Heezy

Eai seus safados! Fiquei meio sem postar esses dias, hibernei hahaha. Hoje é dia OFF, to aproveitando pra descansar e me alimentar bem, meu whey protein acabou mas já pedi um da growth (paguei hoje) então acredito que em 7~9 dias to com whey+albumina (não aguento mais nem ver ovo...) Nesses dias que to sem whey, aumentei a quantidade de leite na dieta, tava usando o integral mas resolvi mudar pro desnatado. Mais tarde se eu não esquecer eu volto aqui e posto a dieta! Beijunda!

Achei que eu era o único que não via graça nesse negocio ;S

Nem me fale, depois que comecei a treinar deixei meus games de lado OHASIAHIOA. Nem consegui jogar muito ontem também, deu sono rapidão (:

Programa cancelado pessoal, fiquei sem carona de ultimo minuto e ainda to sem CNH (Maldito detran, pra tirar carteira nesse pais é um transtorno do caramba.), o jeito vai ser ficar em casa hoje mesmo e sair amanhã PS: Vou aproveitar pra virar nerd hoje, tem uma porrada de jogo que ainda não zerei aqui HIOSAHSIOAI

ah é

Bom, finalmente chegou o sábado, passei a semana inteira quietinho em casa só descansando mas hoje eu to afim de sair, nem to fã de beber, pelo menos não muito. O problema é que quando eu saio no fds geralmente chego bem tarde, esse atraso no sono prejudica muito ou posso sair tranquilo? Vou ficar o resto do fds descansando, domingo é um saco.

SL 5X5 - SEMANA 2, TREINO B Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 2kg cada lado, sem contar a barra. Agachamento Livre 5x5 5kg cdl ''. Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 2kg cdl ''. Desenvolvimento Militar 5x5 5kg cdl ''. Levantamento Terra 2x5 Aquecimento - 1x5 5kg cdl '' / 1x5 7kg cdl '' Levantamento Terra 1x5 12kg cdl '' Pull-ups 3x 6/6/4. ------------- Sem palavras pra esse treino, to morto sahioshaioss. Comecei a sentir mais o military press, antes tava bem levinho Pessoal, hoje é sábado e eu to afim de sair, to enfurnado em casa a semana toda. Nem to fã de beber hoje, pelo menos não muito. Mas o foda é que se eu sair com certeza vou chegar tarde e consequentemente perdendo horas de sono. Prejudica muito isso ou posso ir tranquilo? Domingo eu só durmo, tédio do caralho.

Acompanhando aqui Aless! Boa sorte nessa nova batalha camarada.

Se tiver uma dieta adequada vai sim. E para os braços se sentir necessário tem os exercícios de assistência também. Tem um tópico bem completo aqui no fórum falando sobre o 5x5, eu to fazendo a duas semanas já, to curtindo, dá uma olhada no meu diário depois (:

DIETA DE HOJE. 07:30 - 30g Whey+60g Malto, 1 banana com aveia 10:00 - Sanduiche (Pão integral, presunto e queijo) 12:00 - Arroz, feijão, carne e nuggets (de novo hehe) 14:00 (PRÉ) - 1 banana com aveia 16:00 (PÓS L) - 30g Whey+60g Malto 16:40 (Pós S) - Arroz, carne, nuggets e um ovo. 21:00 - Macarrão com creme de leite e carne (de mamãe haha) 23:00 - 1 ovo cozido inteiro. E agora é só dormir, boa noite pessoal. Abraços.

Eu como carne... to nem ai também não, só queria ver o que o pessoal pensa sobre isso aqui. não quero mais.

Porran, já viro bagunça...

Putz, essa é batida em amigão. Isso ai é mito. Dá uma olhada http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Uma amiga vegetariana postou no face e achei interessante, as imagens são bem fortes então não veja se tem estomago fraco. http://www.mefacavol...ercarne.com.br/ Deixem suas opiniões (: PS: Não sou vegetariano.

KKKK, sou de Cuiabá brother, conheço LRV, cidade bacana, tenho uma ex-namorada de lá (só treta. KKK)

É acho que vou fazer mais voltado pro tríceps mesmo. Usei a mesma barra que uso pra fazer agachamento livre, ela é um pouco menor que a do supino só mas tem quase o mesmo peso. Diferença bem pouca. Abraço!

SL 5X5 - SEMANA 2, TREINO A. Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 só a barra / 1x5 2kg cdl, sem contar a barra. Agachamento Livre 5x5 4kg cdl.'' Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 6kg cdl '' / 1x5 8kg cdl ''. Supino Reto 5x5 12kg cdl ''. Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 2kg cdl '' / 1x5 3kg cdl ''. Remada Curvado 5x5 7kg cdl '' (ou 8kg cdl, não lembro kkkk, se foi 8kg então progredi errado, vou considerar o certo e continuar normalmente) Usei uma barra menor hoje pra fazer remada curvado, a outra não encaixava as presilhas. Paralelas 3x 5/4/4 As paralelas desse treino devem ser mais voltadas pro peito (mergulho) ou com a coluna reta (exigindo mais do tríceps)? -------------- Hoje eu acordei com uma preguiça monstruosa, como era dia de treino, nem dei mole e já cai de cara na água fria cedo. Me alimentei bem até agora, meu apetite ta voltando legal (bob marley manda forças). A execução da remada curvado ta bem melhor (eu acho.) e deu pra sentir bem o exercício hoje. E foi hoje que comecei a sentir dificuldade no agachamento, nada monstruoso, mas ele já tá me mostrando o que ta vindo... Vou descansar um pouquinho aqui pessoal, mais tarde coloco a dieta (se eu não esquecer). Abraços!

Então o shake logo após acordar também seria oxidado? geralmente mando ele e como uma ou duas bananas com aveia logo em seguida

Nunca relaxar a lombar, vou até anotar isso. To com um medo do caralho, minha academia também não tem gaiola (to enchendo o saco do infeliz do instrutor já) SHAOSAHI

Sou aqui do MT também fera, vai ficar em que cidade aqui? Achei teu treino bem volumoso e intenso, mas como você disse que já se acostumou assim e está tendo resultados ok né, mas pelo que li, você ainda tem pouco tempo de treino, então dá uma atenção especial na execução dos movimentos. Abraço!

DIETA DE HOJE 08:00 - 30g Whey+60g Malto, 1 banana com aveia. 10:00 - Sanduiche (Pão integral, presunto, queijo. 12:00 - Arroz, feijão, carne (vermelha magra) e nuggets (nem curto muito mas hoje aproveitei eles) 15:00 - 2 bananas com aveia 18:00 - 30g Whey+60g Malto 18:40 - Arroz, feijão, carne vermelha e nuggets. 20:30 - Um x-burger (hehe) Hoje me dei ao luxo de comer um pouquinho mais "sujo", é bom as vezes kk

Acompanhando! To fazendo o SL 5X5 também (:

Pois é, falou tudo. O unico problema é no terra, quando se faz com pouco peso a barra não chega no meio da canela (altura recomendada), ai tem que fazer umas gambiarras kk. Além do Iceman ter indicado começar com mais peso no terra por envolver muitos grupos musculares.

Acho que você confundiu em camarada. No livro, ele recomenda que você comece a remada curvado com 65lbs e o terra com 95lbs. Mas vi alguns diarios da galera fazendo esse treino e vi que todo mundo começou com menos, logo comecei com menos que isso também. O agachamento é o que progride carga mais rapido já que você faz ele 3x na semana, então é bom começar com a barra zerada pra aperfeiçoar a execução. PS: 65lbs = +- 30kg / 95lbs = +- 43kg

É, pelo visto então a ordem dos fatores não altera o resultado aqui também kk. Vou manter do jeito que está, tenho uma grande dificuldade em comer logo após acordar, isso já há anos e nisso o shake ajuda muito. Talvez mais pra frente eu teste esse lance dos dois shakes, quando tiver whey sobrando, esse mês tá foda... kkkk