Heezy

TREINO 26/06 PEITO/OMBROS/TRAPÉZIO/TRÍCEPS Treino ruim, dei algumas afogadas no supino e tive que diminuir a carga no inclinado mas a execução foi boa (acho). Passei horas vendo videos de execução dos exercícios novos que coloquei no treino e chegou na hora e BAM! esqueci como fazia o Desv. Militar. Demorou um pouquinho mas lembrei malemá, cheguei aqui e vi a execução correta, fiz errado mas não muito. O maior problema do treino foram as malditas paralelas... Não consegui manter equilíbrio e logo minha serie falhou, continuei com dois bancos mas senti que a execução nos bancos não estava certa. No banco consegui fazer 10reps até bem, mas no ar não passei de 4~5 (um pouco mais na primeira). Apesar da execução ruim das paralelas, senti bem o tríceps hoje. Agora é comer e descansar, amanhã tem Lev. Terra! Duvidas: Como melhorar o equilíbrio nas paralelas? Devo continuar a faze-las ou é melhor buscar outros exercícios pra fortalecer o tríceps primeiro?

Saquei, o negocio é ver se vou conseguir fazer tudo isso né, são exercícios mais complexos e mais difíceis e a maioria eu nunca fiz antes, barra fixa pronada, lev. terra etc...

Como assim?

Saquei, as paralelas no caso é só com o peso no corpo né? Ou tem como adicionar carga? Pouca gente faz paralela na minha academia, to meio sem noção de nada nesse exercícios novos

Acho que só estou acostumado mesmo a ter muitos exercícios, a vantagem de ter menos agora é que posso por mais intensidade no treino. Gosto bastante da estrutura do AB2X. Tenho algumas duvidas aqui ainda: -O Desenvolvimento Militar é feito em pé né? -Pode fazer Lev. Terra e Agachamento no mesmo dia? -As paralelas no caso vão ser mais focadas para o tríceps né? (Manter a postura bem ereta...)

Apenas 1 exercício pros músculos pequenos? Nos dias que fazia 2 já saia do treino sentindo como se não tivesse treinado direito, um não é muito pouco não véi?

Bom, estou fazendo um AB2X a mais ou menos 2 meses, mas importei nele só os exercícios mais básicos que eu fazia antes. Quero mudar meus exercícios e adicionar alguns exercicios compostos e mais avançados (lev. terra, agachamento etc...) Sou muito ruim com o nome dos exercícios então vou postar só os que eu sei, qual quer sugestão é valida, dicas de execução etc.... A: Peito/Ombro/Trapézio/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck (Detesto esse) Elevação Lateral Desenvolvimento com halteres Remada Alta Encolhimento na maquina (não sei se é esse o nome.) Tríceps Pronado na Polia Alta OBS: Os outros dois ex para tríceps eu não sei o nome e não achei na internet, meu instrutor meia boca que me passou... B: Costas/Pernas/Bíceps/Abd Puxada nuca Puxada frente Remada sentada Cadeira Extensora Leg Press Panturrilha no Leg Press Bíceps Concentrado Bíceps Martelo Rosca Scott Maquina (Odeio esse também) Bom pessoal, sei que a maioria dos exercícios estão horríveis mas é uma parte do meu treino que eu só fui dar uma verdadeira atenção agora, estava mais preocupado com a dieta e estrutura antes. Qual quer sugestão é bem vinda. Obrigado.

TREINO 23/06 COSTAS/PERNAS/BÍCEPS/ABD No treino de hoje, diminui um pouco as cargas visando melhorar a execução dos exercícios, o desgaste foi um pouco maior, principalmente nas pernas, senti bastante elas hoje. Fiz apenas 3 exercícios de costas hoje (Normalmente faço 4). Pessoal, estou pensando em mudar os exercícios já pra semana que vem. Quero adicionar exercícios compostos ao meu treino (Lev. Terra, Agachamento etc...) Podem me ajudar a escolher os exercícios? Tinha lido que não pode fazer o lev. terra e agachamento no mesmo dia, tem que intercalar né? não saquei direito isso.

Bom dia pessoal. Acabei acordando com o pé esquerdo hoje, dei uma escorregada básica no banheiro e soquei a cabeça na pia, ficou um puta galo. O pior é que não tenho certeza se vou ter tempo pra treinar hoje, espero que sim. No treino de hoje vou abaixar um pouco as cargas, pra tentar melhorar a execução dos exercícios, no treino passado notei que não estava executando de forma correta. Mais tarde estou ai pra relatar o treino pra vocês! (:

TREINO 22/06 PEITO/OMBRO/TRAPÉZIO/TRÍCEPS Acabei dormindo um pouco a tarde e acordei simplesmente cozido na preguiça, tive que meter a cara na água gelada pra passar e ir treinar. Eu tinha o costume de tomar malto cerca de 20min antes do treino, mas li aqui que o malto antes do treino não é bom (isso confirma?) experimentei não tomar hoje, senti uma melhora na disposição, nada extremamente significativo, mas já ajuda. Aumentei a carga em quase todos os supinos, 18kg (cada lado) no reto, 15kg inclinado, 15kg declinado. Como estou fazendo um AB2X estou parando cerca de 1~2 repetições antes da falha. Fiz apenas dois exercícios de tríceps hoje (geralmente faço três), senti ele um pouco a mais, desgastou e resolvi cortar esse ultimo por hoje, peguei um pouco pesado no peito e devo ter recrutado o tríceps junto MELHOR DE TUDO! Meu apetite está voltando ao normal, consegui manter minha dieta muito bem hoje, posso dormir feliz, mais uma batalha vencida. Boa noite guerreiros.

É importante treinar sempre no mesmo horário ou não tem diferença isso? Tem dias que tenho a manhã livre e as vezes me dá vontade de ir treinar mais cedo.

É isso ai camarada! Agora não tem mais volta, unica saída é conseguir o que viemos buscar aqui. To acompanhando seu diário também

TREINO 21/06 (REPOSIÇÃO) COSTAS/PERNAS/BÍCEPS/ABD O treino foi ótimo, aumentei as cargas em quase tudo, hoje senti bem as pernas, o treino foi pesado mas não fiquei dolorido, Meu whey já está acabando, creio que dure mais 1 semana no máximo. Vou comprar um da Optimun dessa vez. Amanhã posto um relato mais completo do treino, com exercícios, cargas etc... Se alguém tiver um link com o nome dos exercícios eu agradeço (pesquisei, achei alguns porem incompletos.) É isso ai, por hoje é só, vou dormir. Boa noite pessoal! Qual quer duvida, sugestão, critica, o que for, postem ai. (:

Ecstasy perdendo pra maconha? em que planeta isso?

Valeu camarada! --- Hoje não dá mais pra treinar, tive que ir no maldito detran e fiquei lá até agora pouco, vou repor o treino de hoje amanhã (que seria meu dia off). Aproveitar pra descansar um pouco agora a tarde haha

Estou com alguns problemas de tempo, comecei a fazer auto-escola essa semana e esse treco tá acabando comigo, tenho facul de manhã e malho a tarde, das 18h as 21:40 eu to na auto-escola, o que acaba atrapalhando bem minhas refeições :/

TREINO DE HOJE 19/06 Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio Não sei o nome de todos os exercícios mas vou tentar: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Supino Declinado Voador Elevação Lateral Desenvolvimento com halteres Remada alta Encolhimento na maquina (trapezio) Os ex de tríceps eu esqueci o nome, depois pesquiso e coloco aqui. O treino foi bom, eu tinha perdido dois treinos, não queria diminuir as cargas e consegui manter tranquilo. Um pouco de dificuldade com o tríceps só. Minha creatina (200mg) já ta quase acabando, não fiz saturação, tomo 5g por dia. Mas tenho outro pote aqui, será que compensa usar mais um pouco?

Montei o treino com ajuda do pessoal aqui do forum, faço 4 exercicios (3x10) pra musuclos grandes e 3 (3x10) pros pequenos, não acho o treino muuito grande.

Eai pessoal, resolvi finalmente criar meu diario aqui pra poder compartilhar minha luta com vocês e poder tirar umas duvidas quando precisar. Estou sem fotos ainda mas assim que der vou postar. Nome: Heezy Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 anos Altura: 1,73m Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia. Sobre mim: Malho a mais de 1 ano já, mas sempre acabava parando e não tinha ganhos, conheci o hipertrofia a uns 2~3 meses, então é mais ou menos esse o tempo que treino sério. Suplementação: Iso Whey Protein (Universal) Creatina (Universal) Treino: AB2X Terça: Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio Quarta: Costas/Bíceps/Pernas/Abd Quinta: OFF Sexta:Peito/Ombro/Triceps/Trapézio Sábado: Costas/Biceps/Pernas/Abd Tive uma semana ruim, fiquei doente e acabei perdendo um pouco do apetite e fiquei 2 dias sem treinar. Vou começar a corrigir minha dieta e voltar aos treinos hoje. Logo mais tarde eu relato o treino aqui pra vocês.

Eai pessoal, resolvi finalmente criar meu diario aqui pra poder compartilhar minha luta com vocês e poder tirar umas duvidas quando precisar. Estou sem fotos ainda mas assim que der vou postar. Nome: Heezy Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 anos Altura: 1,73m Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia. Sobre mim: Malho a mais de 1 ano já, mas sempre acabava parando e não tinha ganhos, conheci o hipertrofia a uns 2~3 meses, então é mais ou menos esse o tempo que treino sério. Suplementação: Iso Whey Protein (Universal) Creatina (Universal) Treino: AB2X Terça: Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio Quarta: Costas/Bíceps/Pernas/Abd Quinta: OFF Sexta:Peito/Ombro/Triceps/Trapézio Sábado: Costas/Biceps/Pernas/Abd Tive uma semana ruim, fiquei doente e acabei perdendo um pouco do apetite e fiquei 2 dias sem treinar. Vou começar a corrigir minha dieta e voltar aos treinos hoje. Logo mais tarde eu relato o treino aqui pra vocês.

Queria saber de vocês, em que ocasiões se permitem "matar" um treino, eu provavelmente não vou conseguir treinar hoje, minha rinite alergica resolveu me atacar e tive de me entupir de anti-alérgicos (provocam cansaço, sonolência, etc.) e por conta da rinite, não consegui dormir bem :/, acho melhor usar o dia pra me recuperar e voltar 100%. O que vocês acham?

Você disse que não se deve treinar 2h após a ultima refeição, no caso se a refeição pré treino for carne vermelha magra que é um pouco mais demorada pra se digerir, ainda assim não se pode passar de 2h?

Não faço uma refeição tão grande quanto ao almoço, mas como praticamente as mesmas coisas. O problema é mais com a carne vermelha mesmo, quando é carne branca eu fico de boa :/

Minha refeição pré treino é igual ao meu almoço (arroz, feijão, carne branca ou vermelha, batata etc..) mas percebi que quando como carne vermelha sinto uma dificuldade maior no treino, uma fadiga maior. Minha pergunta é se posso comer carne vermelha no pré e esperar um pouco mais (geralmente espero 1h), sem nenhum problema ? (devido a essa lacuna um pouco maior sem refeição nenhuma)

Old School Hollywood - SOAD