vittoclavijo

#operaçãopantudothaigor novo projeto pra 2014 kkkkk vamos ver como vou reagir ao 5x25 do Reg Park

faz assim que é sucesso

Bom, montei esse treino depois de um tempo lendo a tabela de PRILEPIN e sobre os INOLs a ideia era aperfeiçoar um Treino 5x5, visto o desgaste que é gerado por quando começamos a estagnar e a usar deloads Não sei se ficou bom por isso estou postando aqui, pra vocês avaliarem, Também tive algumas dúvidas na eficiencia dos calculos que estão mais abaixo: Semana 1 - Treino com 50~60%RM , INOL semanal > 2 Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Barra Fixa 5x5 OHP 5x5 Levantamento Terra 5x5 Semana 2 - Treino com 65%~75% RM, 2 < INOL < 3 Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Barra Fixa 5x5 OHP 5x5 Levantamento Terra 5x5 Semana 3 - Treino com 85%RM, 3 < INOL < 4 Agachamento 5x3 Remada Curvada 5x3 Supino Reto 5x3 Barra Fixa 5x3 OHP 5x3 Levantamento Terra 5x3 Semana 4 - Treino de PRs Não sei a melhor opção aqui, acho que o ideal seria dividir em 4 Treinos, cada um com alguns exercícios pra tentar bater PR Dia 1 - Agachamento Dia 2 - Supino, Remada Dia 3 - Terra Dia 4 - OHP, Barra Fixa. ---------------------------- Dúvidas 1 - Devo contar os aquecimentos ? se eu contabiliza-los acho que as % iriam Cair muito 2 - Como um Terra influencia na exaustão de um agachamento por exemplo, o INOLs não são 100% confiáveis por conta desse desgaste acumulado entre exercícios diferentes, ou essa questão é desprezível ? 3 - qual a melhor forma de estruturar um treino de PRs ? Fazer Singles ? Triples ? e como aquecer ? Quantas Tentativas ? Eu acho que o ideal seria, 1x5, 1x3, (aquecimento) depois 3x1 pra tentar bater PRs e assim, estruturar as porcentagens de mais um Mês de treino. Espero que não esteja muito ruim, obrigado por ajudarem, As porcentagens, se vocês calcularem, eu sempre usei a faixa da RM bem baixa pra não gerar muito desgaste então se acharem que a Intensidade do treino está baixa foi por conta dessa aproximação. Abraços.

Montei um treino segundo aquela Tabela agora, nem sei se ficou bom, acho que vou jogar no tópico de treinamentos pra galera avaliar. baseado no 5x5, o problema são os exercícios, acho que vou deixar um Fullbody bem básico.

Lipi já ta sabendo tanto que nem tenho mais com o que ficar enchendo saco oaeehoeoeoheoheohe o unico comentário que tive pra fazer foi o da remada kk e o Weber também tá aprendendo as coisas vou ter que começar a vir no diário fazer os comentário que a maioria faz: "eai vai ter treino hoje ? vamos esconder todas as anilhas da academia, abraços kkkkkkkk" abraços cara.

Qual problema com sua remada ? você larga lá de cima ? so descer devagar que é sucesso nem faz zoada. Abraços

Tem algum problema em manter a supinação em um mesmo braço sempre que faz-se levantamento terra ? Sempre deixo o braço direito supinado, nunca experimentei alternar na pegada invertida

Eu gosto de protocolos prontos Eu Tô com o shapudo, Desce Upper/Lower genérico ou Manda logo o WS4SB, 5/3/1 também é legal pra krl Eu esses dias tentei montar um treino com base na tabela que o Quisso postou na área de treinamento funcional se você parar pra estudar um pouco dá pra montar um treino massa.

Segue o CC que é sucesso mas tem que fazer certinho, bem devagar, como diz no livro a velocidade das flexões e a mesma com que você beija um bebê. bem devagarzinho e o CC trabalha em high-reps vai te ajudar na sua preparação pra ser militar imagina todo mundo fazendo flexão normal e tu fazendo com uma mão aeoeehaheaeuahoe abraços.

Aninha, eu nunca tinha acessado seu blog, hoje dei uma passada tá muito bom namoral, espero que ajude a galera feminina a tomar gosto pelo esporte também beijos. virei fã, vou acompanhar com mais frequencias as postagens lá também.

Parabéens veei 1º Lugar eh foda, ainda mais na UEL, galera daqui na Bahia fala muito bem da UEL. Aguardando novos relatos kkk abraços

Só pra não quebrar sua diversão caneleiras nos assistênciais só depois de 3x12 ou 15reps na primeira série. Outro detalhe quanto ao CC, só não o uso por conta da recuperação, então tenha cuidado pra não danificar sua recuperação e acabar estagnando nas cargas. Abraços. ----------- PS: Weber finalmente serviu pra alguma coisa, quase choro aqui

Tenta fazer uma com a camara do pneu de bicicleta o 2drafael tem num tópíco dele dizendo como transforma uma numa banda elástica e funciona. Se não me engano é caro pra karalho comprar uma banda elastica, acho que custam pelo menos 1 centena de reais aoeeueuaeeuaeu

Cara, no Treino B a assistência não é Chin-Ups ? trocou a ordem ?

Frequencia é o que há oaeheuaeaeoaeuooe quero ver essas pernonas agora Seria bom deixar, mais exercícios pra cadeia posterior Low-Bars, Stiffs, RDLs, Terra, Goodmorning. Abraços

O que significa UI é uma unidade de medida ?

[2]

é assunto polemico mas pra mim saturação de creatina é uma jogada de marketing pra você comprar mais, (gastando 1 mes de creatina em 1 semana) Sem falar que uma suplementação nova, e ainda uma saturação (doses tão altas) devem gerar muito efeito placebo.

Eu saio todos os finais de semana nunca passo sábado a noite em casa mas em compensação os dias da semana não tem jeito meus pais trabalhando, só fica eu e meu irmão em casa. O máximo que posso fazer é ir na casa de uns amigos conversar.

cuidado pra não acontecer isso oaeheeeaoe http://www.youtube.com/watch?v=cFAxmo6ZxHE Mas acho que essas coisas só acontecem quando se tira 1RM, O segredo e escutar seu corpo duvido que apenas com uma tentativa de RM você já se sinta mal a ponto de desmaiar, Seu corpo vai te avisar antes disso acontecer, tenha certeza. Isso ai cansou de ser superman e aderiu aos 10min nas assistências.

Eu leio com calma sim aoehehehehoeoe Interpretar não é meu forte è que eu nao tenho nada pra fazer (férias) então fico postando bastante kk Desculpa se criei alguma confusão, não foi minha intensão Abraços.

Tá explicado então, só pra fechar só afirmei isso, pelo que você tem relatado e não pela aquela sua frase da conversa com o gremista. Sinto um pouco de preocupação sua com a progressão e nem tanto com a eficiencia e proposta do treino Boa sorte então, na sua dificil tarefa abraços.

Se quer treinar 3x na semana opte por Treinos Fullbody.

Só um detalhe básico amigo, coisa que li no Tópico do Leandro Twin: Erros e acertos Treino de Panturrilhas "È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!" Por Marcelo Rocha

Tem escrito no Inicio desse tópico --' Mas sou um cara legal e vou te ajudar. você deve progredir, fazendo 10x1, 10x2, 10x3, 10x4, 10x5, assim que atingir 10x5 (Dez Séries de 5 reps) você muda pra 3xF (3 Séries fazendo o máximo possível, até alcançar 3x12), Assim que conseguir 3x12 ou 15 reps logo na primeira série você começa a usar sobrecarga e fazer 3x5, progredindo apenas nas cargas. Abraços.