hugosquall

O video está fora do ar, alguma solução? ou alguem sabe o nome, ou de alguma cópia dele no próprio youtube? att,Hugo

Não, não. durmo esse tempo porque treino de noite ai chego 11h arrumo minhas coisas e durmo em torno de meia noite, meia noite e meia, ai tenho que acordar 5 e meia para ir para escola, portanto levanto por obrigação, mais levanto quebradão kkkkk

Melatonina é recomendado para quem dorme 5-6h por dia?

Eu não me cadastrei no site :/ Cheguei tarde, mais terá uma inscrição presencial? se eu for poderei entrar no evento?

Vou tirar, a caixa já acabou mesmo kkkk, e o pão frances por enquanto não tenho ideia, porque é isso que dão na escola(Estou no ensino médio). Obrigado pela opinião. Nossa, ingênuidade minha, desculpe, é 38. obrigado por avisar. Att, hugo Nossa nem estava ligado nisso, vou abaixar um pouco, vou falar da minha rotina no post abaixo. Obrigado pelas dicas. Att, Hugo 5:35 - Acordo e tomo banho. 6:00 - Faço o desjejum. 6:30 - Saio pra escola. (25min de caminhada). 9:40 - intervalo. 13:10 - saída / Almoço 13:30 - Pego trem e metro, daí tem escadas(estação pinheiros que é grande paks). 14:30 - Chego no trabalho. 13:30 - Refeição 4. 18:30 - Refeição 5. 19:00 - Pego o metro e trem de volta para casa. 20:30 - Faço o pré-treino no liquitificador. 20:40 - Saio de casa e vou treinar, da academia até minha casa são 3km e pouco, de subida, porque é um morrão, dá umas meia hora + - , eu subo quase que trotando, (chego lá aquecido já kkkk). 22:00 - Termino o treino, e tomo o pós descendo pra casa. 22:30 - chego em casa e vou tomar banho. 22:50 - Faço a ceia e já preparo o lanche do dia segunte. 23:20 - Faço lição de casa / Trabalhos e arrumo meu material e roupa pra ir trabalhar (por isso que o horário de dormir não é fixo). Atividades extra: Sábados: Basquete com os amigos. Air alert III: Treinamento de saltos verticais, para o basquete, 3 dias semanas pares e 3 dias semanas ímpares. Bom, essa é uma visão bem geral da minha rotina, Considero bem ativa. Qualquer coisa que esteja errada, ou em contradição por favor me avisem. Att, Hugo

Ótima ideia, irei aderir, obrigado Att, Hugo Pessoal, Ontem eu fui no nutricionista, mostrei essa dieta para ele. Ele me deu os parabéns, disse que tenho uma boa base e tal, que eu tenho consciência do que to fazendo... no entanto ele falou para mim baixar a quantidade de proteínas, sendo que está dando 2,4 g/kg. Seria uma informação certa ou ele está tentando me conter pelo fato de eu ter parentes com problemas renais? está certo que ele tem formação para estar lá, mais agora fiquei confuso, porque todos lugares que li fala que para hipertofia deve se conter 2~3g/kg de proteína na dieta. Att, Hugo

Cara ta de parabéns! um dos melhores diários de treino que já vi. Acompanhando com certeza! Att, Hugo Nossa to boiando agora que vi que ele foi banido LOL

Hamburguer é o que to virando esse mês (Grelhado), irei substituir por atum mês que vem, brigado pela resposta! Att, Hugo

Idade: 17 Anos Tempo de Treino: 7 messes (outubro de 2011) Altura: 179cm Peso: 68kg BF: 6~7 % + - Medidas: Biceps: 33cm Triceps: 29cm Cocha: 55cm Peito: 94cm Abdomen: 76cm Panturrilha: 38cm Pescoço: 37cm Antebraço: 27cm Objetivo da dieta: bulking Quantidades de macronutrientes por alimento e quantidade por refeição são valores proximados. Dieta baseada em vários tópicos e outras dietas do Hipertrofia.org