Heezy

Bom dia pessoal Dei uma saida ontem e acabei voltando bem tarde, DMT chatissima nas pernas e uma certa pressão na lombar. Vou descansar e comer pra caralho hoje. Não sei ainda se minha academia vai abrir no sábado, espero que abra ):

É por isso que acho que vou me dar bem, tenho facilidade pra ficar sem comer durante bastante tempo. Depois é só detonar a noite kk Força shapudo!

Eai galera, dia ON hoje, vou postar o treino pelo fitocracy porque não to aguentando nem escrever kkkkk Dumbbell Squat: 10 kg x 6 reps (+38 pts) 10 kg x 6 reps (+38 pts) 10 kg x 6 reps (+38 pts) 10 kg x 6 reps (+38 pts) DB Squat JUMPS [*]Barbell Deadlift: 28 kg x 5 reps (+40 pts) 38 kg x 5 reps (+46 pts) 56 kg x 8 reps (+69 pts) 58 kg x 6 reps (+66 pts) 64 kg x 4 reps (+62 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 15 reps (+44 pts) 20 kg x 15 reps (+44 pts) 20 kg x 15 reps (+44 pts) Superset with plate twist. [*]Russian Twist: 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) Superset with stiff. [*]Running: 0:10:00 || 1.6 km (+81 pts) Lembrando que esse dumbbell squat, são squat jumps. Superset de stiff e plate twist (não tem essa porra no fitocracy coloquei o mais parecido, no caso é o russian.) One Mile Run tenebroso, fiz em +- 10m, alternei em alguns momentos entre correr e caminhar (fumante é foda) Morrendo aqui, vou comer e descansar Abraços!

Sim sim, como falei, não é bem jejum, é um underfeeding (isso na WD) me lembro também do craw mandar um shake. Whey já tem bcaa, nesse shake já resolveria o problema eu acho.

O que é esse LPO? Tá show de bola o treino, qual squat pretende colocar no segundo exercício de ME Lower? Abraços!

Não é bem pra ficar sem comer NADA, é pra ficar underfeeding, se não me engano não pode passar de 1000kcal esse underfeeding. Ai quando der o horário você dá uma destruida na cozinha e dorme feliz

Ele é meio que uma variação de um template de 3 dias do wsb4sb, eu pesquisei em alguns fóruns gringos e o pessoal sempre concordava em dizer que o wsb4sb é melhor. A vantagem do badass é que ele já vem mais mastigado e dá pra aprender bastante com ele pra depois partir pro wsb4sb de verdade. Mas os dois são bem parecidos...Creio que o badass se encaixa melhor em iniciantes.

Melhoras ae Shapudo! Tenho muito interesse na warrior's diet, sempre depois de comer fico sem disposição, esse tipo de dieta ia ser ótimo pra mim. Vai relatando suas experiencias com ela brother! Abraços

Fiz o 5x5 durante 12~14 semanas, tive resultados satisfatórios, tentei o 5/3/1 mas não curti. Grandes tempos que to mudando de treino heim

Valeu A.F! Espero suas opiniões aqui Abraços! --- Dia OFF hoje, acordei meio tarde e não tomei café da manhã, DMT chatinha nos ombros e braços. Vou descansar e aproveitar que tá ficando frio

Acho válido heim...

Comecei o Built like a badass hoje, to com o peso meio baleado porque fiquei meio doente esse final de semana, mas já estou recuperando, cargas meio enferrujadas ainda mas espero voltar rápido ao ritmo antigo

É cabulosissimo esse treco. Sai de lá quase esgurmitando mas foi show!

Acompanhando aqui, bulking eterno pra mim também! Abraços!

Mandei! É isso ai mano, valeu! Abraços! --- Pra quem ficou curioso, esse é o Barbell Complex. Poxa Shapudo, quase não vi esse post seu escondido ali. É o que eu pretendo descobrir, ele é bem parecido com o wsb4sb, que é um treino que quero seguir depois, esse template já é dividido em 3 dias, o que é melhor pra minha rotina.

Ele é bem parecido sim, é uma variação do template de washed-up meatheads do wsb4sb.

Ia, mas uma porção de gente aqui me recomendou o wsb4sb e fui dar uma pesquisada, o built like a badass é uma variação do wsb4sb, um template de 3 dias (se encaixou na minha rotina). O treino é bem legal, não achei nada dele aqui no fórum mas se quiser te mando o ebook por mp (só tenho em inglês, mas ele vem bem mastigadinho é só traduzir os nomes e mandar bala.) Não tenho tempo pra treinar 6 dias na semana. O built já é dividido em 3 e é um treino do caralho.

Pessoal, comecei a seguir o Built Like a Badass do Joe Defranco. Vou seguir ele por 12 semanas e depois passar pro WSB4SB, provavelmente a parte III. Enfim, vamos ao treino! - Built Like a Badass - Semana 1 - Dia 1. 09/10/2012 Bench Press: 1x8 37kg / 1x6 40kg / 1x6 42kg. Flat DB Press: 1x20 / 1x17, 6kg em cada mão. Seated Overhand Cable Row + Cable Tríceps Pushdown: 4x15 DB Shrugs: 3x15 8kg cada mão. DB Lateral Raises: 1x15 6kg / 1x15 5kg / 1x12 4kg Barbell Complex: 1 x 10/10/4/4/4 27kg / 1x 10/10/10/10/10 17kg -- Treino bem bacana, bem volumoso mas não é muito demorado, meu pior exercício (tirando o maldito barbell complex que comentarei mais abaixo) é o DB lateral raises, sempre tive díficuldade nesse exercício, tive de abaixar o peso nas ultimas séries e mesmo assim não consegui 15 na ultima. Não gostei muito desse Cable Tríceps Pushdown. Supino tava tranquilo, pequena dorzinha na base do cotovelo que eu já tinha reclamado antes, tirando isso foi sussa. Era pra ter feito superset de shrugs e lateral raises mas só fui notar isso quando cheguei em casa (anta.) E agora o Barbell Complex.... Puta que pariu... Coloquei 10kg de cada lado da barra achando que ia fazer tranquilo, quando cheguei nos hang's meus ante-braços já pediam arrego, Não consegui 10 de cada no primeiro set, abaixei o peso e consegui no segundo, mas é cabuloso demais essa parada, tá louco, achei que ia desmaiar lá dentro. É isso ai meus caros. Agora é só comer e descansar. Abraços!

Passando pra dar um bom dia ae pra você gabriel, vou começar o badass daqui a pouco

Tenho pressa nenhuma cara.

Os compostos treinam indiretamente e tem os chin-up's e paralelas também

Depois de ler teu comentário tirei o dia pra pesquisar melhor sobre o WS4SB, realmente, não é tão complicado quanto imaginei, me interessei bastante no treino. O caio me recomendou o built like a badass também (já vem bem mastigado esse) A única coisa que não entendi muito bem foi esses circuitos no fim dos treinos no built like a badass (one mile run etc...) Alguém poderia me explicar melhor isso? Vou pesquisar mais enquanto isso.

Barriga dilatada é uma parada muito mística, pode ser por N fatores do dia, nem frita demais com isso brother. Sentiu muita diferença depois que acabou o jack3d felipe? Acompanho sempre aqui mas comento pouco, vou participar mais.

Se não me engano, dá pra dar um intervalo até maior que 5 minutos, conforme necessidade. (Li isso em algum lugar que não lembro agora.)

Acho o WS4SB bem complicado, não só o treino mas também pra executar ele certinho, minha academia não é bem equipada o suficiente pra isso e no momento não tenho como trocar. Mas é um treino que eu quero tentar mais a frente