Francisco Mallmann

Excelente vídeo, o cara praticou dois tipos de jejum e os dois deram bons resultados, e, embora não está expresso, dá a entender que em nenhum dos dois perdeu massa magra. Leva a crer que na Leangains o resultado tenha grandes chances de ser o mesmo, pois o organismo terá condições de reparar as células do corpo, inclusive do cérebro. E não utilizará músculo como energia, mas a gordura corporal. Me motivei agora a voltar a praticar a Leangains, só que do meu jeito, ao invés de 16 horas de jejum, seria umas 12. depois com o tempo vou melhorando isso. Obrigado pelo trabalho de traduzir, abç

Após a leitura minuciosa deste tópico estou pronto para mudar minha suplementação. Infelizmente não posso dispensá-los por dois motivos: 1) treino no local de trabalho e levar um omelete de 4 claras de ovos para o pós seria um absurdo. 2) uso para complementar as gramas de proteínas necessárias por dia. É uma pena pois estou com um pote da 3w lacrada para começar a usar em agosto (tirei essa semana para descanso após quase 10 meses sem descanso do treino) Então se eu substituir as 30g do 3whey no pós por 15g de albumina no pré e 15g no pós seria mais vantajoso pelo custo/benefício? É a conclusão que cheguei, gostaria de ouvir opiniões pois sou leigo nisso. abs

obrigado, sempre pensei que o rompimento de fibras estimulasse a irrigação do músculo, mas então eu estava equivocado. Valew...

Sou leigo no assunto, gosto de ir experimentando em mim mesmo para ver o que dá.... Utilizei o FST-7 apenas nas panturrilhas e o restante do corpo treinando normal (faço panturrilha duas vezes por semana, semana protocolo normal e na outra o FST-7), o pump é muito maior na semana FST-7 e causa dor, não apenas a falha muscular, e acredito que com isso (a dor causada no FST-7 e não o pump) consegui quebrar o efeito platô. Pretendo parar com isso no próximo mês de agosto (para evitar catabolismo) e voltar com um protocolo padrão de antes. O que eu acho é que o pump representa que uma porcentagem das fibras musculares foram quebradas, mas não quer dizer que a missão foi cumprida, não é o pump que representa o limite necessário para estimular a hipertrofia, a pessoa tem que sentir que gastou o máximo de fibras possíveis, ultrapassando ou a falha ou a dor, que é algo sensitivo, e não visual como o caso do pump. Gostaria de ouvir alguma crítica pois estou aqui para aprender. abs

Olá pessoal, muito obrigado Fiz um cálculo "por cima" pois não compreendo muito como saber o quanto cada coisa tem de proteína. mas a julgar pelos rótulos(leite em pó, Whey protein concentrado, e contando 7gramas de proteína por ovo) acho que está assim: por dia: 90/100 gramas de proteína 140 gramas de carbo acho que 40gramas de cálcio não sei o quanto dá isso de calorias... mas se tiver que aumentar vai ter que ser com suplementos, pois o estômago não aguenta muito... consegui aumentar mais um ovo cozido a noite (4 ao invés de 3) talvez com o tempo me adapte, minha ideia é não depender de suplementos se treinar entre as 8 horas de alimentação, a primeira semana fiz treino em jejum e o pote de BCAA acabou em uma semana, ai fica muito caro. Passei a treinar no tempo entre as refeições por conta disso, fazendo uso do whey. Quando tenho BCAA faço treino das 7ás8 pois depois tem aula da faculdade, e trabalho das 14 até as 10:30, chego em casa as 11 da noite, e onde trabalho uso a academia que tem lá para aproveitar o tempo, pois tenho intervalo das 5:30 até as 7:00. Os treinos tento manter a seguinte sequencia: segunda: peito terça: bíceps quarta: tríceps quinta:ombros sexta:pernas sábado: costas obrigado e abs

Levei quase um mes para ler todo o tópico para evitar repetir perguntas, como não a encontrei então lá vai: Sabe-se que o BCAA é encontrado em alimentos como ovos, carnes e etc. Também sabe-se que BCAA são aminoácidos que constituem a estrutura da proteína, ou seja, se comer 5 ou 6 ovos, por ex, obrigatoriamente estou ingerindo quase 4gramas de BCAA durante as 8 horas de alimentação. Que, durante o jejum, ou o sono, será utilizado pelo organismo (juntamente com o resto dos aminoácidos de proteínas) para o anabolismo. Se ingerir, por exemplo, as 30g de BCAA durante o jejum, não deveria reduzir a quantidade de proteína nas próximas 8 horas de refeição? (se o objetivo é de manter as 2gramas por kg) Outra dúvida é se estou consumindo proteína o suficiente: peso 78Kg (11%de gordura) 1,78m e 26 anos. Peço-lhes também opiniões referente a dieta/treino: 12:00- primeira refeição: um bife, saladas, 3/4 colheres de arroz e feijão, 200g de leite. 17:30- duas colheres de granola, leite com café, uma colher de chá de linhaça, um sanduíche com presunto. 17:40- treino (dois ovos inteiros como pós treino) (um ou dois músculos por dia, de segunda á sábado) 20:00- 3 ovos inteiros, leite em pó com café (coloco mais de meio copo de leite em pó, gosto assim, fica bem espesso) As vezes treino no jejum, mas tento manter o ritmo acima. Estou na terceira semana da LG, diminui um furo da cinta, perdi 1kg. Aparentemente mantive MM, mas não fiz medições, acho cedo pra isso ainda. Outra pergunta: Chimarrão conta como chá verde e/ou café? Nas aulas da faculdade de manhã, tenho tomado quase sempre, engada a fome tranquilo. No más, um abraço a todos.