Syckler.

E ae galera. Já tô enchendo o saco do povo do fórum com tópicos idiotas em relação a cutting... mas esse é o último, eu prometo. xd Queria a opinião de vcs em relação à dieta e treino que irei pôr em prática a partir de amanhã, segunda feira :3 Agradeço a todos. Dados: Altura 1,90m Peso 80kg BF 18% (no olho) Suplementação: Whey protein (Optimum) Creatina (Universal) BCAA (Universal) Glutamina (sei lá) Albumina (Salto's) Caseína (Optimum) OBS. Não usarei termogênicos porque normalmente são à base de cafeína, que me dá MUITA espinha. Dieta : 1 ref (desjejum) - 15g whey 15g albumina 300ml leite desnatado 50g aveia (45g carbo, 60g prot, 9g fat) 2 ref - 2 ovos inteiros (12g prot, 12g fat) 3 ref (almoço) - 150g frango 20ml azeite (40g prot, 20g fat) 4 ref (pré-treino) - Sólido: 20g arroz 150g frango (16g carb, 40g prot) Líquido: 30g whey (28g prot) 5 ref (pós treino) - Líquido: 1 (imediatamente após o treino): 20g dextrose (18g carbo) 2 (20 min após o shake de dextrose): 5g bcaa 5g glutamina Sólido: 50g arroz 150g frango (40g carbo, 50g prot) 6 ref (ceia) - 33g caseína (24 prot) Valor total APROXIMADO dos macros: 120g carbo, 240g prot, 40g gord - 1800kcal OBS. Considerem os valores do arroz como se estivesse cru, pois obviamente seu peso aumenta depois de cozido. Treino - A – peito Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Supino declinado 4x6 B – costas Puxada frente 3x8 Puxada trás 3x8 Remada baixa 4x6 C – ombros/trapézio Desenvolvimento frente halteres 4x6 Desenvolvimento trás barra 4x6 Elevação lateral 3x8 Encolhimento 4x8 D – pernas Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Extensora 4x6 Flexora deitado 4x6 E – bíceps, tríceps e antebraço Paralela 3x6~8 Tríceps testa 3x8 Francês 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 OBS. Peguei bem leve no volume do treino por ter um histórico relativamente recente de overdose de overtraining (tenso). OBS 2. É, deve tar uma merda, eu sei. Fiz praticamente copiando de um post aqui do site, só ajustando no que achava que precisava. Mas é pra isso que criei o tópico (= Abraços.

CCC? whats this? lerei, obrigado.

Galera, tenho algumas dúvidas que, apesar de já ter lido todos os posts do fórum sobre cutting, não consegui achar a resposta ou o melhor jeito de fazê-lo, quem puder me ajudar com as perguntas a seguir, vai ganhar na mega sena desse ano <3 1 - qts g/kg de carbo coloca em cutting? coloquei 1g/kg, tá suave, ou tem risco de perder MM? 2 - em que horário colocar os carbos? desjejum, pré, pós ou dividindo? 3 - nos dias off, como segue a dieta? 4 - quantos g/kg de gordura colocar? coloquei 0,8g/kg, tá tranquilo? 5 - o BCAA e aminoácidos presentes no whey (Optimum) são suficientes pra sanar a necessidade de aminoácidos essenciais? Quais outros aminoácidos vcs aconselham? 6 - o fórum se contradiz em algumas partes. Em alguns posts li que o ideal em cutting é comer de 3 em 3h para manter o metabolismo alto, e agora o vídeo do Leandro rebate isso. Enfim, não me adaptei muito bem às 6~8 refeições diárias, teria como eu fazer menos refeições sem prejudicar em NADA o cutting? Por enquanto é só, mais dúvidas vou postando aqui, obrigado pela atenção :3 Peço à moderação que, se possível, não fechar esse tópico por falta de pesquisa, eu realmente pesquisei, mas vcs melhor que ninguém sabem como é o primeiro cutting, cheio de perguntas que podem parecer idiotas para os mais experientes,,, por favor respeitem isso :s Abraços.

Li um pouco mais da metade, depois eu termino. Mas tipo, no meu caso, não é pele, é banha mesmo, isso que me incomoda. Quero perder essa gordura pra depois colocar músculo no lugar. Mas de qualquer jeito, obrigado.

To ligado, eu tentei fazer um bulking (tive resultados consideráveis até, comecei em fevereiro com 63kg, não ganhei gordura nesse período. Tirando os meses que treinei insanamente quase morrendo em overtraining, tipo fazendo 20 séries pra bíceps - uns 3 meses - mais problemas pessoais - ao total 1 mês mais ou menos -, acho que tive bons ganhos), mas simplesmente não consigo continuar seguindo isso, me olhando no espelho, me vendo até mais inchadinho, mas sem qualidade nenhuma e com gordura acumulada. Meu objetivo com isso não é definir, é apenas perder o excesso de gordura, pra depois voltar pro bulk normalmente e, repetindo, crescer com qualidade.

Exatamente isso que eu pensei... Uma pena, normalmente os maiores não são humildes, eu usei isso como argumento com meus amigos, mas me deixei levar porque eles são ogros, haha

É, todo mundo diz isso, mas quando eu coloco alguma coisa na cabeça, é difícil tirar D: eu sempre fui gordinho, agora que emagreci, mas ainda assim tenho muita localizada, tentei não ligar pra isso e continuar o bulking, mas simplesmente não dá, quero baixar pra uns 10% bf pra daí crescer com qualidade =) obrigado. Haha, foi só pra o pessoal ter mais uma noçãozinha mesmo ^^ Tipo, eu li em alguns tópicos aqui e perguntei pra alguns amigos o que eles achavam, eles disseram a mesma coisa, não vale a pena fazer agora senão vou perder mais massa do que gordura, é esse meu medo. Obrigado =)

Boa noite. Li em um tópico aqui do fórum que não valia a pena fazer cutting sem ter uma certa massa muscular. Se vou perder mais massa do que gordura, então, obviamente, o cutting não vai valer a pena. Gostaria então da opinião de vcs, o que fazer pra abaixar a bf? Idade: 16 Altura: 1,90m Peso: 81~84kg BF: Não sei direito, no olho diria uns 18% 34 de braço. Obrigado a todos \o

Desculpa a demora de responder gente, fiquei de castigo (te amo mamis <3) e depois esqueci completamente da existência do tópico HAOEIHAOIEH Bom, a maior parte da dor, já foi aliviada. No primeiro dia desisti de treinar, liguei o foda-se e tomei sorvete até não aguentar mais. No dia seguinte já voltei com a rotina, quase chorando na hora de mastigar aquele frango duro, mas CONSEGUI. É isso, valeu pelas opiniões e sugestões galera, espero que ajude mais alguém que tenha problemas semelhantes. Abraços. =D @Pa Prut O QUE DIABOS VC COME PRA EXTRAPOLAR A NECESSIDADE PROTEICA DIÁRIA EM 2 REFEIÇÕES? O.O Ensine-me, mestre, kkk

@saintgraal Estou dando prioridades aos shakes. O problema de ovo cru é que atrapalha na absorção das proteínas, já tinha pensado nisso, mas mesmo assim, obg. ^^ Tomei um shake com 1L de leite, 30g de albumina, 3 colheres de sopa de nescau, 100g de aveia e 2 bananas hoje de manhã, vou tomar um desses mais umas 2x hoje. Acho que só aí já bate as calorias diárias. @Bertoni Eu tô ligado mano, já usei aparelho antes mas fiquei mais de 1 ano sem, e coloquei agora denovo. Eu nem sinto muita dor quando aperta, é suave, o problema mesmo é quando coloca o aparelho, dor desgraçada. Não ligo pra gosto de comida, talvez coloque essa idéia da sardinha/atum + azeite em prática, valeu! @N4d3r EU SABIA QUE ALGUÉM VINHA AQUI FALAR ISSO! Vc não deixa de comer pq só aperta o aparelho, a dor é bem menor do que quando o coloca, não tô querendo deixar de comer, só tô querendo achar um jeito menos masoquista de preencher minhas necessidades calóricas/proteicas diárias. @saintgraal que nojo cara ¬¬ SAUEHUASHEUASHE Abraços galera, valeu a ajuda.

Galera, preciso de sugestões, ontem coloquei aparelho dentário, e só quem teve/tem sabe a dor e a dificuldade que é de comer nos primeiros dias... Em minha dieta, como 700g de peito de frango grelhado por dia, mas hoje será impossível, ontem na ceia comi ovos cozidos e mesmo assim foi uma dor quase que insuportável. Queria sugestões sobre o que comer, alguém que já passou por isso mas não quis se "desapegar" da dieta esses dias. Uma opção que eu vi foi substituir todas as refeições por shakes proteicos, seria a opção mais confortável (e menos masoquista), o que vcs acham? E que shake fazer? Obrigado a todos, abraço!

Ress master hein fi o-o

O problema é que não tô nem em bulk nem em cutting, tô tentando ganhar massa enquanto perco gordura, faço de 1 em 1 ou 2 em 2 semanas? @Topic Véi, na boa, como um tópico inútil desses já tá com 3 páginas de resposta? AUEHAUHEUAHEUAHUEAHEUH Abraços.

É isso aí, parece que o meu dia do lixo foi o mais fraco daqui, kkk O que eu achei mais foda é que eu não fiquei com nenhum peso na consciência, pelo contrário, eu tô até mais FELIZ o-o Mas 1x por semana pra comer como eu comi, umas 5000 cal não rola não, acho que vou fazer só 1 dia do lixo a cada 2 semanas (14 dias pros que faltaram à aula de matemática), o que vcs acham? Abraços a todos \o

É, fui na Mc agora, peguei 2 big macs com uma coca zero (sou consciente, UAHEUuaehUAEHauheaUHEAuhe), daqui a pouco termina essa farra :/ Legal, boa! Só não sabia que açaí tinha virado foguete pra lançar ele, mas beleza! AHUeAHEUaheuAHEUAhueh UFC é daora *-* Abraço.