vittoclavijo

Só pra constar lipi fazer exercícios com flexão ou extensão de punho, trabalham os musculos extensores/flexores de punho óbvio aheehauoae mas a pegada é uma contração isométrica dos flexores de dedos e nesse caso a melhor maneira de fortalecer a pegada é treinando esses musculos existem algumas formas interessantes, aprendi com a ws4sb. ou com um aparelhinho desses, comprei na centauro do shopiing barra o meu.

Seu francês é unilateral ? por que se for ? Tá muito foda sua carga Curti o supino aeheuheheaoeh tá com peitoral mais forte que o meu, meu record é 23 de cada lado pra 5 reps :/// jajá você me passa Tenho que treinar duro.

Por mim tudo bem também mas se acostume a treinar 3x por semana Semana que vem você tera que treinar só 2x, já que está treinando 4x nessa semana.

Você treinou Segunda e Quarta ?

òtima inciativa com as mobilizações essas duas são as principais da minha hoje tô dando estímulo maior a ombros e tornozelos, os ombros eu nunca fiz nada kkkkk e tornozelos comigo resolveram minhas dores no joelho Quanto ao supino, sugiro que tenha calma com as cargas mesmo errando porque você mesmo disse que a adução vai embora quando você se aproxima da lockout eu acho que esse movimento de desemontar a adução no final é uma forma de roubar no movimento usando um poucos dos ombros pra erguer a barra no finalzinho, isso é empirismo meu, porque na ws4sb eu quebrava records e quando tava muito dificil usava sem querer esse artificio para facilitar o lockout é bom dar uma pesquisada nisso :/ Toma aiii viado, 5min nos exercícios de BW é a solução. por conta desses caras que dizem que tudo faz mal pro ovo é que treino 3:30 minha academia nesse horario não tem nem 10 pessoas, ai nem me precoupo com essa galera que sabe tudo, outro dia um coroa meteu a mão na barra pra me ajudar no supino por que tava fazendo lento, travando um pouco aoehheheheheoe quando eentenderão as low-reps ? Me comparando com o martin lipin ? que honra aoehaehehehaehhe

Eu acreditava estar com essa mesma doença, fiz um ultrassom e não deu nada. entao o proximo passo seria a ressonancia, não dei sequencia ao tratamento porque os incomodos cessaram. acredito que tenha sido os alongamentos que comecei a fazer visando panturrilhas, tornozelos, e Quadril O agachamento é importanto entender a técnica correta, tem vários tópicos sobre isso, hoje nem lembro mais que sentia dores nos joelhos tem alguns estalos, mas li que isso é normal, mesmo assim tô de olho.

Pra mim é Treino B que venha o Terra e Overhead oeaheueueuehe

Não cita o nome do shapudo não kkk que é capaz dele querer vir aqui explicar o treino oaeheehhehehehoe Quando thaigor mudar de vez pro ws4sb é possível que ele seja o acompanhante do diário mais influente oahehehheueaoe @Thaigor Entenda que não são todos os exercícios que tem que ser seguidos a risca ele é um treino que pode ser alterado em algumas coisas (por isso não gostei da experiencia) mas no seu caso é bastante interessante, o Martin (moderador) disse que um academia que tem suporte para o 5x5 dá suporte ao WS4SB também. Os exercício de Esforço Máximo, você precisa de um pouco de conhecimento dos musculos envolvidos pra poder montar a rotação de exercícios, mas isso pode ser resolvido perguntando a alguem, Shapudo, Martin. E os dias de Esfoço Dinâmico, são só saltos que é diferente de fazer o resto dos exercícios você escolhe o que mais gosta e faz na academia.

Alguem disse mobilização ? Eu Martin 2 Vitto cheguei pra te salvar oaheeuhehaehehe Seguinte Caio: como eu não sei seu problema, mas como acho que isso tenha sido alguma execuçao errada no passado, seria interessante você entender os mecanismos dos ombros: essas duas mobilizações de ombros que vou passar são bem amplas e bem básicas, não tem exercício específico, mas se você ler com a atenção a tradução você saca quais posições são ruins pros ombros, e quais são as posições desejaveis. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1088362 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1091611 Senão me engano um Trata sobre Extensão e Rotação Externa, usando a mecanica do Mergulho e o outro sobre Rotação Interna

Zanop divulgando tudo ahuheuhoeeoueuhee Parabéns cara, muita anilha na sua barra olímpica muita progressão de cargas pra você e que Deus te proteja dos Deloads Abraços.

Quanto a termogenicos naturais tem um post do martin (em algum lugar, vou ver se acho) que fala sobre a eficiencia desses termogenicos, eles não chegam a aumentar seu metabolismo de forma significativa, foi a forma que eu entendi que ainda sim o que define a dieta é mesmo um saldo calórico negativo.

Tenho muita consideração pelo crossfit apesar de saber pouco sobre ele. galera que pratica tem shapes muito maneiros, bem proporcionais e densos.

Só um detalhe Lockout é diferente de unrack oahehaeheeahhe lockout é a travada final, no supino é quando você trava os cotovelos a barra está no ponto mais alto, cotovelos extendidos no OHP é quando você trava os cotovelos também, encolhe o trapézio, deixando a barra no ponto mais alto também no terra é quando você fica todo na vertical com segurando a barra, também é o ponto mais alto do movimento Unrack como eu disse é o movimento de tirar barra do rack.

Não dá muito espaço pro shapudo nao, que ele vai acabar se sentindo em casa aeohehaehehehea Fiquei curioso com a discussão acima se as high-reps funcionam ou não como descanso e se deloads realmente funcionam também estou sentindo que logo logo precisarei de um lá no meu Stronglifts, então se for o caso ja posso ir pensando em outras estratégias eu vi um post do iceman falando sobre isso. Eu falava pra trocar o exercício por outro parecido, era melhor opção progredir nas repetições, era uma das opções e por ultimo Rest-Pauses Não lembro se ele colocou Deloads nessa lista, e Drop-Sets mas acho que até um certo ponto da pra ter ganho de força com essas estratégias.

Todo mundo acha isso mas se você parar pra ler com calma você entende como funciona.

Mudei de academia tem 2 meses e tal só vejo as meninas fazendo avanço num Hack Squat 90º que tem lá. Eu tentei uma vez agachar naquilo, pra testar, a amplitude é péssima tem uma trava quando chega ao paralelo, só com step pra usar aquilo corretamente oaheehehaehehoe A passada é um exercício esquecido na minha academia :// tadinhas não sabem o que tão perdendo kkk ultimamente tinha uma menina fazendo agachamento ATG, (Lembrei de você, ta aí uma menina que treina sério já estava até feliz), mas daí ela demonta a barra e faz no smith, aquele agachamento todo era apenas um aquecimento pro smith squat oahehheohhhe. Beijos, Titia.

Eu sei bem como é eu concertei isso jogando os cotovelos um pouco pra trás na decida isso mantem o punho alinhado sem falar que tem gente que exagera na pegada, faz bem fechada, já vi até nego fazendo com a barra W com este fim. se fizer com a pegada com espaçamento dos ombros, acho que nem tem problema

treino like a sardinha oaeheeueuee passada e Stiff inverso, até tenho vontade de tentar uma vez Tá gostando ? Deve ser manero dár várias passadas com a barra nas costas, você faz 20 com cada perna né ? sai percorrendo a academia toda ? ou tem um espaço com esse fim ?

Porra Danilo, foda tuas cargas não tem pretenção competitiva não ? Como powerlifiting, Levantamentos Olímpicos, Strongmen

Eita então é foda mesmo esse 10x3. Eu tenho muito respeito pelo Chad, um dia quem sabe daqui a alguns anos eu tente um protocolo dele, Hoje minha paixão se chama 5x5 ----------------------------------------- Como tá a recuperação caio ? pronto pra amanhã ?

Foi o que eu disse uma depende da outra, nao adianta ter só empirismo ou acreditar apenas em conceitos teóricos mas vamos a outro exemplo: um médico que conclue a faculdade, sabe toda a teoria, mas por não ter conhecimento prático não é um bom médico Agora coloquemos no lugar dele um curandeiro (desses espalhados pelo mundo), ele não tem o conhecimento teoríco das doenças como um médico mas na pratica ja curou muitas pessoas. Mas agora, se você tiver doente e tivesse que escolher ? qual iria ? num médico recem formado ou num curandeiro que todos dizem ter curado inúmeras patologias. è assim que eu entendo, que a teoria tem um pouco mais importância que a prática. Só pra fechar e não criar mais discursões, essa é minha opinião

Se uma dia enjoar de fazer Mergulho com 1000 anilhas sobre você sugiro mudar pra Supino Fechado, é uma excelente assistências e dá estímulo aos mesmos musculos que o mergulho dá.

na minha opinião acho que Teoria é mais importante que a pratica, Você não precisa testar pular de um prédio pra saber se vai morrer ou não na teoria existe uma força de atração das massas que vai fazer você ganhar muita velocidade e colodir contra o solo de modo que todas suas estruturas vitais sejam esmagadas, Mas para se descobrir isso foram feitos vários testes e pesquisas. Mas quando estamos falando de algo que não é uma verdade científica e sua validade nem tem como ser provada, nesse caso o empirísmo é mais sensato. Como vamos provar que as pessoas que fazem Chin-Ups vão ter bíceps melhores que as pessoas que fazem rosca direta, acho impossível constatar essa verdade então nesse caso o empirismo ganha força. Faça/Teste o que você acha que te dar mais resultados e/ou acredite em quem testou antes de você.

Ele não tem paralelas na academia :/

Quando você realiza um squat com as canelas verticais você sente doer ? acredito que seu problema seja parecido com uns sintomas que eu tava aprensentando meses passados.