Krouch

ninguém?

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 66 Tempo de treino: 1 semana Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto(Barra) Supino Inclinado(Barra) Crucifixo Reto Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Treino B - Costas/Bíceps Barra Fixa Puxada Atrás no Pulley Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Martelo Treino C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre Leg Press 45 Flexora Gêmeos Sentado ??? ??? (Preciso de uma sugestão) Bom, o que acham do treino? A escolha dos exercícios estão boas? Por enquanto estou fazendo barra fixa com pegada supinada, quando conseguir fazer em torno de 3x10 repetições com certa facilidade, "avançarei" pra uma pegada aberta em pronação(li em alguns lugares que exige maior força). O que acham? Eu nunca fiz o teste com essa pegada aberta, mas creio que eu não consiga fazer nem 5 reps D: (É o que eu acho, nunca tentei). É isso aí

O Zyzz vai puxar o pé de cada um de vcs

Rodrigo, me responde mais uma coisa, o desenvolvimento militar é um desenvolvimento pela frente comum que se dá o nome de militar por ficar em pé? É isso mesmo?

Aproveitando o tópico, como é mais ou menos a pegada do supino fechado? E as paralelas deixo antes ou depois do supino fechado?

Valeu kra! Irei dar uma olhada

Muito boa evolução! É bom sempre o pessoal continuar postando suas evoluções, pois serve de motivação pra mim e pra o restante do fórum!

Leandro, tenho uma dúvida boba, o tríceps testa deve ser feito com qual barra? Aquela maior que se usa no supino ou aquela que comumente se faz rosca direta? Ou ambas não tem nenhuma diferença? Obrigado!

Crendeuspaitodopoderoso o.O''

Leandro, você recomenda um iniciante começar a fazer barra fixa? Pq é o seguinte, hoje fui fazer meu primeiro treino de costas e bíceps, comecei com barra supinada até a falha, e depois de fazer puxada trás e frente no pulley, o treino de biceps não rendeu nada cara... Tava muito, mas muito fraco, eu tinha q fazer rosca com halteres de 3kg por exemplo... Eh melhor eu incluir exercicios desse tipo(que desgastam mais logo no inicio) ou deixa-los mais pra frente quando conseguir maior força?

1- Eu tento agachar o máximo possível sem dobrar a coluna, levo de base o vídeo do Mark Rippetoe sobre como agachar corretamente lá no tópico de "Como executar corretamente os básicos" 2- É livre 3- Pretendo treinar pernas 2x na semana, quarta e sábado, em um esquema ABC2x 4- Acho que é a barra simples, a verdade é que eu não sei nada sobre barras kk

Cara, comecei a fazer ontem mesmo, mas pelo tanto que li e vi aqui pelo fórum mesmo nem parece que foi a 1° vez , já peguei a barra sabendo o que ia fazer, e eu que costumo sentir dores na lombar(2 vezes ao ano isso acontece, do nada), não senti nenhum tipo de dor ou incomodo enquanto fazia o agacho e hoje está zerada... isso é sinal que minha execução está boa?

Comecei a treinar tem 3 dias, ontem foi meu dia de perna, fiz 3x8 no agachamento com 20kg totais(sem incluir o peso da barra) depois que acabei o agachamento mal conseguia andar(perna mais bamba q tudo), depois disso só consegui fazer o leg 45 e nem com o peso mais leve eu consegui fazer a flexora com o movimento completo de tão detonada que minha perna ficou, hj acordei com muitas dores e também mal consigo andar, é normal acontecer isso?

Cara, não inventa, faz o básico, você tá começando agora, faz um AB2x ou ABC2x simples, é garantia que você só vai se frustar com esse treino ae

Não tinha visto você dizer que na sua academia não tinha suporte a paralelas. Entre rosca concentrada e scott, scott é a melhor opção

Troca o puley ou corda por paralelas

Leandro, em um cutting, quantas proteínas devo consumir por quilo para minimizar ao máximo a perda de massa magra? Uns dizem ser 2 e outros 3, qual é o certo? Valeu!

você deve ser o mais novo não é?? se não tem q ver isso aí! qnd meu irmão ainda morava aqui em casa eu era quase uma empregada dele, tirava sapato, meia kkkkkkk mas isso qnd eu era bem novo

Tenso, vai pra o perolas do fórum haushuahs

não sabia q roacutan dava gineco

Tem quantos anos e quanto de bf? Tem como postar uma foto atual?

gostei da evolução, conseguiu secar e ainda ganhar massa magra

Você só tem isso se você notar um nódulo bem embaixo do mamilo, tipo uma pedrinha que se move, se não tiver isso pode ficar despreocupado, uma boa secada resolve!

Eu acho que se você desse uma boa secada nem precisaria de cirurgia cara... Porque a gordura realmente faz ficar pior, mas qnd vc atingisse uns 12% de bf pouquíssimo ia notar, te desejo boa sorte e continue nos relatando! abçs

Shape foda