vittoclavijo

Os dois Eu acho que o 3x5 e 1x5 tem muito pouco volume se seu objetivo é hipertrofia, se seu objetivo é força existem outros protocolos para iniciantes muito melhores que 3x5 e 1x5 como o 5/3/1 o WS4SB. como meu objetivo é hipertrofia e funcionalidade vou mudar para o Reg Park 5x5 que tem mais volume e a mesma sistemática do Stronglifts.

Melhoras seu ombro, Cara, Curti a Mobilização que você postou o Mehdi fazendo, vou tentar aqui também. como seu problema é na barra fixa mesmo, evite usar sobrecarga por enquanto espere alcançar 3x15 repetições, pra depois começar sobrecarga visto que em exercícios BW o impacto nas articulações é bem maior.

a pegada mista é dificil de acostumar então é bom você ir treinando com ela, desde o início eu faço como o mehdi aqueço com a pegada comum e com o peso de treino faço pegada mista.

não tem vídeo sobre Terra o.O aehaoeheuuue Chin-Ups e as Paralelas você faz até chegar a 3x12 quando chegar nesse nível você começa a progredir com peso (caneleiras é a melhor opção) e faz 3x5, toda vez que completar você sobe +1kg ou 2kg nas caneleiras.

Acompanhando aqui, também cara, não sei se você sabe mas os exercícios no Stronglifts tem execuções diferentes do "comum" Saca só como fazer o Supino: Esses vídeos, Ilustram o que chamamos de Ponte do Supino (esse artíficio te ajuda a progredir melhor quando as cargas ficarem altas Na remada Curvada, Olhe primeiro como não se deve fazer: Agora a forma correta de fazer:

Mais um pro clube do Logo do Stronglifts na assinatura oaehheeueaeea Aí Sim.

Parece a Reverse Hyperextension do Louie Simmons, mas o dele é sem a bola Não dá só estímulo a lombar não, Glúteos e um pouco dos isquisios são ultilizados também mas deve ser legal em high-reps, afinal os Powerlifters da WSB treinam esse exercício pra fortalecer seus agachos e Terras. No aguardo do Relato

Nesse caso você se refere a ficar 3~4meses no Stronglifts ? ou no 5x5 em geral ? por que quero mudar para o RegPark 5x5 assim que terminar as 12 semanas no Stronglifts envés de seguir o protocolo e mudar pra Stronglifts 3x5, 1x5, madcow, e etc.

So pq é mais facil nao quer dizer que tem que tacar peso no Stronglifts a progressão tem que ser lenta, aos poucos você vai colocando peso até ficar dificil.

è pra isquisios encurtados também faça essa mob com algum cinto, algo pra puxar melhor a perna essa mob vai te ajudar na remada curvada, Terra, Agacho e Stiff principalmente

Verdade, porque no cocg você trabalha os flexores de dedos dinamicamente enquanto que num exercício como o terra oque acontece é que esses musculos estam em contração isométrica com todo o peso do exercício sobre eles. mas eu tenho o meu, e melhorei bastante com esses aparelhos, então eu recomendo por isso

Exato, Mas existem treinos pra melhorar a pegada também.

Porra Tá Ogrocore teu treino, galera fica te olhando estranho na academia ? por tirar 80kg~90kg no agacho não ? Cara, quanto ao supino, você faz Ponte e Adução das escápulas ? entenda a diferença aqui:

Só por alguns detalhes você já queria desisitir rabiskdo ? besteira todo mundo sente o pulso as vezes no agacho, até achar a posição correta O terra não tem que fazer de frente pro espelho não, você acha que na competições tem espelho ? No ínicio é até aceitavel que voce use-o pra se guiar, mas depois fica desnecessário o mesmo valhe pro militar, quando você o faz sem espelho não fica acompanhando a trajetoria da barra com o olhar e assim é melhor.

é normal o joelho passar da linha dos pés mas isso de desequilibrar pra frente, creio que tenha haver com tornozelos seria bom você perguntar pra alguem mais entendido mas vá procurando saber sobre mobilizações relacionando tornozelos e panturrilhas.

Eu sempre tive dor no joelho e desde que tentei fazer com os pés paralelos nem sinal de dor tudo em ordem aqui. Claro que andei fazendo umas mobilitywods pra tornozelos, quadril e isquisios

Isquisios encurtados procura no youtube sobre "Hamstring Strech"

Lactato entrou na passada, hein ? no leg press entãao, tava tudo ardendo já Já encomendou as muletas pra amanhã ? vai precisar oaeueeeueaeh

Vá estudando sobre o WS4SB é interessante tem também outros protcolos 5x5, como o Reg Park's 5x5 (tem muito material desse treino, facil no google) Tem o 10x3 do chad watebury.

Arrendondamento no Agachamento pode ser isquisios encurtados, flexores de quadril, psoas, Adutores, Acho que tem outro, mas esses são os principais os alongamentos pra esses musculos tem um monte expalhado pelo fórum e já compartilhei isso umas 1000x pra tante gente ahoeheahehee (fiquei com preguiça agora de postar os vídeo)

Isso ae devagar em sempre próximo treino 2kg \o/ cuidado pra não falhar com esse peso todo.

Ri muito oaehehueuuouohaeoheaohoeoheahaeoeueh Weber, você é muito fudido

Essa aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505

Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim. Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui. Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita.

Tente ir treinar envés de sábado, segunda-feira. ai você acaba mantendo o esquema de seg/qua/sex pegue seu dia de folga e vá investir nas mobilizações, é tão importanto quanto treinar.