vittoclavijo
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Acredito que sim. eu tinha muita dor nas costas antes de descobrir que fazia com altura muito baixa oaehehehahaeoheh tem colocar anilha embaixo, cara, não tem jeito.
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Terra é lower porque os musculos primários que movem a barra mecanicamente são, glúteos, lombar e isquiotibiais as costas não realizam movimento elas só se contraem isometricamente pra segurar toda a carga com os antebraços por isso dependendo da forma como você treine, se você usa high-reps e pouco peso as costas não recebem tanto estímulo já que não tem tanta carga pra estabilizar. Eu acho que o estímulo as costas é inferior ao estímulo que você recebe no Lower-Body no terra, mas isso é suposição minha.
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Acontece que o Stronglifts é um Fullbody num fullbody em todos os treinos o corpo todo deve receber estímulo pense no seu bíceps no Treino A ele recebe estímulo apenas da remada curvada no Treino B ele recebe o estímulo apenas da chin-ups se você muda a chin-ups pro treino A, o que acontece você reduz pela metade a frequencia de treinamento do bíceps e o treino deixa de ser um fullbody.
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
vittoclavijo respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Mobilização é o que há aoehehehhehe Já fiz minha liberação miofascial nos ombros hoje com uma bola de golf que tenho aqui, doloroso pra caralho. mas é excelente. Fiz até um post no meu diário falando mais afundo sobre essa mobilização, se quiser fazer passa lá no meu diário. -
Comece mesmo Pô quando chegar aos 14kg, você progride com reps tenta fazer 3x12 com esse peso aohehueoeeohahue mas lembre que esse exercício é assistencia se não der pra fazer não faz. O importante é se concentrar nos 3 básicos de cada treino.
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O Levantamento Terra chama-se em ingles Dead Lift, em portugues de portugal chama-se Peso Morto ele tem esse nome por que você tem que levantar a barra a partir do ponto morto, mais conhecido como: chão Então você ergue a barra, conduz ela até o chão nesse momento você pode muito bem limpar o suor das mãos nas roupas, ajeitar a pegada novamente, ajeitar postura e quadril só depois partir pra mais um rep. Isso vai resolver seus problemas
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Você é hardcore, não tem isso de enfrentar granja pelo contrário a granja que quer te ver aoheeehuaeee No Aguardo enquanto isso, vai alongando ombros, fazendo alguns trabalhos de rotação pra não machucar-se de novo no puxador o Agaboy deu uma dica legal pra barrafixa que foi deixar as escápulas aduzidas durante o movimento talvez funcione pro puxador também.
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
vittoclavijo respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Nesse caso existe o Sumô Deadlift para isso -
Começa logo a sobre carga na Chin-Ups não tem mistério é só pegar 2 caneleiras de 1kg colocar nas canelas e fazer 3x5 vai ver que nem vai pesar aoeeheeeoheue
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Eu não especifiquei, mas claro que não é só comer Bolo de chocolate o dia todo e dessas tantas calorias os macros devem estar corretos em relação a você. tem que deixar as proteinas altas 2~3g/kg, 1g/kg de gordura, e o resto pode completar com carbos.
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Que remada curvado você faz, Ana ? Essa: ou Essa:
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
vittoclavijo respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Por isso existem vários Tipo de Terra justamente pra se adequar do mais baixo ao mais alto Quanto à altura se você tiver fazendo com uma altura menor que a oficial deixa de ser terra e vira um "deficit deadlift" O exercício em sí (levantamento terra) é um exercicio que se faz com 22,5cm de altura do chão qualquer anilha que seja Bumper Plate em qualquer região do mundo tem essa mesma altura, Mas com a chegada da industria fitness essa anilhas não são mais comuns por isso temos esse problema. -
Treino de quê hoje, Aninha ?
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Informação Falsa o IMPORTANTE É COMER BASTANTE CALORIA Coma algo em torno de 4000kcals e vá treinar tranquilo que acho que até o JJ vai te dar hipertrofia com essa quantidade de calorias por dia
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
vittoclavijo respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Caio, mas tipo, essa questão da altura tem haver com a competição no powerlifting eles não ajeitam as anilhas na altura de cada um não a barra tem sua altura de 22,5cm e pronto, e cada um que se adeque a melhor forma de fazer com essa determinada altura. Quanto aos alongamentos, Existem MobWods dinâmicos também, e esses podem ser feitos antes do exercício. -
O exercícios até ficaram bons, MAS PORQUE ABCD ? opte por treinos mais FREQUENTES. Fullbody3x, Fullbody5x, AB 2x, AB3x,
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
vittoclavijo respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Eu já não sei se isso é verdade, vi o Aless comentar também mas o Kstar faz um vídeo por dia, a ideia é que façamos o vídeo do dia. + algum alongamento que você acha necessário mas não é pra exagerar fazer 1000mobs por dia, faça uns 10~20min de mobilizações e pode seguir sua vida normal por isso, que chama Mobility WOD (work of day) mobilização do dia, Por isso que eu to seguindo a ordem e fazendo apenas a mob do dia, varias vezes nesse mesmo dia. ________ quanto a sua pergunta não sei, faça quando tiver tempo se for 1h antes, faça 1h antes se só puder fazer antes de durmir, faça antes de durmir abraços -
Esqueça catabolismo --' o catabolismo só acontece se você não tiver mais glicose, carbohidratos pra usar como energia. Coma bastante, 3500~4000kcals e treine JJ até 6x por semana se você quiser que não vai catabolisar.
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Zohan seu filme, Tive que postar isso [2]
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Se comer mais calorias do que gasta não há catabolismo oaehehheheee
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
vittoclavijo respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Digo as mobilzações que você fez sugiro faze-las logo depois do treino ou em casa tem que fazer nos dias OFF também. Por serem alongamentos estáticos. Não se alongue antes do treino, isso cria uma queda no rendimento. Se quiser se alongar antes do treino faça isso pelo menos uma hora antes. Quanto essa imagem tem alongamentos bons aí, mas são muitos vai acabar demorando muito imagine ai 2min pra cada alongamento de cada lado do corpo, isso é o tempo mínimo se atenha as mobilizações do KStar e pronto, fazendo-as sempre, logo depois ou pelo menos uma hora antes do treino. -
Pode-se fazer em casa.
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Não tá treinando as panturras, Gde A.F. ? Acho que o protocolo mensionava 5x25, naquele mesmo esquema de 2 aquecimentos progressivamente mais pesados e só depois 3x25 com carga máxima tá fazendo assim ou tá seguindo outro treino pessoal ? e a High-Pull vai deixar a Chin-Ups mesmo no Lugar ? Melhorou a pegada do Front Squat ou ainda tá fazendo a Pegada estilo BB.? Parabéns pelas cargas, desculpa te encher de pergunta abraços.
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Eu acho que é questão de Sistema Nervoso Central Ganho de força é adaptação do SNC e Hipertrofia é adaptação do Sistema Muscular Esquelético por isso pode ter força sem ser grande e Ser grande sem ter tanta força são sistemas um pouco independentes.