ysmael

O q vc's acham...Na segunda eu malhava tríceps/peito...o chato é q td frango malha peito/tríceps na segunda, ai vc tem q ficar esperando o cara usar o supino, a máquina ou o halter q vc usa sempre e tals. Ontem porem eu mudei, faço costas/trapézio na segunda agora, porq na segunda?? è por q é nesse dia q eu tenho mais pike, mais energia pra malhar pesado. Mas ainda não vejo a evolução q eu queria nessa região (trapézio)...putz! Acho q é por isso q td mundo pergunta se eu tomo bomba...por q tenho o tríceps/bíceps/costas desenvolvidos mas a região do trapézio e as pernas num estão do jeito q eu queria... Alguém ae tem uma dica pra resolver isso ae?

Valew, Cara! Em breve vou atualizar aki...irei colocar mais detalhes sobre dieta/treino e medidas. Abrass.

Valeu brother!

Blz brother, acompanha msm. =l

Vou acompanhar sua evolução, cara. Boa sorte. Se for possível, acompanhe o meu diário tbm.

Vou acompanhar sua evolução, bth. Boa sorte. Se for possível, acompanhe o meu diário tbm.

Pena q meu diário não tem nenhum seguidor em especial, mas pelo menos tem 85 visualizações. shuashuashua Ontem treinei pernas/abs...recentemente troquei meu treino, vou alternar entre volume e intensidade...tentei trabalhar mais repetições, tinha q fazer 100 no leg morri nos 50. shuahsua. Acho q 50% de alguma coisa é melhor do q 100% de nada, o duro vai ser treinar mais pesado na próxima.

Tenso...ninguém aki. =/ Ontem meu treino foi costas/ trapézio (assim q chamamos lá na academia - me corrigem se estiver errado). Ontem percebi uma assimetria na lombar o lado direito é mais desenvolvido do q o esquerdo. Será q dá pra corrigir???

Acompanhando aki tbm, futuro ex frango.

\o/ iii vish>>>>> ninguém seguindo meu diário de treino! Hj o treino foi tríceps/peito, ainda malho igual aos frangos na máquina...é tenso malhar supino com barra sozinho. Acho q é por isso q eu não consigo evoluir no supino. =/

Vou acompanhar aki tbm...o shape tá perfect, tá de parabéns. =}

Olá galera do fórum! Meu nome é Ismael Oliveira tenho 22 anos, treino desde dezembro de 2011 (17/12/11 - a foto ao lado é do 3º mês de treino). Meu objetivo era só ter um abdômen definido, no primeiro mês eu não malhei direito, por q o professor da academia é um pré-histórico pra não dizer outra coisa, eu não entendia muito ia td dia pra academia um dia malhava perna no outro tríceps eu perguntava pra ele se podia malhar abs q era meu objetivo ou fazer outro exercício pois tava cansado de tríceps/perna, mas ele falava q não, ai eu terminava tríceps ou perna e ia pra casa ...putz! Ele me via malhar errado e não corrigia. Daí eu peguei gosto pela coisa, deixei a preguiça de lado e busquei informações em foruns inclusive o hipertrofia, ai fui entender q tinha q malhar bíceps, costas, lombar, ombro e abs. Como eu mesmo mudei a minha rotina de treino, ficava cansado pois ainda assim malhava errado, gastava muito tempo e não crescia muito...então fui lá pesquisei e corrigi de novo. Agora treino AB, Off, CD Acho q meu crescimento foi razoável,muita gente lá na academia pergunta ' O Q vc tá tomando ou o q vc aplicou ae e tals'. Eu digo nada, mas existe uma diferença ai...tem gente q vai pra academia pra levantar peso ou pra fofocar e contar vantagem e tals... eu vou pra foçar o músculo, sou determinado eu quero crescer! Sobre mim: Idade: 22 anos Peso: 58,0 62,5 (atualizado) 63,05 Altura: 1,65 cm Objetivo do treino: Hipertrofia AB, Off, CD A- Costas/Trapézio e Abs Barra fixa: 4x12 Remada baixa: 12 -8 -8 Remada alta: 12 -8 - 8 Encolhimento com barra: 4x10 Encolhimento maq: 4x15 Encolhimento com halter 10 -8 -8 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 B- Peito/Tríceps Supino plano 12 -8 -8 Supino inclinado 12-8 -8 (variação: Treino supino com halteres variando entre plano e inclinado 3x12 e 1x pré exaustão - ex: treino supino plano com barra, depois treino inclinado com halter) Supino declinado 12 -8 -8 Borboleta 10 -8 -8 1x pré exaustão Triceps pulley 4x(dropset) Tríceps corda 10 -8 -8 1x pré exaustão Apoio maq: 3x12 Tríceps frânces 3x12 OFF C- Bíceps/Ombro Rosca direta 10 -8 -8 Rosca direta com barra W 10 -8 -8 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral sentado 3x12 Elevação frontal sentado - com barra 4x12 D-Penas/ABS Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Leg press 2x50 Panturrilha 3x50 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 Medidas: -em breve Dieta: Só agora depois de 6 meses e meio, fui entender a importância de um dieta para a eficácia de um treino. Eu não seguia nenhuma dieta específica e me alimentava igual as outras pessoas muito doce, fritura, refri etc. Agora estou fazendo mudanças, não esperem muito acho q td mudança agora deve ser gradativa. Cortei os doces, a fritura, o refri? Quase. Eliminei parte do Carbo à noite, procuto ter uma alimentação mais sudável, inclui mais proteína, pois anteriormente tinha mais carbo do q proteína, ainda não estou suplementando mas pretendo usar suplemento, pois não tenho tempo pra me alimentar 5-6 vezes por dia. Ainda tô aprendendo a usar o Fórum, se eu cometi algum erro, me corrigem ae. Em breve posto as fotos. Abraço a tds do fórum.