Marlon Ferrari

Certo, vou aderir a esse RESUMO, que alguns fizeram aí...vou aderir remada curvada e panturrilha x100, realmente, vou fazer dia sim, dia não a panturrilha. Vou fazer um bulk até o mês 6~8, um bulk um pouco sujo, admito, mas como minha vida se baseia em trabalho, não tenho muita escolha, tenho que dar um deslizes... mas é isso ae. Tem uma galera punk lá na academia, que faz levantamento de peso, achei bem interessante, quem sabe eu não saia da hiper e vá para o levantamento de terra, vamos ver !!! rsrs

Seguinte galera, tudo bom ? belezinha... Então, eu treinei por 8 meses em uma academia muito boa, professor muito bom, via minha evolução dia-a-dia, sempre mudava algo que eu pedia, o que se encaixava melhor comigo, mas eu parei de fazer por alguns motivos ai...fiquei 5 meses PARADO. Agora voltei, só que em outra academia...bem maior, com mais aparelhos, mais moderna, mais professores, mais TUDO... só que sinto falta da liberdade, sinto falta do tratamento único, sinto falta de muita coisa, sinto falta de dicas, sabe ? bem ruim mesmo ficar nessa situação, bom, fiz lá o treininho de readaptação... agora fui pedir um treino pra "PERSONAL TRAINER", mano, serio mesmo, parecia que eu tinha ido pedir esmola, sabe ? ela não me pergunto nada, só falou: VOU TE PASSAR UM TREINO AQUI, PODE FAZER O SUPINO, JÁ VEJO O SEU CASO. Cara, ela nem me perguntou nada ):. Beleza, esperei... quando ela veio com o treino, eu não esperava algo avançado, mas ela tirou agachamento livre e coloco no smith (não vou fazer nem fudendo) tirou vários exercícios livres, com pesos, exercícios isoladores, isso me deixou um pouco triste, porém, continuei né; até porque é como eu sempre leio: ELE TEM FACULDADE, VOCÊ É UM BOSTA QUE NÃO SABE DE NADA, é mais ou menos isso... só que já estou com esse treino fazem duas semanas e não sinto meu músculo pedir errego, manjas ? preciso de algo mais forte, logo corro à vocês, companheiros. Então assim, gostaria de fazer algo parecido com que eu estava fazendo na outra academia, logo amanhã mesmo começarei um novo treino, feito por mim e meu pai que já fez algum tempo de academia (9 anos), então gostaria que vocês meus caros, dessem dicas, METAM O BEDELHO, ME XINGUEM, me coloquem no prumo como diz o veio rsrs...vamos lá Dividi em A,B,C por em quanto: A - SUPINO RETO 3X8 (peito) A- SUPINO ENCLINADO 3x8 A- CROSS OVER (OU OUTRO?) 3x8 A- TESTA 3x8 (TRICEPS) A- PULLEY 3x8 A- BANCO ( COISA DO COROA) 3x8 Abdominal obliquo e prancha... 3x12 B- REMADA CURVADA NO BANCO 3x8 (costas) B- Pulley Frente 3x8 B- Remada sentada no pulley 3x8 B- Senta no pulley pega o triangulo e pucha de cima pra baixo, esqueci o nome agora.3x8 B- ROSCA DIRETA 3X8 B- ROSCA ALTERNADA 3X8 B- ROSCA SCOTT 3x8 Abd infra e prancha 3x12 C- EXTENSOR (pernas) C- Flexor C- Aquele que abre as pernas <-> C- Que fecha as pernas >-< C- AGACHAMENTO LIVRE C- PANTURRILHA, USANDO O PESO DO AGACHA C- LEG PRESS 45º (não sei se precisa o 45º) C- Trapézio e ombro (estou com uma pequena lesão no ombro, estou fazendo o fortalecimento) Abd lombar CONSIDERAÇÕES FINAIS 1- Colocar um número de yxy para as pernas 2- não estou fazendo terra devido ao ombro machucado, pega bastante 3- se acharem que tem algo errado, me auxiliem 4- Voltei faz pouco mais de um mes. 5- sei que vai ter gente que vai falar: busque assessoria do pengo. TÔ SEM DINHEIRO POR EM QUANTO !! preciso de uma ajudinha rapida, só por uns 2~3 meses. se estiver na área errada, me avisem !

Eu tenho isso, só que ao contrário, o meu é pra fora...faz um calombo, mas tá melhorando já ! Foca nos treinos com halter ! Abraços.

17 anos 83 kg 1,87 de altura 5 meses de treino bF 12~14% Braço relaxado 32 Braço contraído 38 Não faço dieta, não suplemento, apenas treino, levo a vida normalmente, já tive bons ganhos. Entrei com 27 de braço, hoje estou com 32.

Obrigado ;D

Bom galera, meu nome é Marlonn, tenho 17 anos, frequento o fórum faz uns 6 meses. Bom, vejo que a área da musculação/academia cresceu muito, e como estou nessa área a algum tempo e gosto muito, leio bastante, procuro entender, pintou essa oportunidade de falar sobre o tema. O TCC (Trabalho Conclusão de Curso) e não vejo melhor lugar para pedir ajuda, caso eu precise de alguma coisa, surja alguma dúvida, apesar de eu estar trabalhando com dois professores de Ed.Física, sempre é bom ter ajuda de mais pessoas. Se eu estiver postando na área errada me deem um toque, é que não achei nada relacionado a isso...