danielnegao

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ta massa agora na minha opinião, só uma correção não é pulso é punho kkkkkkkk segue firme ai mano!

porra 3 cm de braço em 5 dias ta melhor que os pró hormonais kkkkkkk será q foi o carnivor mesmo?

cara uma xícara de café não faz mal a ninguém isso diz respeito a você tomar cafeina em excesso tipo toma café, chá e outros alimentos que contenham cafeina.E urinar não causa perda de creatina,mas se estiver tomando em excesso provavelmente ela será excretada na urina, mas não que urinar causa perda porra ta de sacanagem kkkkk

porra mas ta muito leve se ta com medo de que vai engorda um pouco e depois faz um cut.

coloca 3 pra panturrilha 2 é poco a não ser que tu tenha uma facilidade muito grande pra desenvolver panturrilha e acho q ta tranquilo 4 pra bíceps e tríceps se tu ta te alimentando bem pq o descanso é bom, mas realmente ta muito volumoso

essa pressão no joelho também existe no agachamento e é meio lógico para e pensa na cadeira extensora não há o peso do corpo sobre o joelho e se comparado com o agachamento este teria uma tensão muito maior sobre o joelho mas onde deve-se tomar muito mas muito mais cuidado é com a coluna esta é agredida diariamente e nem nos damos por conta então muito cuidado. Não spu contra o agachamento muito pelo contrario mas sempre deve-se ter muito cuidado.

concordo plenamente tem gente que acha que somos empregados deles pra fica carregando anilhe e desmontando pesos que eles usaram além daquela ideia de que se o cara for maior que o instrutor ele sabe mais.

faz peito tríceps e ombro num dia(3 pra peito e 2 pra tríceps e ombro), costas bíceps e antebraço(3 pra costas e 2 para bíceps e antebraço) no outro e no outro só membros inferiores. Assim tu da um descanso maior mas nada impede que tu faça assim como ta. Se uiser manter assim faz 4 pra músculos grandes( peito e costas) e 3 pra músculos pequenos(bíceps tríceps e ombro).

BLZ acho um excelente exercício mas não acho que os outros sejam tão ruins assim. E não sai falando que o cara tem que fazer só o agachamento e se for alguém que tem um problema na coluna e não pode fazer agachamento, então o cara não vai trabalhar coxa e para um iniciante eu não diria que o agachamento é a melhor escolha pois o risco de uma lesão é muito grande. Realmente o agachamento é o melhor exercício para coxa mas não quer dizer que os outros sejam ruins ou não funcionem.

Ao autor do tópico eu não faria ABCD e sim um ABC2X pq com 4 meses de academia sera que vc ta dando estimulo suficiente pra treinar esses músculos uma vez só por semana ta treinando até a falha? Cuidado e muda isso ai se quiser pode fazer peito e ombro também ai faz bíceps e tríceps em outro dia.

coloca um agachamento no treino de perna e eu não faria bi-set todos os dias escolheria no máximo 3 músculos por semana, cuidado com o excesso de bi-set pra não entra em over de resto achei massa

eu mandaria jack3D antes do treino e o resto no pós concordo o leandro twim fez até um vídeo explicando os horários. Mas ja dei uma mão se não ajudou pesquisa que vc vai encontra.

http://www.tabeladealimentos.com.br/ olha ai e ve se se encacha na tua dieta ve a quantidade de proteína e de carbo. Na minha opinião feijão é bom sim. cara eu como aveia no pré treino ja me falaram que não é muito bom e tal pq demora mais pra absorve e deixa a absorção dos alimentos mais lenta mas eu gosto e não ta me prejudicando em nada .

segue firme ai cara não para de relata. to acompanhando!

massa essa música, curti

tu que HIPERTROFIA OU AUMENTAR AS CARGAS se realmente é hipertrofia ta errado se vai forçar dois dias seguidos é meio básico mas eu faria peito e tríceps, costas, bíceps e antebraço e ombro e perna ou até peito tríceps e ombro e deixaria perna separado. Lembra que tu não cresce quando tu ta treinando e sim no descanso com esse treino teu descanso é zero. muda isso ai cara sera melhor pra você. Bons treinos!

Cara olha só,não se se você vai gostar ou não mas pra mim adiantou um monte. eu morria pra faze 8 repetições com 40 cada lado, ai lembrei que a um tempo atrás eu aumentei meu supino quando coloquei ele como segundo exercício de peito e fazia primeiro o crucifixo ou seja eu ia cansado já pra faze o supino , ai fiz isso de novo e adiantou agora to fazendo piramide com 40,43, 45 series de 10, 8 e 6 respectivamente sei que não é grande coisa mas pra mim que mal fazia 8 com 40 ta bom e pra mim piramide adianta um monte quando quero aumentar o peso e tal. Abraço e bons treinos!

depois de tantas sugestões muito boas, vou falar algumas coisas simples mas que podem ajudar e muito nas escolhas dos exercícios. Não faça exercícios com os pés presos, se prendes os pés estará trabalhando flexores do quadril e ai o que iria te ajudar( fortalecer o abdome) ira agravar seu problema( flexores do quadril),outra dica é o abdome não tem função de aproximar o tronco dos membros inferiores ou vice e versa , pois nenhum músculo abdominal se insere na pelve, quadril ou membros inferiores. Sei que talvez isso seja obvio mas falei mesmo assim, pois vejo muita gente errando com isso. BONS TREINOS

cara e antebraço você não treina, talvez isso seja fraqueza,e em relação a barra fixa eu faria igual, faça 3 series como máximo de repetições em cada serie, seu treino de costas esta só com maquinas faça algum exercício livre, concordo com o manel007. Tente fazer o desenvolvimento na barra livre ou com alteres, você treina ABC ou ABC2x, se for ABC2x também acho melhor você fazer ombro junto com peito.

acompanhando

cara eu achei teu treino muito volumoso, tipo, tu vai consegui faze tudo isso em 1 hora? se não conseguir tira 1 ou até dois de ombro e tríceps e bíceps também faz 3 ou 4 pra músculo grande e 2 ou 3 pra músculo pequeno, e pra que toma creatina durante o treino? me explica ai porque até onde eu sabia a creatina precisa estar no músculo pra tu pode utiliza ela, e ela não é como bcaa q tu toma dali uns 15 20 minutos já está fazendo efeito, eu mandaria creatina no pós treino também, se não me engano a meia vida da creatina é de meia hora( me corrijam se eu estiver errado), ou seja só depois disso ela INICIA a ir para o músculo, nesse período ela esta na corrente sanguínea.

galera tantos com esse problema. isso deve-se ao fato de esse exercício trabalhar quase que igualmente, com a mesma intensidade flexores do quadril, vcs estão forçando mais a coxa do que o abdome,tentem fazer exercícios onde não precisa estar com os pés presos em algum lugar, as veses o mais simples é o melhor. Também cuidem dessa dor na lombar, pois pessoas com problemas de lordose lombar podem agravar ainda mais seu problema devido ao trabalho de flexores do quadril nesse exercício, sendo que devem trabalhar abdome para corrigir esse problema. poupem energia, vou dar uma dica o abdome não aproxima não tem a função de trazer membros inferiores para junto do tronco ou vice e versa.

cara as duas formas estão corretas, e seu treino ta bom, mas se tu acha que não ta ganhando massa por estar fazendo muitas series diminui, e ve qual dos dois tu acha melhor, compara com qual tu teve mais ganhos, só tenha em mente que tu pode diminuir as series mas não a intensidade do teu treino. tu treina uma vez na semana cada músculo, isso te da condições de se puxa ao máximo.

cara tu deveria verificar tua pressão diariamente, realmente a pressão arterial elevada é um colateral dos pró hormonais em geral. Durante o treino ela tende a subir ainda mais, por isso verifique antes do treino se puder, numa farmácia mesmo se tu não tiver o aparelho em casa, se ela estiver alterada mas pouca coisa ta de boa, mas se for demais tu espera um pouco até ela normalizar pra treinar. Não brinca com a saúde mano.