vittoclavijo
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Tudo que vittoclavijo postou
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Não faz Chin-Ups ?
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com 3 meses de SL5x5 eu ganhei 2kg ~4kg, (também não me alimentava bem no início do protocolo) se você quer ganhar realmente bastante peso, tem que ficar mais tempo no protocolo, algo em torno de 6 meses. e claro, se alimentando corretamente Abraços.
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Muito errado, mas junio, as cargas acabam se ajustando aos poucos, logo ele vai estagnar no supino e o Terra vai passar. Eu ficava com isso na cabeça também, por isso comecei o SL com a barra zerada pra manter a proporção.
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Acompanhando
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Agora teu relato vai ficar mais legal, que excedeu as 12 semanas oaeheeahahehoehoae Desse jeito vai acabar alcançando as marcas do AF , Rumo a 1,5BW no agacho Abraçs -
Dos exercício do SL 5x5, você só faz o Supino ?
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Cuspindo no prato que comeu, Shapudo ?
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Descansa quanto tempo entre as séries no Warm-Up e nas séries de Workout ? imagino que você deva ficar uns 30min só no ME, quando faz supino não aparece as Zyzzetes de verão querendo reversar não ?
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Eu ficava complexado com esses detalhes das proporções das cargas também mas acho que isso vai se ajustando aos poucos, não adianta querer ser super-homem no militar que logo vai estagnar nele e o Supino passar a carga. o mesmo valhe pra relação Agacho x Terra.
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Shapado, como você organiza o exercício de ME ? você fez 12 séries só no ME, tem algum padrão ou você vai botando peso e vendo quantas reps dá pra fazer até chegar nos singles ? ou tipo: faz x Série de 5 reps, depois y séries de triples ,depois mais z séries só de singles ? Amplexos Abraços.
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Sempre que vierem falar mal agora do meu treino em low-reps vou mandar esses vídeos pras Zyzzetes
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
vittoclavijo respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Como diz um conhecido meu, Treino bom é treino bom idependente se quer ganhar ou perder peso se seu treino não eficiente em ganho de peso não vai ser eficiente pra tentar "definir" o que te faz secar, perde peso, definir é a dieta. O treino só vai te ajudar a não perder massa muscular durante o processo de perda de peso não adianta perder peso e jogar toda massa muscular fora e só ficar com gordura no corpo, entende ? pesquise melhor sobre os treinos, Abraços. -
Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]
vittoclavijo respondeu ao tópico de Lipinsan em Diário de Treino
A remada curvada tá naquele esquema de "Supino Inverso", Pendlay Rows ? quanto a adução foi a dica que eu dei ao Weber tente se focar apenas no lockout assim que o cotovelo fizer o lockout você já desce, normal agente desfaz a adução quanto tenta erguer a barra acima do lockout, e pra ganhar mais amplitude você eleva os ombros. Abraços. -
oahhehehhohoehhee o cara ta se entupindo de ácido lático só mas eu acho que entendo a lógica desses treinos ultra-high-reps, acho que quem os inventou pensava apenas no saldo calórico e como amplifica-lo se ele tiver com Low carb na dieta mesmo vai perder bastante massa muscular, porque o corpo não sabe que você quer os musculos o corpo quer usa-los como fonte de energia. Teu treino tá ficando bem volumoso oaehehooehae, tá gostando dos resultados ? abraços.
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agora fiquei curioso alguem postou um treino dele uma vez na seção de treinos era um ABCD eu acho e o o D era fullbody com direito a Clean and Jerk kkk não acreditei.
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
vittoclavijo respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Existe treinos FB 10x, acho que o Chad Waterbury é quem desenvolveu ele acredita que frequencia é chave pro sucesso, e realmente é muito importante, percebi no SL 5x5 que as pernas melhoram muito, (claro agachando 3x na semana) em compensação peitoral não faz tanta diferença já que não tem tanta frequencia oahehaehaeheooe. Não sei se 10x é o ideal, daqui a uns anos quem sabe eu tente esse protocolo. ----- é cada maluco na academia né Alexandre, esse conversava com o biceps oaehehoheohehoeha Treino bom cara, Minha meta também tá igual a sua, alcançar os 75kg depois me livrar da gordura acumulada (nem tenho tanta), mas curto BFs baixos Abraços. -
@Ricardo Isso aí, quero ver esse retorno ao 5x5 eu ja tive problemas no joelho fiquei bastante tempo 15 dias sem agachar, e foi uma merda mas hoje estou 100% carregando 1BW \o/ Abraços e melhoras eu e Weber estamos aqui dando apoio
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
vittoclavijo respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
No supino, pra manter a adução é importante você entender que só defaz a adução quando voce ergue a barra acima do lockout, ou seja quando seus cotovelos ja estão totalmente estendidos acaba o movimento, se mesmo asim você usar os ombros pra subir mais a barra significa que você desarmou a adução. e mais simples do que parece, concentre-se nos cotovelos assim que extende-los pode descer de novo. Ainda insisto pra você fazer o CC nas flexões, aeohehehe mas vai progredindo do jeito que der, o correto seria 3x5 mesmo, mas acho que fica ruim colocar monte de peso na flexão. Abraços -
Quando vocês acessam Hipertrofia.org também tá dando problema ai na casa de vocês, aqui o site deu a louca kkkkk ta tudo branco cheio de letras
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A academia ta em reforma, justo no pedacinho que fica o graviton pra fazer paralelas. Não tinha nem noção de quanto colocar de peso no banco tríceps, mas de qualquer forma dava pra ter posto mais peso... 30-30 no agacho ? já vai me passar hoje agachei com 33-33 quase morrendo. ainda vou fazer um deload do RegPark 5x5 Bela carga no Supino Também. Abraços
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
vittoclavijo respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
é a forma como você treina que tá errada. quantidade não é qualidade. experimente diminuir qntidade de exercícios e repetições e trabalhar com máximo peso possível -
Off = Bulking qualquer exercicio que vc fizer sem saldo calorico positivo não adianta em nada
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Em cutting não se ganha massa, como quer ganhar massa sem bulkar ?
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Seu Rack tem as proteções laterais pra se vier a falhar ? Single é foda aoehheheheoheh
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Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos
vittoclavijo respondeu ao tópico de thgbrbs em Diário de Treino
aohoeeueehehoeouee, isso ae. Tem que colocar o Logo do SL na assinatura quando voltar.