vittoclavijo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ o treino ée bem dificil de compreender mas se voce ler com calma, você acaba entendendo Use os google e o youtube quando não souber o nome de algum exercício.

Eu acho o WS4SB ruim de se aplicar nas academais de hoje (o martin me deu uma aula de porque eu estaria errado, mas persisto na minha afirmação aohehoehhoeoe), estou cada dia mais interessado no Reg Park 5x5, também estou na 10ª semana e tenho mais 2 semanas pra pensar no novo protocolo @Thaigor se vc optar por continuar com o 5x5, você mantém tudo igual, quando em algum exercício voce tiver que fazer um segundo deload. Exemplo: no militar voce vai fazer o 1º deload se mais pra frente no treino você tiver que fazer outro deload. você deixa de fazer 5x5 nesse exercício e muda pra 3x5, assim vai ficar bem mais facil progredir, vai chegar uma hora que as cargas vao ficar bem dificeis e todo teu treino vai se tornar 3x5, e com mais 2 deloads esse treino torna-se 1x5 dando a você mais chances de progredir. Se ainda você quiser continuar com o Stronglifts existem 2 outros protocolos intermediários e avançados um é o MadCow 5x5, e o Stronglifts Avançado Só tou citando isso aqui pra abrir sua cabeça das possibilidades, siga no seu 5x5 feliz enquanto puder. Eu acho o WS4SB a sua cara, galera que pratica F.A., Ginástica, Wrestling, Corrida, Futebol, Basket, outros esportes americanos procuram esse treino pra ter ganho de perfomance, ele é meio complicadinho de se aplicar na prática, mas é o melhor treino de perfomance e hipertrofia que você pode achar por aí.

Passa aqui no campo grande que agente corre oaheueueeaeoauehe

Tira 3x10, Ponhe low-reps, 1~5repetições. deixa assim: A Agachamento Supino Remada Curvada B Levantamento Terra Overhead Press Barra Fixa (chin ou Pull) Eu pego 64kg, e não tomo nada só leite, ovos, aveia, frango, atum oahehheoaeoho

esse 10x3 é tenso aoheehhehehoeh supino com 3 reps é foda, já me imagino na 9ª série falhando aoheeohhaoheooue e com uma barra sobre o peito

O Problema é a tradução eu não sei naaaada de inglês, então muitas vezes tento fazer as mobs sem entender e acaba não sendo efetivas :///

Segundo o iceman chega uma hora que você reza pra não ter que treinar todos os dias aohhoaeeeou to quase ficando nesse estágio, hoje é meu dia, curti meu off, comer bastante fazer mobilizações.

Deload faz Parte do jogo aoeeheheahueh as cargas estão impressionantes mesmo, teremos um novo A.F. aqui no fórum pretende permanecer no Stronglifts por mais quanto tempo ? visto que faltam 6 treinos pra você concluir a parte incial do programa de 12 semanas ?

São correntes diferentes, cabe a você escolher uma segui-la não dá pra saber quem está certo, agachamento é um exercício muito controverso quanto a pegada eu faço igual a pegada do supino me permitirei fazer uma pegada mais curta amanhã como a de vocês pra testar. Abs.

Se você é NATURAL (nunca usou anabolizantes) qualquer coisa que você fizer vai ser melhor do que um ABCD --' Pelo fato de estar em cutting não é muito recomendável começar o SL por que você vai começar com cargas baixas e isso é ruim pro cutting mas o ABCD também não vai te garantir consevação da massa muscular procure treinos mais frequentes aqui no fórum, Fullbodys,Upper/Lower, Pull/Push, ABC2x.

Bom esse aquecimento, relata pra gente se tá funcionando quem sabe eu adote, não tá se cansando muito não ? (disperdiçando potencia ?) Cara desculpa se já perguntei, você faz ponte e adução das escápulas no supino ?

Caralho 2000kcal, curti ai sim hipercalórico de responsa.

Bom Treino lipin, algumas considerações chatas oaeeeeuuuuhe, acho que o agachamento tem haver com o posicionamento da barra e/ou espaçamento das mãos, quando tou agachando percebo que faço muito low-bar bem sobre os deltoides e se você tentar colocar o low-bar um pouco mais pra cima posição entre o high e low (foi o que eu senti, eu podia estar fazendo errado e encontrei a posição certa, mas é a dica que eu dou) nessa posição os pulsos ficam bem alinhados, se você ainda faz uma pegada aberta distribui melhor o peso nos três pontos de apoio, se você for perceber os powerlifters usam pegadas bem abertas também. Pode sim fazer Clean com Front Squat, Chama-se Full Clean esse movimento eu não sei se gera fazer clean com altas cargas, normalmente se faz com 50~60% da RM, focando explosão, então a técnica sai comprometida com tanta carga e pode gerar lesões, por que o clean é um movimento explosivo. (não tenho certeza dessa informação, mas fica ai pra vc ficar em alerta) KKKKKKKKKKK e avisa pra ele que não machuca o ovo não senão não haveriam levantadores olímpicos.

Falhei no supino quando fazia ws4sb não achei nada do outro mundo não, apoiei a barra no peito e role até o banco daí você guarda as anilhas e ponhe barra no local de novo é tranquilo foi só um obs.:

Claro as mudanças do nosso corpo acontecem muito lentamente mudamos muito pouco de uma dia pro outro, demora meses pra uma mudança significativa, mesmo assim curto tirar fotos de mim a cada 2 semanas e comparar o pouco da evolução. é dê um tempinho pra tirar essas fotos acho que 2-3 dias bem pouco mesmo. eu achei que já estava a um tempo maior em cutting ahoeehhoehe falha minha.

Bíceps é um musculo muito pequeno, não é muito facil exirgir muito dele. :// Tô sentindo daqui já, seu cansaço nos aeróbicos e a evolução visiual tá melhorando ? Com tanto aeróbico assim, e dieta alguma coisa deve ter melhorado já no seu shape.

Ja ouviu falar em GOMAD ? Dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/32391-gomad-como-ganho-l-25-em-25-dias-com-squats-leite/?hl=%20gomad pra vê se quebra esses seus conceitos antigos.

Eh nem tava tão errado então kkkk Pô, foi em 2009, tinha 13 aohehehehehohe, ia fazer 14. Shrek kkkk, Então você perdeu com 3 anos. KKKKKKKKKKKKKKK, Eu te conheço mais do que você imagina Qual a melhor opção pra se romper estagnação ? rotação apenas, ou tem outra opção ?

na full squat mantenha os pés bem retos e vá tentando abrir os joelhos, sacou ? essa é a posição ideal do squat Tenta essas tres: tem esse intuito tornozelos e panturrilhas. as ultimas duas o aless traduziu nesse tópico: só procurar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

Tem um post do Gaspar que diz que lesão nas paralelas é por conta de tríceps fraco. Os tríceps tendem a ir pro lados jogando a pressão nos ombros e cotovelos então não tenha medo de progredir nos BWs, (com a execução correta) se sentir que tem algo errado joga um deload e melhora a execução.

Quanto aos tornozelos é só trabalhar na mobilidade que logo vai estar agachando com os pés paralelos sempre defendi pés abertos, mas fazendo mobs 3x na semana já to agachando com pés pra frente aheoehehehe é facil de resolver. Só pra constar não é a posição natural agachar assim, é uma falha por conta de encurtamentos no tornozelos. Achei a execução do Mehdi estranha, mas como eé ele que ta fazendo, deve tá certo auohehuehe Na chin-ups é isso mesmo,. 3x12 ou 15 reps logo na primeira série.

90 Páginas \o/ um dia meu diário fica desse tamanho #projeto diário do Martin. aohehhehehaoe 200pags. Disculpa interromper a discursão :/

Agora me surgiu uma dúvida, assistencias tão diferentes como Stiff e Squat podem dar carryover um pro outro ? achei que o que dava carryover prum Squat (exemplo) fossem exercícios com mecanicas parecidas Como Box Squats, Outras variações assim como no supino: Floor press, board, rack lockouts, Close-Grip Bench,

Iniciante aqui só não é o A.F. aohheaehhaehehe to falando isso só pra pertubar mesmo aehuheeheoe (entendi seu comentário) , mas deixa de ser inciante no agacho (segundo o homem de gelo) apartir de 1,5BW

De boa cara, suas decisões foram as melhores persista do que jeito que tá fazendo, achei a ideia da mudança de suporte ideal, aquecer com mais peso pra garantir e tal. Er foda mesmo, esses exercícios BW são complicados, mas acho que dá pra fazer sem se lesionar vá progridindo.