Cris less

Obrigadooooooo. E oque falou ali em cima tá certo msm, mais eu nem faço abdutora direito, e qnd faço, faço no dia de posterior e gluteos e ainda so faço qnd nao pegou essa parte ainda... Mais quanto a adutora se tiver mt sobrecarregado pra fazer no dia qe fizer sumô eu posso tira-la, bjs boa noite Eu entendi Rodrigo,eu só questionei em malhar quadriceps com panturrilha... Mais vc acha qe nao tem problema malhar no msm dia não ne?! A ficha ae ta maneira na divisão, pena qe eu nao queria me dedicar dois dias a membros superiores ;S Agr ja nem sei que treino eu faço mais, o meu atual ta tãããão sobrecarregado até achei qe tinha algo errado... Por isso ate fiz esse post,rs Ahhh esse video em baixo dos seus comentarios é vc?

Ahhh superiores nao sou aluna dedicada =/ Mais malho 2 X na semana pra manter em cima rs, abdominais nao faço muito tbm não, eu dou mais enfase a ele perto do verão e qnd estou suplementando e com a dieta seria em dia. Bjs gente como eu respondo de baixo de cada pessoa ? to perdidinhaaa, quero responder de baixo das pessoas certas ,ta td doido rs

Rodrigo1985, vc acha que ficaria maneiro malhar panturrilha com quadriceps msm,nao seria melhor com posteriores?! Nesse treino ABCD,vc quis dizer qe eu poderia malhar td de perna em um dia só ? Dps malhar superiores,descansa e começa o treino de novo ? Foi isso msm que entendi ? Meu treino de perna é pesado de mais nunca da pra um dia só ainda mais com gluteos... RenataBSTajes,a adutora eu ate pensei em tirar por ja fazer o sumô, agr a abdutora nao vejo porque tirar... O smith que faço nao fica no lugar ,queria saber o porque flou em tirar na sua opniao... Ahhh eu não malho pernas tds os dias rs, eu malho anterior com superiores e posterior com gluteos e panturrilha, dai descanso um dia e recomeço! Ngm aguenta malhar pernas praticamente tds os dias msm nao mais eu ja estou acostumada como descanso um dia ai vaaai... rs. Mais ja estou pensando em outra treino dividindo mais isso, ta ficando mt puxado e ainda mais pra fazer isso anoite rs.Bjs

Eu já coloquei o drop set em alguns exercicios, é porque estou com uma preguicinha muito grande de digitar e colocar as series e repetiçoes aqui de cada um, basicamente eu faço 3 a 4 series ,lá vez ou outra que vai até uns 5 com muito pouco descanso,nao passa disso, e reptiçoes varia a cada exercicio vai de 10 a 15, e qnd se trata de piramide eu vou de 12-10-8-6 ''...a cada exercicio vai de 8* a 15,e qnd se trata de piramide eu vou de 12-10-8-6 aumentando a carga* ''

Oi obrigado por responder... eu sou nova por aqui, estou achando ate que coloquei meu post no lugar errado kkkkkkkk Parte superior é no dia de treino de anterior... coloquei braço mais quis dizer superiores... ^^ Eu já estou satisfeita com meu corpo, mais ganhar um pouco mais de massa nao faz mal...Essa minha ficha,as repetiçoes é tudo pra hipertrofia msm... Eu só queria saber se essa montagem de ficha tá legal bem dividida e tal, pq eu malho 2 vzs o msm musculo na semana só qe com exercicios diferentes a maioria deles queria saber oq acham, e sobre a panturrilha e parte interna ( sumô e adutora) se tá legal no dia de posterior... Beijooos

Oie meu nome é crislaine,tenho 18 anos, e já treino há uns 3 anos, muito cansada de fichas montada por instrutores, resolvi fazer a minha propria com base nas antigas e em blogs de musculação... Vou colocar basicamente como ela está, quero opnioes, estou meio em duvida pelo meu treino malhar 2 vzs o msm musculo na semana porem com a maioria dos exercicios diferentes,será que é até melhor ser assim, ou melhor malhar o musculo de anterior e posterior 2 vzs na semana com exercicios iguais no dia de cada um... Outra estou em duvida do agachamento sumô e cadeira adutora, sera qe essa região é melhor ser malhada junto da anterior ou posterior galera? E panturrilha melhor ser separado ou no dia de posterior ? A Agachamento smith hackmachine unilateral Cadeira extensora unilateral Leg inclinado + Braço B Gluteo Flexora em pé Leg alto Panturrilha sentada Panturrilha em pé Cadeira adutora Agachamento sumô C DESCANSO D Agachamento afundo Agachamento livre Leg sentado Cadeira extensora + Braço E Gluteo Mesa flexora Leg alto stiff com step Panturrilha sentada Panturrilha em pé Cadeira adutora Agachamento sumô e aiiiii.... ?