carlosjuniorbdr

sobre comer frequentemente durante o dia, quer dizer então q se eu faço 2 refeições no caso comendo a quantidade que eu preciso de kcal para tal objetivo uma as 10 da manha e a outra as 19hrs da noite tendo em conta que eu malho as 15:30 , poderia ficar sem ingerir nada depois do treinamento na academia? que meus musculos iriam crescer do mesmo jeito mantendo dieta focada nas kcal certas? não concordo muito com isso até porque o mundo inteiro recomenda refeição no caso whey sendo a melhor opção com alguns outros complementos após o treino, gostaria de uma explicação sei lá eahauhaehu

up?

Bom dia galera do forum !! antes que fiquem com preguiça de ler, não faça isso, ajude um gordo a ficar maromba kkkkk Então, gostaria de pedir a ajuda de vocês com minha dieta pra cutting, minha história é a seguinte: Pesava 153kg a 4 meses atrás com apenas 18 anos (resumindo: obesidade máster) ate que resolvi sair dessa pra melhor, entrei em uma academia e fiz reeducação alimentar e no 3 mês tomei oxyelitePRO. Após pesquisar muito tomei a decisão de melhorar e com isso consegui perder 24kg com muito esforço e dedicação chegando aos 129kg graças a deus, e como eu sempre tive a autoestima alta, as pessoas me falando que emagreci absurdamente me deixava com mais vontade de continuar ainda. De 1 mês pra cá eu to meio relaxado ( voltei a beber mais vou parar), voltei a comer algumas coisas de vez em quando fora do dia do lixo mais continuo indo na academia e seguindo dieta de seg a sex, sei que tenho que perder muito ainda por isso no inicio de setembro agora vou voltar com força total e não vou parar nunca mais e to tentando montar uma dieta adequada pra mim novamente, só que estou com dificuldades para chegar as calorias necessárias e dessa vez inclui Whey Protein e BCAA como suplementos porque arrumei uma promoção no trampo. ( lembrando que tomei Whey Protein só no primeiro mês pois no resto não sobrou grana) Infelizmente, sem ter grana pra bancar o Whey Isolate, Bcaa ( não tomei, dei mole eu sei) acabei perdendo bastante massa magra tbm. 12kg de Massa Magra e 10kg de Gordura. No ciclo de 1 mês tomando Oxy, foram 2,5kg de massa magra e 5kg de gordura desses 24 perdidos. Essa semana fui em uma endocrinologista ela pediu alguns exames e tal e estou pra voltar pra ela ver os exames pedidos, eu fui pra tirar algumas duvidas, pois não me agrada minha barriga flácida como está e quero perder o Maximo de BF possível até a virada do ano, maracarei o retorno para ver o que ela vai dizer. Quando entrar em Cutting vou fazer academia 6x por semana treino ABC e 4x incluindo aeróbico ( odeio aeróbico em treino de perna, regaça kkk) e com uma peladinha toda terça-feira de 1hra + ou - . Agora meu objetivo é levar muito mais a sério pois estou me tornando um amante da academia e quero ficar brutooo, e depois que emagreci minha vida mudou pra melhor completamente haha. Sem mais mimi minha dieta é a seguinte: http://imageshack.us/f/43/dietaaa2.jpg/ Gostaria de saber o que preciso adicionar ou tirar dela na opnião de vocês, pois esta muito incompleta ainda, pois meu Dfct de Calorias é de 4,200kcal (aproximadamente) freqüentando a academia. Gostaria de saber tbm qual melhor BCAA tomar por favor. Aguardo a ajuda de vocês, obrigado ! Aqui vai as medidas de antes e depois: ANTES>DEPOIS Peso: 153,00 > 129,30 Altura: 1,91 > 1,92 Imc: 41 > 36 % Gordura: 34% > 31% ( GRAÇAS AOS 2 LITROS DE REFRIGERANTE QUE TOMAVA POR DIA ANTIGAMENTE E DOCES, MERDA :/) Massa Magra: 99KG > 87KG Massa Gorda: 51KG > 42KG Pescoço: 45,00 > 40,00 Ombro: 135,00 > 131,00 Tórax Relax: 126,00 > 118,00 Tórax Inspirado: 128,00 > 121,00 Abdome: 137,00 > 129,00 Cintura: 128,00 > 110,00 Quadril: 134,00 > 118,00 Antebraço ESQ: 31,00 > 30,00 Antebraço DIR. 31,00 > 30,00 Braço Relaxado DIR: 42,00 > 36,00 Braço Relaxado ESQ: 42,00 > 36,00 Braço Contraido DIR: 43,00 > 38,00 Braço Contraido ESQ: 43,00 > 39,00 COXA ESQ: 69,00 > 65,00 COXA DIR: 69,00 > 66,00 PANTURRILHA ESQ: 52,00 > 49,00 PANTURRILHA DIR: 52,00 > 49,00 Ta ai, espero a ajuda de vocês, obrigadaa !

up?

então, primeiramente desculpa o topico meio grande ;x, gostaria de tirar algumas dúvidas com a galera do forum, tipo vou na academia com a intenção de manter a massa magra (99kg) e perder gordura(30kg), estou tomando o Lipo 6 Black UC com dieta,Whey Isolado, Chá verde e albumina. já perdi um total de 8kg em 3 semanas de uso e de academia e minha ficha é apenas A e B, treino 5x por semana, as vezes no sábado. meu treino é o seguinte Ficha A 10m de Eliptico (aquecimento) Alongamento Voador Supino na Máquina Desenvolvimento de Ombro com Halteres 15m de Esteira (corre 2 anda 1 rapido) Crossover (Triceps) Banco Extensor Leg Press Horizontal 10m de Bicileta Abdmominal (normal) 3x20 Ficha B 10m de Eliptico (aquecimento Alongamento Pulley Costas Remada Fechada Banco Abdutor e Adutor 15m de Esteira (corre 2 anda 1 rapido) Rosca Alternada com Halteres Banco Flexor Sentado Panturrilha Abdominal de Lado (2x25) Abdominal com 1 pé em cima , 10m de Bicicleta me falaram pra não fazer mais de 60m de aeróbico pra não perder muita massa magra eu faço 35m de aerobico a semana toda e na academia, sempre saio cançado, faço oq consigo, exemplo, corro 2m esteira e caminho rapido 1, alternando sem parar acham necessario eu fazer pelo - 50minutos de aerobico? ou os 35m já esta de bom tamanho? so com os 35m e um futebolzinho na terça a noite foram 8kg perdidos e pretendo entrar no muay thai novamente (la sim o bicho pega, saio ensopado de suor,mais que depois da esteira aehhahuea) quando entrei na academia me falaram pra fazer todas as séries com repetições de 3x25 alguns 3x20 e 2x20, mais percebi que era demais e por conta propria abaxei para 3x15 todas, menos abdominal que faço 3x20 e com isso aumentei bastante minha carga de peso, e me falaram pra fazer 3x12, alguns amigos marombados com experiência, e queria ter a certeza, de que para meu treino e emagrecimento as séries de 3x12 ou 3x10 são indicadas, com cargas maximas q eu conseguir. THERMOGENICO - Se logo após meu lipo 6 black uc acabar, posso tomar um oxyelite pro logo no proximo dia? ou devo esperar pelo menos umas 2 semanas? e qual devo tomar, o oxyelite ou outro lipo 6 black uc? alguma dica?devo mudar algo? lembrando que minha intenção é emagrecer como estou fazendo e ao mesmo tempo ja definir pra quando emagrecer começar um ciclo bacana. já vi resultados, nos ombros,pernas,braços etc, uma endurecida bacana no corpo inteiro e resistência. valeuu !!!

então, primeiramente desculpa o topico meio grande ;x, gostaria de tirar algumas dúvidas com a galera do forum, tipo vou na academia com a intenção de manter a massa magra (99kg) e perder gordura(30kg), estou tomando o Lipo 6 Black UC com dieta,Whey Isolado, Chá verde e albumina. já perdi um total de 8kg em 3 semanas de uso e de academia e minha ficha é apenas A e B, treino 5x por semana, as vezes no sábado. meu treino é o seguinte Ficha A 10m de Eliptico (aquecimento) Alongamento Voador Supino na Máquina Desenvolvimento de Ombro com Halteres 15m de Esteira (corre 2 anda 1 rapido) Crossover (Triceps) Banco Extensor Leg Press Horizontal 10m de Bicileta Abdmominal (normal) 3x20 Ficha B 10m de Eliptico (aquecimento Alongamento Pulley Costas Remada Fechada Banco Abdutor e Adutor 15m de Esteira (corre 2 anda 1 rapido) Rosca Alternada com Halteres Banco Flexor Sentado Panturrilha Abdominal de Lado (2x25) Abdominal com 1 pé em cima , 10m de Bicicleta me falaram pra não fazer mais de 60m de aeróbico pra não perder muita massa magra eu faço 35m de aerobico a semana toda e na academia, sempre saio cançado, faço oq consigo, exemplo, corro 2m esteira e caminho rapido 1, alternando sem parar acham necessario eu fazer pelo - 50minutos de aerobico? ou os 35m já esta de bom tamanho? so com os 35m e um futebolzinho na terça a noite foram 8kg perdidos e pretendo entrar no muay thai novamente (la sim o bicho pega, saio ensopado de suor,mais que depois da esteira aehhahuea) quando entrei na academia me falaram pra fazer todas as séries com repetições de 3x25 alguns 3x20 e 2x20, mais percebi que era demais e por conta propria abaxei para 3x15 todas, menos abdominal que faço 3x20 e com isso aumentei bastante minha carga de peso, e me falaram pra fazer 3x12, alguns amigos marombados com experiência, e queria ter a certeza, de que para meu treino e emagrecimento as séries de 3x12 ou 3x10 são indicadas, com cargas maximas q eu conseguir. THERMOGENICO - Se logo após meu lipo 6 black uc acabar, posso tomar um oxyelite pro logo no proximo dia? ou devo esperar pelo menos umas 2 semanas? e qual devo tomar, o oxyelite ou outro lipo 6 black uc? alguma dica?devo mudar algo? lembrando que minha intenção é emagrecer como estou fazendo e ao mesmo tempo ja definir pra quando emagrecer começar um ciclo bacana. já vi resultados, nos ombros,pernas,braços etc, uma endurecida bacana no corpo inteiro e resistência. valeuu !!!

Bom dia, comprei um Lipo 6 Black UC para tomar la dos EUA, mais infelizmente o pedido que recebi foi o LIPO 6 BLACK UC HERS então gostaria de saber se mesmo eu sendo homem e tomar esse Lipo 6 Black UC HERS vai fazer o mesmo efeito, ou tem algumas mudanças? e se tiver, quais são por favor? se eu for tentar enviar o produto, pra eles me enviarem otro etc etc vai demorar mil anos e como tenho o HERS em mão, gostaria de saber as diferenças do Lipo 6 black uc normal (pra homens) pro HERS (feminino) desde ja agradeço

que webcam de sexo galera? eu mandei foi a Imagem do imageshak, com minha dieta nela, ses tão loco? oO http://imageshack.us/photo/my-images/560/dietag.png/ é minha dieta, onde tem trem de sexo?

então, eu vou malhar no caso as 15hrs a 16:50hrs, logo após isso iria tomar um whey com leite/agua, então talvez tenha um jejum bom, pq vai ser 3hrs dps do almoço no minimo, e tomando 1 capsula de lipo UC antes de malhar, porque de manha eu trabalho e a noite estudo, e fumar uma erva antes de ir pra aula, será que rola? logo após a janta? desculpa ser indiscreto e tocar neste assunto, algumas pessoas não curtem, enfim obrigado ao sycler e ao macaco mestre pelas dicas, vou tentar seguir as colheres de azeite e a abulmina com 45g e tbm gostaria de saber mais a respeito do leite, pois gosto bastante de iorgute (no caso vai ter que ser o light agora) e leite, e leite deixa satisfeito. valeuu, quem tiver mais dicas, plz ajude-me eauhaeae

Bom dia Vou começar essa semana meu treino Tenho 151kg 18 anos 1,91cm 34% de gordura 99kg de massa magra e 52 de gorda Vou tomar Lipo 6 Black UC + Whey Protein + Chá verde. Queria saber se eu tomar Albumina seria uma boa Minha dieta contem 304 g de carboidrato ao dia, 270 de proteína e 45g de gordura, fiz os cálculos cm a ficha da academia e é disso q eu preciso, já cortado os 20% déficit, no caso a abulmina seria ingerida na ceia Gasto calorico de 3361kcal com déficit da no caso 2,700 kcal Academia 5 vezes por semana, aeróbico os 5 e musculação, e um futebolzinho na terça Queria saber se a albumina seria uma boa pois ingerir 270g de proteína todo dia é tenso e ela ia ajudar bastante, e se puder usar, qual albumina vocês me indicam? iria tomar ela no caso, toda ceia com whey protein e leite poderiam me dar algumas dicas da dieta? Minha dieta é essa: http://imageshack.us/photo/my-images/560/dietag.png/ qualquer dica construtiva ou critica, eu agradeço valeu !!!