vittoclavijo
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Sei não, conheço muito homem que sonha ter 8% de BF e não consegue oaehahehheha
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Eu te perdoo aeoeeoheohheoaohehe
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Até quando eu concordo com você, você descorda de mim oaeheehehaehoaehe eu tava defendendo as 3 reps, vá aprender a interpretar Shapudo kkkkk "Foda" eu falei no sentido de ser Legal --'
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Push Press dá carryover pro supino também ou é auxiliar pra parte superior apenas ? e esse ultimo bi-set é inventado ou tem isso no template wsb, (ainda tenho que parar pra ler a tradução é mto grande) abraços
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Vou comprar umas pra mim, só tenho 100 reais pra esse início de ano, tenho que adiministrar meus gastos. acho que vou comprar 2 bolas e uma camara de bicicleta
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
vittoclavijo respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Squat = Agachamento o Stiff é com as pernas retas, no RDL você pode semi-flexiona-las eu ainda flexiono um pouco mais que o vídeo no RDL. -
Fortalecendo cadeia posterior já, deve ser por isso que as dores pararam.
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Rapaz depois de um terra com 3 reps, voce tem vontade de ficar sentado por muito tempo acho que se voces acharam que não trabalha tanto é porque não usaram cargas realmente altas aoeehohoheoheoheoeo
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exatamente se você conseguir 8x5 + 2x4 por exemplo no proximo treino você tentar fazer as 10x5 mas não esquenta, você pode descansar até 5min entre as séries se quiser. se sentir que começou a ficar foda a partir da 7 ª série descanse 5min e parta pra 8ª. +5 min e faça a 9ª + 5min e faça a 10ª se você tem pressa pra sair da academia sugiro procurar outro protocolo quando seus levantamentos normais, (agacho, supino, militar) ficarem pesados você vai ter que escolher entre descansar 5min ou não completar tudo. então vá se acostumando logo com a ideia.
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Porra, Treinar com 3 reps é muito foda namoral eu só não treino com 3 reps porque faço 5x5, quando eu fazia WS4SB tinha tirar 3RM quase toda semana em algum exercício, aí era massa colocar uma carga tão grande que só 3reps você já sai acabado. Acho que você sente falta do pump que 8~10reps causam, da exaustão muscular localizada também.
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Eu tinha dores no joelho por conta do Low-Bar Mas da pra se lesionar fazendo Low-Bar é só você ter posteriores de coxa curtos, que o quadríceps tem que supercompensar essa falta de flexibilidade/força fazendo todo o esforço pela parte posterior gerando desequilíbrio de forças no Joelho e consequentemente dores Vamos ver como meus joelhos vão reagir ao FrontSquat.
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Se a alimentação não tiver em dia nada disso adianta, só pra lembrar
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
vittoclavijo respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Por isso que eu me interessei pelo Reg Park, mesmo o fase 1 você faz 3 supinos e 3 terras por semana, não tem como ficar com peitoral nanico nele. sem falar que ele não fala nada sobre começar com a barra vazia, ainda vai haver no forum um corajoso pra tentar essa fase 1 e ver os ganhos. Até o iceman relatou isso, que o SL tem muito foco nas pernas e que algumas coisas podiam ser mexidas (pra quem tem algum conhecimento) aumentando a frequencia do supino do terra e tals. Dá um saque ai pra você entender melhor http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program se você tiver afim, você pode ir aos poucos dando uma mexida no seu treino pra ficar mais parecido com o RP fase 1 aeoaehaeohaehaehaeheahe abraços -
KKKKKKKKKKKKk posso, mesmo assim, não gostar ?
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Cresceu hein ? eu cresci tao pouco desde que comecei a treinar, há 4~5meses que nem tenho coragem de postar foto dessas aoehheeoeoo
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Quando eu sentia os pulsos no low-bar era a posição estava muuuuuuito embaixo tenta subir um pouquinho a barra da proxima vez que não vai ter mais esse problema mecha também na pegada, tente um dia uma pegada bem proxima do tronco, ou mais afastada até achar posição confortável. abs.
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Agora que já adepto do Low-Bar tem um detalhe que eu esqueci de mencionar e é muito comum as pessoas costuma negligencia-lo é importante você dar atenção também. aoeehheohehehaehuaeuhaeue O low bar tem a mecanica mais forte que o highbar pro conta que ele usa melhor a cadeia posterior (Isquiotibiais e gluteos) que o High-Bar, e nem todo mundo consegue exercer força com a cadeia posterior por que muitas vezes ela nao tem flexibilidade, ou seja está encurtada. deve ser a maior dor de cabeça de todo mundo do fórum Chama-se alongamento, flexibilidade, mobilização. aoeehoehehoeoue dá uma lida nesse pequeno texto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/
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Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]
vittoclavijo respondeu ao tópico de Lipinsan em Diário de Treino
aeoeoeehehhehueuheuheuhaeohehehehe essa frase nem é minha Weber, eu copiei de alguem, sempre postam isso nos diários. acho que seria melhor uma dessas faixas que os PLs usam, tudo bem que deve ser bem caro mas se voce comprar uma mais vagabunda deve ser melhor do que fazer sem nada, daqui a pouco vem o shapudo comentar sobre isso abraços. -
sem querer desmontar seu treino, mas pra dar um ajuda a estruturar melhor tenta fazer assim. Upper 1 Supino exercicio pra cad posterior (alguma remada) com mais reps Paralelas (auxiliar de cad anterior) 2 isoladores de cadeia posterior pra equilibrar o volume entre as cadeias. Upper 2 Curvada Exercicio cad anterior (algum supino) Auxiliar cad posterior (Encolhimento, outra remada ou barra fixa) + 2 isoladores cadeia Anterior pra equilibrar volume Upper 3 Militar Chin-Ups Exercicio cad anterior (push-press, supinos< +2 Isoladores. cadeia posterior acho que assim fica mais facil pra equilibrar o treino. abraços.
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È mesmo me senti um mulek de 12 anos agora tenho 17 e nem barba tenho oaehehoheeoheh abraços.
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Eu tenho um do meu SL 5x5 aqui, tenho até que providenciar uma pro RP 5x5 que irei começar.
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Ah nem sei mais acho que seu treino upper tem 7 exercícios acho que dá pra fazer com 5 exercício ja contando os isoladores que fica legal
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todo mundo desabafando. Tb n gosto daquele diário #prontofalei Ana, a sua coach quem mudou seu treino ? pra essa fase cutting ? acho que o gasto calórico com todo esse treino non-stop deve ser altíssimo mas em relação a massa muscular tome cuidado porconta das high-reps, não sei se a galera concorda comigo mas numa fase cutting trabalhar com menos repetições não é melhor pra conservar a massa muscular uma vez que estamos em saldo calórico negativo ? Foi só minha opinião, continue confiando nos profissionais que a orientam Beijos
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Falou mulek sabe tudo aoeheheohehehe Só eu achei o Upper volumoso ? acho que o ideal eram o Ex. Principal + Composto High-Reps + 2 Composto Auxiliares + 1~2 isoladores.
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oaeheheoheohehoheaheo verdade mas continue postando seus detalhesinhos que mesmo não comentando eu aprendo muitas coisas de "pôulifitis" no seu diário de vez enquando rola umas discursões legais la no teu diário também.