vittoclavijo
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Acho que não, segue no seu ritmo ae se voce exceder os 3 meses do SL 5x5 é certo uma estagnação no agachamento, enquanto que o terra vai continuar progredindo forte. aas cargas acabam se ajeitando aos poucos relaxe kkk
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Kkkk, também sempre procuro alguma coisa pra discutir ficar comentando o de sempre não tem graça, dá impressão que a pessoa nem Lê o que você posta.
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Sim, todos sabem que o crossfit não se resume a aqueles WOD's que o gaspar postou senão pra que academias ? basta ter argolas e barra que você vira crossfiter.
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se não me engano no livro ele manda começar com 95 Libras no Terra, eu tirei os 45 da barra olímpica, sobraram 40kg, quando eu dividir por 2,2 pra transformar em kg deu 20,45kg então comecei com 20kg 10 de cada lado. Fiz o mesmo calculo pra remada comecei com 8kg, 4 de cada lado. Se voce for reparar a progressão mensal do agacho e terra são iguais, então meu terra tá até hoje 20kg mais pesado que o agachamento que comecei com a barra vazia. Abraços.
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Tem sim. Esse vídeo mostra como colocar a barra low-bar nas costas. além da barra ficar mais baixa ela influencia na execução, na imagem que postei na pagina anterior repare que o low-bar squat você acaba elevando mais o quadril e baixando o tronco durante a exeução. Mas acho que quando você colocar a barra nas costas efetivamente vai sentir logo a diferença na execução. No incio vai ser dificil pegar a técnica mas quando acostumar vai conseguir colocar bem mais peso com o Low Bar. Leia esse tópico também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/
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Arnold Classic não é o que o Kai Greene é campeão ou estou desatualizado já ? não presto muita atenção em atletas de BB.
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Vo procurar na GOL ou na TAM as passagens, que dia é ? oaehoheoehaeheohe Posso durmir na sua casa, @Caiolima ?
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Thaigor fez o mesmo comentario 2 vezes aoehoehehehoeehue ------------- mas é verdade treino tá hard, vejo até que ja iniciou a progressão na chin-ups tá progredindo 4kg no terra ? Normalmente ele deve ser mais pesado que o agachamento Abraços.
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Nâo é assim não você nunca sabe se vai completar ou não sua força aumenta a cada treino, tente fazer as 10x5. se você se alimentou e descansou bem concerteza vai progredir. se você ja for pensando que não vai conseguir progredir quando seu agachamento começar a ficar pesado você não vai querer progredir porque foi dificil e não é assim que funciona. è completou, aumentou. sempre que completar aumente a carga independente dela estar facil ou não.
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Concordo, Joga uns WOD's do Crossfit. ou Uns Sprints de 100m
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quando não puder treinar você dá sequencia se não pode fazer o B (porcausa do feriado), mas fez o A antes do feriado asism que puder voltar a treinar você faz o B que ficou devendo Sem pressa. Progredir Lento é melhor do que querer fazer tudo de vez e estagnar. abraços. O protocolo do 5x5 pede que se faça Low-Bar squat seria bom você ir começando a aprende-lo o Lowbar te permite pegar mais peso, com High-Bar você tende a estagnar mais rápido. sem falar que pode gerar um desproporção de forças entre cadeia posterior e anterior. Suas dores sem a almofada só ocorrem por que você faz High-Bar a posição do Lowbar é mais confortavel e a barra não pressiona os trapézios o que te ajuda também com as cargas.
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Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]
vittoclavijo respondeu ao tópico de Lipinsan em Diário de Treino
Hoje tenho o que comentar "Iae cara treinão hein ? subindo as cargas isso ae projeto2013" Tambem tinha estalos no agachamento jó em um joelho (o esquerdo) comigo o que resolveu é alongamento não sei ao certo mas acredito que os tornozelos e panturrilhas que são responsáveis por isso, mas de atenção aos de sempre: flexores de quadril, isquiotibiais, cadeia posterior em geral. Quanto ao OHP, seu problema foi então com o tríceps, visto que só travou lá em cima. seria bom umas assistências caso não queira falhar, você pode tentar fazer o Supino amanhã com uma pegada mais fechada pra fortalecer essa musculatura (já que o supino pra você está sendo bem leve né ?) Pra Lombar, cara, tenta fazer uma hiperextensão em pirâmide. se sua academia tiver a máquina pra isso faz 3x10 e cada série você aumenta o peso, mas mantendo as 10 reps. no Protocolo do RP fase 1 funciona assim, ele diz que um boa lombar facilita até na execução do Supino e do OHP. Boa sorte com as paralelas ainda faltam 8 reps pra você atingir as 3x12 aoeeeueaeaheoeoaeoue estraguei seus sonhos Abraços -
de que tipo de agachamento você faz ? nesse vídeo tem dois tipos um com a barra um pouco a cima (nos trapezios), chamamos esse de High-Bar e outro com a barra um pouco abaixo (nos deltoides posteriores) chamamos esse de Low-Bar aqui também da pra entender a diferença no posicionamento da barra o do meio é o HighBar e o da Direita é o Low Bar;
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È foda mesmo todo mundo relata isso nem tenho medo do militar, acho mais seguro que o agachamento.
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Frequencia É Mesmo Importante?
vittoclavijo respondeu ao tópico de Lucas Lopes Santos em Treinamento
O cara nem pesquisa e já vem querendo contestar tudo só com os tópicos que o @night postou, tem contéudo suficiente pra você pelo menos repensar nesse seu abcde. mal sabe indentificar o que é realmente intensidade de um treino. Pô cara, pesquisa. ------------------------- Tem um comentário do homem de gelo em alguem pedaço daqui do fórum que classifica como Intermediário aquele que: Supina com Seu Peso, Agacha com 1,5x Seu Peso e Faz Terra com 2x seu peso. Se você, como eu e muitos outros, está longe dessas marcas, continue se sentindo iniciante. -
Compra um de Lycra pra ficar Like a BB aeoeheheeea Mulherada vai curti você na academia abs
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Ja rasguei dois shorts com LB squat, o AF, ja rasgou 3 bem vindo ao clube aoeheheeoeueoe
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FB, tem estrutura básica. 1 exercício quads predominantes (Agachos, Leg Press) 1 exercício isquios predominantes (Terra, RDL ou Stiff) 1 exercício empurra na horizontal (Supinos) 1 exercício empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, BTN Push-Press, Push-Jerk, Desenvolvimento Halteres) 1 exercício Puxar na vertical (Barra Fixa, Chin-Ups, Puxador) 1 exercício puxar na horizontal (Remadas) Só escolher os exercícios, e ajeita-los na melhor ordem pra você. seria bom também usar 3x3~5reps, como você só vai fazer 1 FB por semana não tem como dividi-lo em AB, então o volume fica alto e pra compensar isso fica melhor usar menos séries e menos repetições. abraços.
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FB3x.
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Ah sim, bom é um pouco mais dificil do que eu imaginava de qualquer jeito estamos na torcida pela Ana Valeu pela explicação.
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Marcos, como funciona o acesso à categoria principal ? por exemplo basta participar de estreante uma vez e no proximo ano já pode competir com a galera que está mais tempo o tem que se qualificar e tals ? --------------------- Ana se você for competir só com as estreantes tem chances de ganhar sim Teu shape tá otímo, Até março acho que o Cutting vai fazer efeito, ainda tem a desidratação Beijos
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Já ciclou vey ?
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Eita faltando um treino pra completar as 12 semanas básicas do SL5x5 (36 treinos) Vai manter o Stronglifts por mais tempo né ? Segunda-Feira tô mudando de protocolo, tambem concluo os 36 treinos Faltam 2 treinos pra mim. Abraços
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Quebrou as esperanças do shapudo não tem categoria RAW não ?
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Avaliem Meu Treino Fullbody Segundo A Tabela De Prilepin
vittoclavijo respondeu ao tópico de vittoclavijo em Treinamento
Na verdade nem vou usar, esse treino, foi só motivo de curiosidade pela ultilização da tabela e tals. E caso vocês aprovassem eu quem sabe um dia tentaria. A semana com baixa %RM é pra você se recuperar da Semana das PRs, já que segundo a tabela do PRILEPIN o INOL abaixo de 2 é um Deload. A semana das PR's é só pra bater records e usa-los no Mesociclo seguinte. A ideia é que fosse um treino 5x5 sem as progressões lineares, com essa progressão mais lenta, mês em mês, ficaria melhor progredir e assim facilitar ganho de força e hipertrofia