, depois de ter feito um FrontSquat. Bela dedução martin, tirou um pouco meu odio sobre o WS4SB, mas ainda acho que tem muito PL inciante que é doido pra treinar o WS4SB mas não o faz por falta de equipamentos na sua academia como você falou, se o obejtivo é ganho de hipertrofia com algumas mudanças você melhora o WS4SB mas se você quer ser PL, e já tá com umas cargas razoaveis já passou pelo 5x5 acho que só bons equipamentos na sua academia pra manter a eficiencia do WS4SB. e te deixar "apto" a tentar mais pra frente um protocolo WSB.
  18. vittoclavijo
    1 BW = é um exercício cuja carga você faz com o peso do seu corpo 2BW = é quando você consegue carregar 2x o peso do seu corpo no exercício 3Bw = 3x peso do seu corpo Galera costuma usar, 0,5BW também, 0,75BW é só uma forma de comparar a carga ao peso do seu corpo assim por diante.. aoeeuauoe
  19. vittoclavijo
    Acho que depende das disponibilidade, eu estou de férias não faço nada tarde toda tenho disposição até pra treinar AM/PM mas como estou me dedicando ao 5x5, estou resistindo firme aos dias sem treinar :///
  20. vittoclavijo
    Eu uso suporte do supino inclinado saca só: No meu tem três níveis de altura, ponho no mais alto ai você tenta fazer o unrack de frente você vai andando em direação a barra com uma perna de cada lado do banco, quando você chegar a encaixar a barra nas costas sua virilha vai estar sobre a parte mais alta do banco então você faz o unrack, nem precisa fazer força pra cima, você pode tirar a barra do rack fazendo força pra trás até deslizar pra fora dos ganchos. Agachae e guarda a barra da mesma forma.
  21. vittoclavijo
    Eu achei excelente ideia deixar as assistências pelo CC tomara que funcione ai voce vai poder escrever, o Protocolo Shapudo Lifting que consistem em quebrar PRs e assistências com peso do corpo aouuaueeheeuh Se essses exercícios são tão bons dar carryover aos outros básicos por que então o PL mais experientes tem tantos outros exercícios diferentes que eles usam com esse objetivo o que eu entendi é que eu posso substituir um board, floor, e rack lockout, por Supino Fechado, Declinado, Ohp e Push press; então por que a elite ainda prefere usar esses exercícios, deve haver alguma boa razão.
  22. vittoclavijo
    Caio desculpa me entrometer, mas se você prestar atenção o SL sem as assistências, não dá estímulo aos bíceps, eu manteria o treino da Ana só se ela não quiser da estímulo aos bíceps mesmo, mas se ela quiser desenvolver um pouco os bíceps eu deixaria chin-ups no lugar no Sumô e manteria a Elevação Pélvica. Na verdade as assistências tem de ser colocadas de acordo com o que ela acha que tá precisando, entende ? como o foco das mulheres (na maioria das vezes é gluteo, quadriceps, isquisios) eu deixaria Elevação Pelvica e Stiff O agachamento Low-Bar dá muito estímulo aos isquisios mas não é qualquer um sabe ativar essa cadeia no agachamento, muitas pessoas tem os posteriores de coxa curtos e eles por serem curtos acabam jogando todo trabalho pro quadríceps. Foi só pra te alertar de alguns detalhes, abraços.
  23. vittoclavijo
    Cara 74kg no squat é só pra ogrocore quase 1BW cara, aoheheeee Tem futuro no mundo do powerlifting em que semana do SL você tá ?
  24. vittoclavijo
    E facil de entender o chato é você ficar inventando formas de fazer os exercícios complexos com o pouco de opções que você na academia (em relação há equipamentos) Olha o shapudo fazendo board press com anilhas sobre o peito, nem imagino como ele deve fazer Rack-Pulls, Rack-Lockouts, Floor-Press, E outros exercícios complicados. na péssima condição de academias que temos hoje.
  25. vittoclavijo
    Eu acho dificil alguem ectoformo sem esteroides ficar muito maior que ele
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